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對(duì)10種常見保健誤區(qū)，給您科學(xué)權(quán)威的分析！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 16:17

　　你有責(zé)任讓自己健康！

　　當(dāng)前，許多人已認(rèn)識(shí)到飲食和鍛煉對(duì)自身健康有非常重要的影響。不少人也已采取很多辦法，以改善自己的健康狀況。但由于以往我們對(duì)科學(xué)保健知識(shí)宣傳不夠，群眾往往是自發(fā)地采取保健行為，因而部分人進(jìn)入了保健誤區(qū)，使得所付出的努力事與愿違，有些甚至得不償失。因此，要取得較好的保健效果，首先必須糾正當(dāng)前保健中的常見誤區(qū)。下面讓我們對(duì)10種常見保健誤區(qū)進(jìn)行分析，并說明其錯(cuò)誤的原因。

　　誤區(qū)1

　　雞蛋膽固醇高，老人年不宜食用

　　、

　　雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高（一個(gè)雞蛋內(nèi)含膽固醇約300毫克），但它也含有許多人體必需的營養(yǎng)分，如優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)，還含有具有重要生理功能的卵磷脂。卵磷脂內(nèi)含有合成神經(jīng)活動(dòng)傳遞物質(zhì)的原料，對(duì)維持記憶力、思維和分析能力有重要作用，而這些重要的能力恰恰是中老年人非常需要的。

　　建議正常人每天吃1個(gè)雞蛋；低密度脂蛋白高以及糖尿病、心血管病患者每?jī)商斐?個(gè)雞蛋比較合適。

　　誤區(qū)2

　　水果是零食，可吃可不吃

　　水果含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素，可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維——果膠等，對(duì)人體健康十分有益。

　　世界衛(wèi)生組織近年來提出了“天天五蔬果”（Five per Day）的口號(hào)。其含義是，為保障健康，最好每天吃夠5種蔬菜和5種水果。

　　誤區(qū)3

　　多吃植物油沒關(guān)系

　　有的人認(rèn)為植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì) 造成動(dòng)脈硬化，多吃點(diǎn)沒關(guān)系，這是誤區(qū)。造成肥胖的主要原因之一是營養(yǎng)過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實(shí)，相同重量的植物油所提供的熱能比豬肉高1倍多，是圓白菜的40倍。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人不應(yīng)超過25克（半兩）。

　　有位糖尿病患者，家屬為其準(zhǔn)備夜宵，為了讓他少吃半個(gè)饅頭，給他煎了兩個(gè)荷包蛋。這兩個(gè)油煎荷包蛋比那半個(gè)饅頭要多出500千卡的熱能，相當(dāng)于一天應(yīng)進(jìn)食量的1/3～1/4。采用這種食譜，就無法控制糖尿病。出現(xiàn)這種情況，一是對(duì)植物油認(rèn)識(shí)的誤區(qū)；二是對(duì)糧食進(jìn)食的誤區(qū)。

　　誤區(qū)4

　　每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)可保健康

　　每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可替代其他幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？這是一個(gè)誤區(qū)。平常采取靜息生活方式的人，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

　　慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。因此，鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。

　　誤區(qū)5

　　身體不胖不瘦，不需要鍛煉

　　體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，體成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。體成分的不正常，即體內(nèi)脂肪的比重不合適。有些女性外形看上去挺苗條，但一測(cè)成分，體脂占的比例仍過高。

　　體脂比例過高包括兩個(gè)方面：一是脂肪的絕對(duì)量較高；二是肌肉成分少，因而脂肪相對(duì)含量較高。而苗條的女性主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長(zhǎng)特別是中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

　　誤區(qū)6

　　哪個(gè)部位肥胖就集中鍛煉哪里

　　鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥要看出身體外形的變化，尤其是腹部脂肪的減少，效果相對(duì)滯后。必須堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，才可以看出明顯變化。

　　局部鍛煉可以增強(qiáng)局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。如只是過多地做腹部鍛煉，腹部的肌肉增強(qiáng)而皮下脂肪沒有減少的話，反而看上去肚子會(huì)更大。

　　誤區(qū)7

　　控制飲食即可達(dá)到減肥目的

　　過分減少進(jìn)食量會(huì)造成必需營養(yǎng)素缺乏，從而影響機(jī)體功能和免疫力?？抗?jié)食減輕體重的人，90％以上會(huì)反彈。因?yàn)檫^分控制飲食不可能持久，只是短時(shí)間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣。

　　誤區(qū)8

　　洗桑拿浴等大量出汗即可減肥

　　人體中的水分主要在體液（如血液、細(xì)胞間液）和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但不堅(jiān)持長(zhǎng)期適量運(yùn)動(dòng)，只想通過大量出汗實(shí)現(xiàn)快速減肥則不可能。

　　誤區(qū)9

　　爬山是中老年人最好的鍛煉

　　爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)中老年人的膝關(guān)節(jié)不利影響較大。“人老先老腿”。年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化。據(jù)調(diào)查，55～64歲的人85％都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。這種病大多無癥狀。只有膝關(guān)節(jié)作過多的負(fù)重屈伸活動(dòng)，使軟骨中的膠原纖維斷裂，碎段落入關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生自身免疫反應(yīng)，出現(xiàn)滑膜炎，或由于軟骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦?xí)r，才會(huì)產(chǎn)生疼痛。

　　軟骨內(nèi)無血液供應(yīng)，主要靠關(guān)節(jié)液營養(yǎng)。負(fù)重時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)吸入的關(guān)節(jié)液被擠壓出，影響軟骨營養(yǎng)。腿彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)所負(fù)重量是身體重量的3～5倍。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過多負(fù)重屈伸活動(dòng)，加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。近年來，老年人由于骨關(guān)節(jié)病需做人工關(guān)節(jié)置換的比例明顯上升，與關(guān)節(jié)保護(hù)、使用不當(dāng)有關(guān)。

　　誤區(qū)10

　　“聞雞起舞”

　　中老年人，特別是具有心、腦血管病危險(xiǎn)因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做運(yùn)動(dòng)量較大的體育鍛煉。從外界因素來說,一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。

　　由于一夜沒有飲水，清晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性；起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是腦中風(fēng)、腦梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間”。

　　保健誤區(qū)口訣

　　清晨起床急匆匆，不吃不喝往外奔；

　　擔(dān)心血液膽固醇，雞蛋紅肉不敢碰；

　　認(rèn)為水果是零食，很少將其來問津；

　　炒菜多放植物油，認(rèn)為可使血管柔；

　　每周一次運(yùn)動(dòng)透，大汗淋漓消耗夠；

　　不胖不瘦正適中，鍛煉多余枉費(fèi)功；

　　糖尿病人少吃糧，多吃肉蛋控血糖；

　　局部鍛煉可減肥，想瘦哪里哪里瘦；

　　蒸洗桑拿多出汗，減肥實(shí)現(xiàn)一大半；

　　老年爬山最為優(yōu)，身體健康不用愁。

　　以上誤區(qū)不解決，辛苦努力付東流。