你知道嗎？我國40-49歲的人群中，有三分之一的人骨量偏低，而50歲以上的人群中，這一比例更是高達近一半。這些人正是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。

骨質(zhì)疏松癥在我國防控形勢嚴峻，大多數(shù)人對此病了解不足，導(dǎo)致診斷率和治療率偏低。即便發(fā)生了脆性骨折這樣嚴重的后果，也僅有30%的患者接受了相應(yīng)的治療。

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會攜手中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會，共同發(fā)布了2024年世界骨質(zhì)疏松日的中國主題為"管體重、強骨骼"，并倡議社會各界在疾病日之際共同傳播這一理念，預(yù)防骨質(zhì)疏松及其導(dǎo)致的脆性骨折。

體重過輕或過重，都會增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險

體重是影響人體代謝和骨骼健康的重要因素。體重過輕或過重，都可能對骨骼造成不利影響。體重過輕的人，骨骼往往不夠強壯，容易患上骨質(zhì)疏松和脆性骨折。而體重過重，尤其是腹部脂肪堆積的人，雖然看似"壯實"，但過多的脂肪會擾亂骨代謝平衡，加速骨量流失，同樣增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

如何保持健康的體重，維護骨骼健康呢？

首先，要合理膳食。多吃富含鈣的食物，如牛奶、堅果、蝦皮等，這些食物是骨骼的"營養(yǎng)源泉"。盡量避免過量飲用咖啡、碳酸飲料等。

其次，要戒煙限酒。吸煙及過量飲酒，也會增加骨折風(fēng)險。遠離煙酒也是保護骨骼的重要措施。

此外，要適度鍛煉。運動是強健骨骼的"良藥"。進行步行、跑步等運動，可以增強骨骼強度。如有能力，可進行負重運動。老年人還需加強力量和平衡訓(xùn)練，預(yù)防跌倒致骨折的風(fēng)險。

同時，要增加日照時間。每天至少曬30分鐘太陽，充足的光照有助于維生素D的合成和鈣質(zhì)的吸收。在陽光明媚的日子里，不妨多出去走走，讓身體享受自然的饋贈。

最后，要定期體檢。特別是絕經(jīng)后女性和70歲以上老年人，應(yīng)定期進行骨質(zhì)疏松檢測。應(yīng)對骨質(zhì)疏松，早診斷、早治療非常重要。

世界骨質(zhì)疏松日>>

每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。從現(xiàn)在開始，關(guān)注骨骼健康，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。讓我們共同努力，讓骨骼更強健，讓生活更美好！

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