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如何塑造更健美、更硬朗的身子骨？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 19:13

如何塑造更健美、更硬朗的身子骨？

骨骼是人體的山脈，是整個(gè)生命體的龍脈，也是生命源泉和氣息的氣脈所在。如果把人的身體看作是一幢挺立的百層高樓大廈，骨骼就是支撐高樓大廈的鋼筋鐵柱。

善良的人們常?？释?，久別重逢的骨肉團(tuán)聚，再也不分離。沒有骨，肉將去往何處，何處尋求自己的安身立命之所？骨是什么？骨是家。肉是什么？肉是每一個(gè)家人，每個(gè)組成家庭的分子。虔誠的渴望您和全家親人骨肉團(tuán)圓，幸福安康，心想事成！

大家熟知的骨氣的含義，從字面上理解，即骨的氣勢、氣韻，是指體貌氣質(zhì)，后來多指剛強(qiáng)不屈的人格及操守。骨骼的狀況主導(dǎo)一個(gè)人形體的狀況，有健碩的骨骼，方有健美的形體和偉岸的氣魄；有柔媚的骨骼，方有柔美靈動(dòng)的芳姿玉體和玲瓏聰慧之心。常語說：人不可有傲氣，但不可無傲骨。形容一個(gè)人，常常講從骨子里透出一股什么什么之類的。人們常說，這個(gè)伢子骨骼清奇，日后必成大器，等等，等等。

那么，人體有多少塊骨頭？人體的骨骼的成分是什么？與人體的氣血、臟腑有什么關(guān)聯(lián)？骨骼有什么樣的功能呢？骨骼的健康是否有標(biāo)準(zhǔn)呢？是什么？骨骼與生命的健康和長壽有什么關(guān)聯(lián)呢？

骨骼的組成和成分

人體共有206塊骨頭。其中，有顱骨29塊、軀干骨51塊、四股骨126塊。由于骨在人體各部位的位置不同，功能各異，所以，它們的形狀也多種多樣，分別被稱為長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨。

長骨呈長筒狀，中部較長的一段稱骨干，長骨兩端比較膨大，叫骨骺。骨干內(nèi)的空腔稱為骨髓腔，里邊有骨髓。骨髓有造血功能。長骨多分布在四肢，如尺骨、橈骨、股骨等。短骨多數(shù)呈立方體，如跗骨、腕骨。扁骨大多又寬又扁，呈板狀，如顱頂骨、肩胛骨。不規(guī)則骨的形狀不規(guī)則，如脊椎骨。

骨與骨之間，主要通過關(guān)節(jié)和韌帶連接。人體較大的關(guān)節(jié)有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、橈關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。關(guān)節(jié)一般由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)腔和關(guān)節(jié)囊組成。

骨的成分可分為：有機(jī)物和無機(jī)物，其中有機(jī)物主要是蛋白質(zhì)，因此骨具有一定的韌性；無機(jī)物主要是鈣元素和磷元素，因此骨又具有一定的硬度。

　　人在生長的不同階段，骨骼中所含有的有機(jī)物與無機(jī)物的比例也不盡相同，例如：兒童及青少年的骨中，有機(jī)物的含量多于無機(jī)物，因此小孩骨頭的柔韌性及可塑性比較高，所以學(xué)習(xí)舞蹈的人都要從兒時(shí)練起；而老年人的骨中，無機(jī)物的含量多于有機(jī)物，因此骨頭硬度比較高而柔韌性差，所以老人容易骨折，應(yīng)盡量從事舒緩的運(yùn)動(dòng)。

認(rèn)識(shí)骨的功能

　　人體的骨骼起著運(yùn)動(dòng)、支持和保護(hù)身體的作用，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分。骨髓是人體內(nèi)的造血工廠，人年少的時(shí)候，全身骨頭都可以造血。18歲以后，脊椎骨、髂骨、肋骨、胸骨以及四肢長骨的近端一小部分仍然留有造血的骨髓，能不斷產(chǎn)生造血干細(xì)胞，當(dāng)身體大量失血時(shí)，就會(huì)調(diào)動(dòng)這些骨髓進(jìn)行造血，以滿足機(jī)體緊急的生理需要。

　　1、支持作用：人體不同的骨骼通過關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等組織連成一個(gè)整體，對(duì)身體起支撐作用。假如人類沒有骨骼，那只能是癱在地上的一堆軟組織，不可能站立，更不能能行走。

