人的營養(yǎng)需求是一個復(fù)雜的問題，取決于多種因素，例如體重、身高、性別、年齡和活動水平等。以下是一些大致的指導(dǎo)：

1. 碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能源來源，建議每天攝入45%至65%的總能量。對于一個成年人，這相當(dāng)于每天攝入130-230克碳水化合物。

2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織和肌肉的基本組成部分。成年人應(yīng)該每天攝入0.8克的蛋白質(zhì)/kg體重。對于一個70公斤的人來說，每天需要攝入56克蛋白質(zhì)。

3. 脂肪：脂肪是身體重要的能源來源，同時也幫助維持細(xì)胞膜和許多生理功能。建議從總能量的20-35%來攝入脂肪。對于一個成年人，每天應(yīng)攝入44-77克的脂肪。

4. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)在身體中發(fā)揮著重要的生理作用。每天應(yīng)該攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，以確保身體能正常運轉(zhuǎn)。建議通過多種食物來獲取維生素和礦物質(zhì)，而不是依靠補充劑。

需要注意的是，這些數(shù)字只是估計值，具體的需求因人而異。營養(yǎng)需求的建議應(yīng)結(jié)合個人情況，并在醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助下制定。

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