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怎樣才能有效增加體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:32

回答1

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王少華主任醫(yī)師東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院三級(jí)甲等內(nèi)分泌科

有效增加體重需綜合考慮飲食、腸胃調(diào)理、運(yùn)動(dòng)、睡眠及心理等多方面因素。必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)檢查，排除疾病影響。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.飲食調(diào)整多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，如肉類、蛋類、谷物等，保證熱量攝入充足。
2.腸胃調(diào)理若腸胃功能不佳，可就醫(yī)檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用益生菌等藥物改善。
3.適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，但要避免過度疲勞。
4.充足睡眠每晚保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和代謝。
5.良好心態(tài)保持心情舒暢，減少精神壓力對(duì)體重的影響。
總之，增加體重需綜合施策，并持之以恒。如有健康問題，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

2018-12-21 21:36

回答2

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吳志全主治醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院二級(jí)甲等兒科

你好!建議你去醫(yī)院做個(gè)心臟彩超檢查,排除馬凡氏綜合征等病理因素所致的情況下,建議你食物1）品種多樣，增加營(yíng)養(yǎng)；（2）鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；（3）保持心情愉快。我還看到過介紹增重粉的資料。增重粉是一種全面增長(zhǎng)體重的復(fù)合健美營(yíng)養(yǎng)劑。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入了肌酸、谷胺酰胺、支鏈氨基酸、肉毒堿、甲基鉻等。它食用方便，口味也不錯(cuò)。增重粉尤其適用于消瘦型的健美訓(xùn)練群體，可以及時(shí)補(bǔ)充能量，使訓(xùn)練后的機(jī)體不會(huì)處于饑餓狀態(tài)，消耗自身營(yíng)養(yǎng)成分而“吃”肌肉。

2016-07-17 02:47

回答3

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孟慶福醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

你好偏輕的因素有如下幾個(gè)方面，包括遺傳因素，胃腸道吸收功能較差，運(yùn)動(dòng)不足，睡眠休息不佳，精神心理壓力過大以及某些慢性疾病。首先應(yīng)明確病因，針對(duì)性的治療，平時(shí)應(yīng)注意合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，充足的休息和睡眠，減少外界環(huán)境以及精神壓力因素。此外，值得一提的是，對(duì)于青春期和青年期，充足的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加體重是很有幫助的，可以作一些肌肉負(fù)荷性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)可以打打球等，都是很有幫助的。

2016-07-17 02:54

回答4

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