2、保護(hù)作用：人類的骨骼如同一個(gè)框架，保護(hù)著人體重要的臟器，使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如顱骨保護(hù)著大腦組織，脊柱和肋骨保護(hù)著心臟、肺，骨盆骨骼保護(hù)著膀胱、子宮等。沒有骨骼的保護(hù)，外來的沖擊、打擊很容易使內(nèi)臟器官受損傷。

3、運(yùn)動(dòng)功能：骨骼與肌肉、肌腱、韌帶等組織協(xié)同，共同完成人的運(yùn)動(dòng)功能。骨骼提供運(yùn)動(dòng)必須的支撐，肌肉、肌腱提供運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，韌帶的作用是保持骨骼的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)得以連續(xù)的進(jìn)行下去。所以，我們說骨骼是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

4、代謝功能：骨骼與人體的代謝關(guān)系十分密切。骨骼中含有大量的鈣、磷及其他有機(jī)物和無機(jī)物，是體內(nèi)無機(jī)鹽代謝的參與者和調(diào)節(jié)者。骨骼還參與人體內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，影響體內(nèi)激素的分泌和代謝。骨骼還與體內(nèi)電解質(zhì)平衡有關(guān)。

5、造血功能：骨骼的造血功能主要表現(xiàn)在人的幼年時(shí)期，骨髓腔內(nèi)含有大量的造血細(xì)胞，這些細(xì)胞參與血液的形成。人到成年后，部分松質(zhì)骨內(nèi)仍存在具有造血功能的紅骨髓。

　　如今，人們過多地依賴藥物，忽視人體的自愈功能，很可能傷害身體正常的生理功能。前幾年，曾有食用紅豆杉食品中毒的例子，其中紅豆杉的不良影響之一就是抑制骨髓造血功能。紅豆杉又稱紫杉，是瀕臨滅絕的珍貴植物，被我國列為一級(jí)保護(hù)樹種，具有重要的藥用價(jià)值，目前主要用于提取制備抗癌類藥物。研究表明，紅豆杉毒性很大，在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下，長期大量食用后可能會(huì)產(chǎn)生抑制骨髓造血功能、白細(xì)胞下降等嚴(yán)重毒副作用。

您的骨骼健康嗎？

　　古時(shí)的尚武俠士講究"立如松、坐如鐘、臥如弓"，這一比喻形象地描繪了一個(gè)人健康骨骼的狀態(tài)。骨是全身的支架，骨是否"四平八穩(wěn)"、是否平均分配了全身的重力，正是它是否存在問題的最明顯表現(xiàn)。因此，我們要學(xué)會(huì)查骨、養(yǎng)骨，為自己的健康加分。

　　查骨就是檢查自己的骨骼，我們平時(shí)可以通過觀察身體的外觀是否平衡，從而檢查全身的骨架是否平衡，骨骼是否健康。

　　每個(gè)人早上臨出門前，都要照一照鏡子，以檢查衣著是否干凈，儀表是否端莊。這就是很好的查骨機(jī)會(huì)，我們可以順便觀察一下自己身體的狀態(tài)：頭是否習(xí)慣性的偏向一邊、雙側(cè)眉毛是否在一個(gè)水平線上、雙肩是否一邊高一邊低、雙腿是否習(xí)慣于"稍息"的姿勢……不要小看這些細(xì)節(jié)，其實(shí)尋常之處往往蘊(yùn)涵深意，我們可以就此觀察骨架的平衡，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)自己骨骼的問題所在。如果發(fā)現(xiàn)了問題，就要在以后的生活中有意去端正自己，即所謂的"坐有坐相、站有站相"，經(jīng)常保持坐正、站直等正確姿勢，可以避免骨骼單側(cè)受力，是簡便易行的養(yǎng)骨方法。

　　我們常常羨慕某些明星、主持人的端莊風(fēng)采和優(yōu)雅姿態(tài)，其實(shí)只要我們堅(jiān)持正確的坐立行走姿勢，同樣也可以讓身體表現(xiàn)出全新的精神面貌。觀察骨架平衡，端正身體姿態(tài)，每個(gè)人都可以堅(jiān)持實(shí)踐，都能收到很明顯的效果。

認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松的癥狀

　　生活中，骨質(zhì)疏松似乎離我們很遠(yuǎn)，然而，骨質(zhì)疏松就是這樣一種疾?。寒?dāng)你不在乎它的時(shí)候，它悄無聲息，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了它時(shí)，它其實(shí)已經(jīng)威脅你很久了。

