核心提示：輕柔地拉伸和強(qiáng)壯腿部筋腱，鎮(zhèn)定大腦，有助于緩解壓力、焦慮，刺激肝腎，強(qiáng)壯腿筋和小腿，強(qiáng)壯大腿，改善消化，有助于緩解更年期不適，有助于緩解頭痛和失眠，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　瑜伽是非常好的瘦身方式，在瘦身減肥的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽可以達(dá)到保持體形的作用，下面瘦身男女小編就要告訴大家的是，什么瑜伽動(dòng)作最減肥，幫你在減肥瘦身的過(guò)程中快速找到突破口，迅速達(dá)成減肥目的。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰部

　　功效：輕柔地拉伸和強(qiáng)壯腿部筋腱，鎮(zhèn)定大腦，有助于緩解壓力、焦慮，刺激肝腎，強(qiáng)壯腿筋和小腿，強(qiáng)壯大腿，改善消化，有助于緩解更年期不適，有助于緩解頭痛和失眠，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　我們介紹的瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥招式，絕對(duì)應(yīng)該是女性減肥必備的選擇哦！開(kāi)始自己的減肥努力吧！一定要找到好身材哦！

　　大腳趾式具體做法：

　　1、直立，內(nèi)腳平行分開(kāi)約六英尺，前大腿肌肉收緊，提膝，大腿保持伸直，呼氣，從髖關(guān)節(jié)處前屈，保持軀干和頭部為一直線。

　　2、食指和中指下滑到大腳趾和二腳趾之間，牢固地勾住大腳趾，大拇指扣住食指和中指，來(lái)加強(qiáng)抓握。腳趾向下用力抵緊手指。

　　3、吸氣，提起上身，伸直手肘，拉長(zhǎng)上半身，然后，再次呼氣，坐骨上提，下背部向下壓，同時(shí)，放松腿筋，放板腹部，并向骨盆的方向擠壓。

　　4、盡量提高胸骨，但注意頭部不要抬起過(guò)多而使頸部緊張，前額保持放松。

　　5、保持幾個(gè)呼吸，在吸氣時(shí)，提起軀干，收緊大腿前側(cè)，呼氣時(shí)，提起坐骨，繼續(xù)放松腿筋，增強(qiáng)下背部的下凹和放松。

　　6、呼氣，手肘彎向兩側(cè)，拉動(dòng)腳趾，拉長(zhǎng)身體的前面和兩側(cè)，繼續(xù)放低前屈。

　　7、如果你的腿筋很好，你的前額可以碰到 脛骨，如果腿筋較短，那么上身就保持在舒適放松的位置，過(guò)度的前屈對(duì)下背部是不安全的，并且無(wú)益于拉長(zhǎng)腿筋。

　　8、在最后的體式保持分鐘。放松腳趾，雙手放到臀部，再次拉長(zhǎng)前半身，吸氣，搖擺身體和頭部，一次性回復(fù)直立的體式。

（責(zé)任編輯：李一千）

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