隨著我國經(jīng)濟(jì)、社會(huì)的飛速發(fā)展，國民物質(zhì)生活水平有明顯的改善，青少年的生長發(fā)育水平也不斷提升，但是根據(jù)近些年來的國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)來看，我國青少年身體素質(zhì)卻呈持續(xù)下降趨勢，雖然2017年數(shù)據(jù)顯示有所回升，但整體狀況依然不夠樂觀。身體素質(zhì)的下降，主要表現(xiàn)在速度、力量等方面。導(dǎo)致青少年身體素質(zhì)的下降原因包括營養(yǎng)過剩、體育場地使用面積小、參與體育活動(dòng)時(shí)間少等，與此同時(shí)一些觀念上的認(rèn)識(shí)偏差也是阻礙青少年參與體育鍛煉的原因之一。例如目前仍然存在許多對(duì)于青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)偏差，以下提出目前最常見的錯(cuò)誤觀念，并一一解答這些觀念上的誤區(qū)。

劃

重

點(diǎn)

誤區(qū)1

力量訓(xùn)練會(huì)阻礙兒童青少年的成長

沒有任何科學(xué)上的證據(jù)顯示力量訓(xùn)練會(huì)阻礙兒童青少年的成長，盡管過去一直認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)壓迫生長板而提前閉合造成停止發(fā)育，但實(shí)際上正確的力量訓(xùn)練對(duì)于生長板不會(huì)產(chǎn)生太大的壓力。身體活動(dòng)是兒童青少年生長發(fā)育中不可或缺的要素，而規(guī)律的參與力量訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)于兒童與青少年在青春期的成長有正面的幫助。

部分家長覺得力量訓(xùn)練，尤其覺得舉重練習(xí)會(huì)“壓”的孩子不長個(gè)子，主要是由于看到大部分的舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)子都比較矮，因此產(chǎn)生這樣的誤解。其實(shí)我們?cè)陔娨暽峡吹降呐e重運(yùn)動(dòng)員身高普遍不高是運(yùn)動(dòng)選材的結(jié)果，即在運(yùn)動(dòng)員很小的時(shí)候教練及體育科研人員通過各種篩查及測試，找到符合舉重項(xiàng)目特點(diǎn)的苗子來專業(yè)化培養(yǎng)。

誤區(qū)2

兒童青少年時(shí)期進(jìn)行力量訓(xùn)練是不安全的

家長往往認(rèn)為外在的負(fù)重會(huì)導(dǎo)致孩子的骨骼肌肉受傷，甚至是骨骼變形，因此不愿意孩子參與力量訓(xùn)練。其實(shí)在許多兒童青少年會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，力量訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)不會(huì)比參與其他項(xiàng)目更高。

有研究指出，舉重項(xiàng)目的損傷發(fā)生率遠(yuǎn)低于足球、籃球等集體球類項(xiàng)目。舉重預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵在于需要有專業(yè)的教練監(jiān)督、針對(duì)不同年齡設(shè)計(jì)合適的訓(xùn)練計(jì)劃及安全訓(xùn)練環(huán)境。無論是哪一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，意外總是發(fā)生在沒有根據(jù)上述安全規(guī)范進(jìn)行操作，或是沒有遵守訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)定時(shí)，因此安全規(guī)定的考量才是避免風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。

誤區(qū)3

力量訓(xùn)練會(huì)造成青少年肌肉僵硬與柔軟度變差

由于力量訓(xùn)練會(huì)帶來肌肉體積的增大，發(fā)達(dá)的肌肉往往讓我們和僵硬聯(lián)想在一起，認(rèn)為肌肉練硬了，練“死”了。其實(shí)，兒童青少年的力量增長更多來源于神經(jīng)適應(yīng)的結(jié)果，而不是肌肉體積的增長。

隨著激素水平的提高，肌肉圍度也會(huì)逐漸由于力量訓(xùn)練而增加，但是因?yàn)樵趫?zhí)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，往往是大動(dòng)作范圍及大關(guān)節(jié)活動(dòng)度的動(dòng)作，因此并不會(huì)讓柔軟度變差。實(shí)際上力量訓(xùn)練結(jié)合了拉伸練習(xí)，對(duì)于兒童與青少年反而是有增進(jìn)柔軟度的效果。但如果經(jīng)常參與體育運(yùn)動(dòng)卻沒有養(yǎng)成拉伸的習(xí)慣，不僅會(huì)讓肌肉延展性和關(guān)節(jié)靈活性下降，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此一定要“剛?cè)岵?jì)”。

科普結(jié)束

總的來說，兒童青少年有規(guī)律的、科學(xué)的進(jìn)行力量訓(xùn)練并不會(huì)對(duì)生長發(fā)育、身體健康帶來不良影響，反而有更多的好處：增進(jìn)肌肉力量與爆發(fā)力；提高局部肌肉耐力；增加骨密度；改善血脂狀況；改善體成分（脂肪含量下降）；提高動(dòng)作技術(shù)表現(xiàn)；增強(qiáng)抵抗運(yùn)動(dòng)損傷的能力；改善身體形態(tài)，增強(qiáng)自信心；對(duì)終身體育有更加積極的態(tài)度。同時(shí)，考慮到身體素質(zhì)全面發(fā)展的需要，家長們?cè)趲Ш⒆舆M(jìn)行鍛煉的同時(shí)，可以力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等結(jié)合進(jìn)行，尤其是部分孩子會(huì)參與一些籃球、跆拳道的興趣班，更應(yīng)該適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，不僅有助于促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能水平的提高，還能夠預(yù)防損傷，一舉兩得。

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