　　張阿姨在一次出游時(shí)意外骨折，這讓她及家人感到很吃驚，聯(lián)想到自己平時(shí)經(jīng)常覺得腰酸背疼、煩躁乏力，且背部已經(jīng)變得有些佝僂，所以立刻去醫(yī)院就診。醫(yī)生詳細(xì)問診后，告訴張阿姨說：由于退休后她長期缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上正處于更年期，她已經(jīng)在不知不覺間患上了骨質(zhì)疏松癥。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，全球有近三分之一的更年期女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，這一現(xiàn)象已經(jīng)引起了世衛(wèi)組織的高度關(guān)注。但大部分當(dāng)事人卻并沒有重視預(yù)防，還有約75%骨質(zhì)疏松癥患者沒有及時(shí)接受治療。

　　患骨質(zhì)疏松癥的大多數(shù)患者在疾病初期甚至中期都不能自我覺察，因此這種病被人形象地稱為"寂靜之病"。然而沒有癥狀不等于疾病不存在，如果對(duì)更年期一些輕微的不適漫不經(jīng)心，非要等到腰背疼痛加劇、甚至骨折了才去診治，往往會(huì)錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。因此，如果你的身邊有骨質(zhì)疏松的易患人群，那么一定要提醒他（她）們：關(guān)注骨骼，愛護(hù)身體，防病于未然。

　　如果經(jīng)常感到腰酸背痛，就要注意了。疾病初起時(shí)，患者通常會(huì)覺得全身的骨頭都不舒服，然后會(huì)漸漸三天兩頭的腰背疼痛。疼痛的特點(diǎn)是沿脊椎向兩側(cè)身體擴(kuò)散；站立或坐立時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致疼痛加劇，仰臥會(huì)使疼痛有所緩解；白天疼痛的程度較輕，夜間和晨起時(shí)疼痛加重，做彎腰、咳嗽等運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)加重。

　　在疼痛的癥狀出現(xiàn)了一段時(shí)間后，更嚴(yán)重的情況就會(huì)出現(xiàn)，那就是身高變矮甚至駝背。之所以會(huì)出現(xiàn)身形上的改變，是因?yàn)槿梭w的脊椎在骨質(zhì)疏松后被壓縮而變形了。脊柱，顧名思義，是脊梁、支柱的意思，人體的支柱彎了，身體就自然會(huì)變形，從而導(dǎo)致身材縮短，而隨著病情的發(fā)展脊椎前傾，就形成了駝背。

　　患者還常常會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作導(dǎo)致骨折，這種"脆性骨折"是骨質(zhì)疏松的并發(fā)癥。骨折的常見部位為胸腰椎、髖部、手臂遠(yuǎn)端。脊柱支撐著人的上半身，因此胸椎、腰椎壓縮性骨折會(huì)導(dǎo)致脊柱后彎，胸廓變形，肺活量顯著減少，這時(shí)患者容易出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，也容易導(dǎo)致肺炎等并發(fā)癥，帶來生命危險(xiǎn)。此外，骨質(zhì)疏松癥患者在第一次骨折后，很容易再次骨折，一定要多加防范。

　　其實(shí)，如上癥狀就是身體給我們的警告，雖然骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與年齡有很大關(guān)系，這種疾病還是提示我們，是不是曾經(jīng)挑食、缺乏室外運(yùn)動(dòng)？與人體的健康和生活方式有很大關(guān)系，希望可以引起注意。

　
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　我們體內(nèi)的骨骼好比建筑物的鋼筋，它的堅(jiān)韌程度、重量和質(zhì)量的好壞都直接關(guān)系到整座大廈的工程質(zhì)量。如果用了劣質(zhì)鋼筋，那么無論地基和水泥多么堅(jiān)固，外形和裝飾多么漂亮，這座大廈也會(huì)有倒塌的一天。因此我們應(yīng)該從生活細(xì)節(jié)處做起，把"骨松"拒之門外。

　　1. 飲食

　　骨骼中存儲(chǔ)了大量的鈣和磷，鈣元素的缺乏是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要因素。世界衛(wèi)生組織也指出，更年期女性和老年人每天應(yīng)當(dāng)攝入1000毫克鈣。因此，通過各種途徑補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，骨質(zhì)疏松的易患人群應(yīng)當(dāng)在三餐中有意識(shí)地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、干果類等。

　　此外，有些食物和飲料會(huì)妨礙鈣的吸收，或加速鈣的流失，在日常飲食中應(yīng)該注意少食用這些東西，比如甜食、肉類、食鹽、咖啡、濃茶、碳酸飲料等等。

　　2. 運(yùn)動(dòng)

　　無論是年輕人還是老年人，總有一部分人不太愿意進(jìn)行戶外活動(dòng)，殊不知這不利于骨骼健康，因?yàn)樵趹敉饨?jīng)常曬曬太陽可以促使身體生成維生素D，有利于鈣的吸收。

