武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練有什么？

更新時間：2023-05-06 16:25:07 作者：嵩山少林武術(shù)學(xué)校

武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練：

武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練主要是增進腿部屈伸、擺動、掃轉(zhuǎn)等運動能力。分直擺性腿法、屈伸性腿法和掃轉(zhuǎn)性腿法。

一、武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練之正踢腿

1.并步站立;臂側(cè)平舉,立掌向兩側(cè)平撐;眼視前方。

2.左腳向前邁半步，左腿伸直支撐，右腳跟提起。

3.右腿伸直,腳尖勾緊向前額處踢起。

4.右腿保持適度緊張向前下落，腳面繃平輕著地面。

二、武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練之外擺腿

1.并步站立;兩掌分撐于體側(cè);眼視前方。

2.左腳向前邁步支撐,右腳腳尖勾緊向左側(cè)上方直腿踢。

三、武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練之里合腿

1.并步站立;兩掌分撐于體側(cè)。

2.左腳向前上半步支撐，右腳尖勾起，向右側(cè)上方直腿踢起，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，而后保持適度的緊張下落,腳前掌輕著地面。

要點:練習(xí)步驟、易犯錯誤和糾正方法均與外擺腿相同。

四、武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練之彈腿

1.并步站立;兩拳抱于腰間;眼視前方。

2.掃腿速度緩慢,或者中斷。

3.注意右臂的領(lǐng)帶與轉(zhuǎn)頭、擰腰、下蹲、仆步掃轉(zhuǎn)動作要銜接連貫,右腳掌輕擦地面。

武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練有利于學(xué)生：

1、增強學(xué)生體力，使內(nèi)氣充足，底盤有力，有一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動，此為體力不支或陰陽不協(xié)調(diào)所致，習(xí)練一段時間后，會自然消失。

2、對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸隔運動僅在1~2公分，而習(xí)練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸隔運動增大到4 ~ 5公分，胃腸系統(tǒng)在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動使消化、吸收功能更強，同時，使學(xué)生經(jīng)絡(luò)經(jīng)過運動后邊得順暢。

3、調(diào)節(jié)學(xué)生胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細(xì)，站樁時,可把樁變得低一些,運動加大，學(xué)生較胖逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。學(xué)生較瘦站正常的樁位,即可增加體重.

少林寺武術(shù)學(xué)校封閉式管是指學(xué)校通過嚴(yán)格的管理，學(xué)生全天不能隨便走出校門，其生活、學(xué)習(xí)、活動等一律在校內(nèi)進行。在學(xué)校學(xué)習(xí)武術(shù)基本功是很好的選擇。

此種少林寺學(xué)校管理模式在中小學(xué)全日寄宿制學(xué)校里已相當(dāng)普遍。該模式又被稱為“軍事化管理”。全封閉要求衣食住行全部在制定范圍內(nèi)。嵩山少林寺學(xué)校怎樣？學(xué)校無論是教學(xué)還是生活方面都是很好的。

封閉式學(xué)校是大部分針對未成年在求學(xué)期間或成年人自控能力比較差來約束自身所采取的一種措施，目的就是幫助成長，有益于社會發(fā)展。

河南嵩山少林武術(shù)學(xué)校是國家教育部門批準(zhǔn)的一所正規(guī)少林文武學(xué)校，采用軍事化訓(xùn)練，封閉式寄宿制管理，文化+武術(shù)同步教學(xué)，小班制授課，可轉(zhuǎn)學(xué)籍，正常升學(xué)。

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