圖：整理自《囚徒健身》

文：小c

【導讀】過年養(yǎng)膘一個多星期，各種放縱各種吃，今天開始上班了，開始告別大吃大喝的彪悍風，重新開始控制飲食和恢復訓練了。過完年的你胖了嗎？你開始恢復訓練了嗎？

時間：2017-2-6，天氣：晴，-3℃，精神狀態(tài)：平和

所思所想：過了個年，小c開始明白了，體重和健康的保持無非是自控力的把握。其實，過年期間自己完全可以控制飲食量，只是一方面給了自己一個放縱的借口，畢竟過年了嘛，只是幾天，不是一直這樣，一旦妥協(xié)，體重增加是一種必然，另一方面是自己想增肌，便多吃了點，不過效果并不明顯，衣服穿在身上還是年前的樣子，也就長了一二斤肉，基本都跑到了肚子上去了。

放縱過后，需要做的便是重新做回自己，恢復之前的飲食，恢復以往的訓練量，而后堅持下去，過程可能平平淡淡，當體型距離自己的目標越來越近的感覺肯定棒棒噠。今天，小c開始恢復訓練，放縱過后的你是否也應該收收心，開始恢復訓練了？現(xiàn)在不訓練，夏天怎么過？

熱身活動：活動關節(jié)，4分鐘左右，外加一組30次膝蓋俯臥撐

訓練姿勢：半俯臥撐

訓練目標：每組10次，共6組

訓練體驗：今天的訓練姿勢，介于半俯臥撐和標準俯臥撐之間，自己以為不放籃球高的東西也能夠完訓練姿勢，結果姿勢倒是完成了，不過總是控制不好高度，總是做的過低，馬上就變成標準俯臥撐了，結果玩10次就力竭了，只得停下休整，而后進入循環(huán)模式。

第一組沒有定目標，自己認為起碼能做15個，結果10個就廢掉了，只得放棄硬撐，擦了擦汗開始恢復?？赡苡捎诔鰩煵焕木壒剩诙M依舊只做了10次，到了10次說啥都做不下去了，手臂開始出現(xiàn)發(fā)顫現(xiàn)象，休息時手臂疲憊感十足。一本正經(jīng)地進行第三組訓練，原本定的目標是12次，結果再次掛在了10次上，擦了把汗躺下裝死，為剩下的三組恢復體力。

第四組的表現(xiàn)平平常常，做到第10次差點起不來，完成之后只得認輸，拼命調(diào)整狀態(tài)，大口喘著的粗氣逐漸變得平緩，拼命將胳膊傳來的那種酸痛感甩出體外，而后進入到了第五組。第五組的自己有那么一刻想要放棄第六組，意志力受到了挑戰(zhàn)，不過當自己擦完汗，喘息了好一會之后，第六組正常開始了。由于是最后一組，前五個姿勢基本全是按標準俯臥撐訓練的，后面由于體力有些不支，果斷轉換為半俯臥撐，訓練完成之后只想休息下，但是手臂傳來的酸痛感讓自己休息不踏實，使勁甩了甩，開始進行拉伸。

拉伸活動：今晚的拉伸相當有必要，要不然還不知道什么時候手臂的酸痛感才能夠消耗殆盡，拉伸大約9分鐘左右，雙臂酸痛感降低，恢復了大半。

關于身體：雙臂有些酸痛，腰腹部有輕微疲憊感，雙腿肌肉有些疲憊。

關于飲食：晚上六點四十，喝了兩碗南瓜麥仁粥，吃了些白菜豆腐和豬肉炒藕。

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