之前有寶寶誠心誠意地問過小薄荷：體重過輕應(yīng)該如何健康地增重？

所以，今天我們就來好好談?wù)?strong>「健康增重」這個話題吧～

01 | 我需要健康增重嗎？

這個問題的答案，我們可以根據(jù)自己的BMI指數(shù)來確定。

-BMI計算公式-

BMI=體重（kg）/身高的平方（m）2

如果你計算出來的數(shù)字低于18.5，那你就是一個需要注意健康增重的寶寶啦~

02 | 我為啥要健康增重？

體重過輕，和超重肥胖一樣，也會有一定的健康風險，主要體現(xiàn)在以下幾點：

① 骨骼健康問題：研究表明，體重過輕的年輕人與體重正常的同齡人相比，更容易患骨質(zhì)疏松。

② 生育問題：體重過輕對于女孩來說，可能會引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，還會致使懷孕幾率降低。

③ 免疫力問題：營養(yǎng)攝入和吸收偏低，可能會引發(fā)免疫力低下的問題。

④ 感染風險：研究表明體重過輕和肥胖，都可能使感染風險增加。其中，體重過輕可能是由免疫力低下導致的。

為了更健康快樂地生活，「將體重調(diào)控在正常范圍」這件事情，必須提上日程！

03 | 我要如何健康增重？

其實「健康增重」并不難，只要你做好對于 飲食、運動、睡眠的管理就OK了~

*消化問題引發(fā)的體重過輕，在增重同時需要注意結(jié)合醫(yī)囑。

① 飲食管理

② 運動管理

③ 睡眠管理

04 | 注意事項

需要注意的是，我們每個人的身體都有個定點體重，即身體覺得你適合的體重范圍。

因為身體會 調(diào)節(jié)食欲、代謝水平來維持定點體重，所以 無論你是想在這個定點體重基礎(chǔ)上增加還是降低，都有一定困難。

不過，這個定點體重也不是不可突破的。只要我們能夠在達到目標之后，至少再堅持執(zhí)行 3個月的增重飲食模式 ，就OK啦~

千萬不要一成功，就立馬恢復到原來的飲食哦！

以上就是本期「健康增重」的全部內(nèi)容了！

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