你知道嗎？我國(guó)40-49歲的人群中，有三分之一的人骨量偏低，而50歲以上的人群中，這一比例更是高達(dá)近一半。這些人正是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。

骨質(zhì)疏松癥在我國(guó)防控形勢(shì)嚴(yán)峻，大多數(shù)人對(duì)此病了解不足，導(dǎo)致診斷率和治療率偏低。即便發(fā)生了脆性骨折這樣嚴(yán)重的后果，也僅有30%的患者接受了相應(yīng)的治療。

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)攜手中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)，共同發(fā)布了2024年世界骨質(zhì)疏松日的中國(guó)主題為"管體重、強(qiáng)骨骼"，并倡議社會(huì)各界在疾病日之際共同傳播這一理念，預(yù)防骨質(zhì)疏松及其導(dǎo)致的脆性骨折。

體重過(guò)輕或過(guò)重，都會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)

體重是影響人體代謝和骨骼健康的重要因素。體重過(guò)輕或過(guò)重，都可能對(duì)骨骼造成不利影響。體重過(guò)輕的人，骨骼往往不夠強(qiáng)壯，容易患上骨質(zhì)疏松和脆性骨折。而體重過(guò)重，尤其是腹部脂肪堆積的人，雖然看似"壯實(shí)"，但過(guò)多的脂肪會(huì)擾亂骨代謝平衡，加速骨量流失，同樣增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

如何保持健康的體重，維護(hù)骨骼健康呢？

首先，要合理膳食。多吃富含鈣的食物，如牛奶、堅(jiān)果、蝦皮等，這些食物是骨骼的"營(yíng)養(yǎng)源泉"。盡量避免過(guò)量飲用咖啡、碳酸飲料等。

其次，要戒煙限酒。吸煙及過(guò)量飲酒，也會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。遠(yuǎn)離煙酒也是保護(hù)骨骼的重要措施。

此外，要適度鍛煉。運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的"良藥"。進(jìn)行步行、跑步等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。如有能力，可進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)。老年人還需加強(qiáng)力量和平衡訓(xùn)練，預(yù)防跌倒致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，要增加日照時(shí)間。每天至少曬30分鐘太陽(yáng)，充足的光照有助于維生素D的合成和鈣質(zhì)的吸收。在陽(yáng)光明媚的日子里，不妨多出去走走，讓身體享受自然的饋贈(zèng)。

最后，要定期體檢。特別是絕經(jīng)后女性和70歲以上老年人，應(yīng)定期進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)。應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松，早診斷、早治療非常重要。

世界骨質(zhì)疏松日>>

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注骨骼健康，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。讓我們共同努力，讓骨骼更強(qiáng)健，讓生活更美好！

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