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快速減肥有哪些風(fēng)險(xiǎn)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 14:57

快速減肥的風(fēng)險(xiǎn)

雖然快速減肥很有誘惑力，但通常不推薦。促進(jìn)快速減肥的飲食通常是非常低的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。這可能會(huì)使您面臨許多健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，特別是如果你遵循快速減肥飲食數(shù)周。這里有一些減肥速度過(guò)快的風(fēng)險(xiǎn)。

你可能會(huì)失去肌肉

減肥并不是像健身一樣。而一個(gè)非常低熱量的飲食可以幫助你快速減肥，很多你失去可能來(lái)自于肌肉和水。在一項(xiàng)研究中，研究人員將25人每天500卡路里的低卡路里飲食放置5周。他們還把22人每天1250卡路里的低熱量飲食12個(gè)星期。研究結(jié)束后，研究人員發(fā)現(xiàn)兩組的體重都已經(jīng)減輕。然而，低卡路里飲食的人比那些低熱量飲食的人減少了六倍的肌肉。

它可能會(huì)減慢你的新陳代謝

減肥太快可能會(huì)減慢你的新陳代謝。你的新陳代謝決定了你每天要消耗多少卡路里。一個(gè)新陳代謝較慢意味著你燃燒每天（更少的熱量）。一些研究發(fā)現(xiàn)，吃更少的熱量快速減肥可能會(huì)導(dǎo)致你燃燒最多每天23％的熱量相對(duì)較少。兩個(gè)原因新陳代謝在一個(gè)非常低熱量飲食下降是肌肉的損失和調(diào)節(jié)你的新陳代謝的激素，如甲狀腺激素。不幸的是，這種代謝下降可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間后，你節(jié)食。

這可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足

如果你經(jīng)常沒(méi)有攝入足夠的卡路里，你可能會(huì)面臨營(yíng)養(yǎng)不足的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)樵诘涂防锏娘嬍持袛z入足夠的重要營(yíng)養(yǎng)素如鐵，葉酸和維生素B12是困難的。以下是營(yíng)養(yǎng)不良的一些后果。

脫發(fā)：當(dāng)你吃太少的卡路里，你的身體可能無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持頭發(fā)的生長(zhǎng)，這可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

極度疲勞：您可能沒(méi)有獲得足夠的鐵，維生素B12在一個(gè)非常低熱量的飲食，這可以讓你在極度疲勞和貧血（風(fēng)險(xiǎn)和葉酸）。

免疫功能差：沒(méi)有得到足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，增加您的感染的風(fēng)險(xiǎn)。

弱和脆骨：可以通過(guò)引起在飲食（缺乏維生素d，鈣，磷）。

幸運(yùn)的是，通過(guò)食用富含全部未加工食品的飲食，可以避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。這些食物每克含有較少的卡路里，也相當(dāng)充足，這可能會(huì)幫助你減肥。

它可能會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石

膽結(jié)石是在膽囊內(nèi)部形成的硬化的材料片。他們可以減肥過(guò)快（一個(gè)痛苦的副作用）。通常情況下，你的膽囊釋放消化液分解脂肪食物，所以可以消化。如果你沒(méi)有吃太多的食物，那么你的膽囊就不必釋放消化液。當(dāng)消化液內(nèi)的物質(zhì)靜坐一段時(shí)間并有時(shí)間結(jié)合在一起時(shí)，可以形成膽結(jié)石。膽結(jié)石可能卡在膽囊的開(kāi)口內(nèi)，并導(dǎo)致膽結(jié)石的發(fā)作。這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疼痛和消化不良。

其他副作用

快速減肥上的“崩潰的飲食”或非常低熱量飲食被鏈接到其它幾種副作用，包括：

饑餓

疲勞

易怒

感覺(jué)很冷

肌肉痙攣

頭暈

便秘或腹瀉

脫水

總結(jié)：減肥速度過(guò)快帶來(lái)許多健康風(fēng)險(xiǎn)。這些包括失去肌肉，新陳代謝減少，營(yíng)養(yǎng)不良，膽結(jié)石和其他副作用。

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