孕期補鐵：一個月堅持這些小習慣
1. 多吃水果：蘋果、橙子、草莓、櫻桃、葡萄，這些水果富含維生素和鐵元素。
蔬菜補鐵：菠菜、生菜、白菜、豆角、西蘭花，這些蔬菜也是鐵的良好來源。
下午加餐：可以在下午吃一些土豆或紅薯，它們富含鐵和纖維。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于鐵的吸收。
補充鐵片：選擇吸收性好且不易便秘的鐵片，比食補更直接有效。
泡腳放松：每晚用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，有助于鐵的吸收。
保持心情：保持心情愉快，有助于身體的健康和鐵的吸收。
多吃蔬菜：新鮮的蔬菜水果富含維生素，有助于鐵的吸收。
堅果類：堅果類食物如核桃、杏仁等，富含營養(yǎng)，適合孕期食用。
運動：適量的運動有助于身體的健康和鐵的吸收。
睡前按摩：睡前按摩肩頸或用熱毛巾敷，有助于放松身心。
?♀? 保持通暢：從大腿處向前推到膝蓋，反復推上50遍，有助于身體通暢。
?♀? 金剛跪坐：雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，后背立直跪坐上15分鐘左右，有助于身體的平衡和健康。
多喝水：每天多喝水，有助于身體的代謝和鐵的吸收。
避免熬夜：熬夜會影響身體的健康和鐵的吸收。
上午補水：上午10-11點多喝水，有助于身體的健康。
保持心情愉悅：保持心情愉悅，有助于身體的健康和鐵的吸收。

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