　　此外，運(yùn)動(dòng)能使全身的血液循環(huán)明顯加快，鍛煉肌肉的功能，而肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運(yùn)動(dòng)量，能阻止或減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。

　　3. 檢查

　　骨質(zhì)疏松早期自我癥狀雖然不明顯，卻可以通過醫(yī)學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)。因此，老年人有必要定時(shí)進(jìn)行骨密度檢查，以了解骨骼的狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過早絕經(jīng)的女性、父母患有骨質(zhì)疏松癥、體形瘦小、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質(zhì)疏松，應(yīng)該積極進(jìn)行治療，并注意預(yù)防骨折的發(fā)生。

牽一骨而動(dòng)全身

人體是一個(gè)有機(jī)的整體，任何局部與整體之間都有著絲絲縷縷的聯(lián)系。因此，當(dāng)骨骼發(fā)生異常時(shí)，也會(huì)影響到我們的其他器官；同樣的，當(dāng)我們的器官出現(xiàn)問題時(shí)，也可以從骨骼上找到治療的法門。

　　按摩胸骨防感冒

　　胸骨位于前胸正中，與肋骨一起保護(hù)著胸腔內(nèi)的臟器。經(jīng)常按摩胸骨可以讓體質(zhì)得到改善，不但可以調(diào)節(jié)血液循環(huán)、促進(jìn)造血功能，而且可以加速免疫細(xì)胞的再生、提高免疫力。

　　這是因?yàn)樵谌梭w的胸骨和心臟之間，存在著一個(gè)很小卻很重要的免疫器官，它就是胸腺。胸腺是T淋巴細(xì)胞的發(fā)育成熟之地，可謂是免疫細(xì)胞的搖籃，T淋巴細(xì)胞是制造抗體，對(duì)細(xì)菌、病毒等微生物進(jìn)行攻擊的重要成員之一，因此，按摩胸骨在間接中完善了機(jī)體的免疫系統(tǒng)，可以預(yù)防感冒就并不奇怪了。

此外，按摩胸骨還可以疏通胸部淤滯的氣血，而氣血流動(dòng)不暢會(huì)使人產(chǎn)生胸悶乏力的感覺，因此若想有好的身體和精神，按摩胸骨是不錯(cuò)的選擇。最重要的是，這種方法簡單易行，自己隨時(shí)隨地都可以做。

　　按摩頭骨治療慢性腹瀉

　　頭骨以令人難以想象的精密程度，完美地拼出了人的頭顱。頭骨之間終身都存在縫隙，兒童和成年人都有，這些縫隙不但可以反映出身體的健康狀況，而且也是外來力量傳遞到體內(nèi)最直接的途徑，按摩這些縫隙處是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)最便捷有效的辦法。

　　很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：每當(dāng)在緊急事情來臨之前，比如出遠(yuǎn)門前、重要考試之前，都會(huì)便意頻頻，甚至發(fā)生腹瀉，這就是神經(jīng)緊張的結(jié)果。而慢性腹瀉往往是由于脾胃功能虛弱引起的，而脾胃功能除了可以用飲食調(diào)節(jié)外，一個(gè)很重要的方法就是神經(jīng)調(diào)節(jié)法。大腦是人體的神經(jīng)中心，通過脊髓與全身神經(jīng)聯(lián)通，因此可以用按摩頭骨的縫隙，以有效地調(diào)整人體的自律神經(jīng)，從而促進(jìn)神經(jīng)調(diào)節(jié)腸胃的功能。

其實(shí)，不僅僅是慢性腹瀉，人體的其他慢性疾病也都可以通過按摩頭骨來調(diào)節(jié)。懂得利用神經(jīng)調(diào)節(jié)法來調(diào)理身體，健康則隨手可得。

　　按摩脊椎百病不侵

　　脊椎位于人體背部正中，上連顱骨，下連骨盆，支撐著人體的上半身，可謂身體的"骨干"。脊椎里面分布著全身重要的神經(jīng)，這些神經(jīng)向四外延伸，與身體的各個(gè)器官緊密相連，從而傳達(dá)著大腦的指令，協(xié)調(diào)著整個(gè)身體的功能，五臟六腑因此有條不紊地進(jìn)行生理活動(dòng)。

　　人體一旦生病，最直接的表現(xiàn)就是身體上的某個(gè)系統(tǒng)、某一器官或者某一部位的不舒適感。其實(shí)，大多數(shù)病癥都可以在脊椎上找到病相，因?yàn)槲覀兊纳窠?jīng)傳導(dǎo)、血液走向，都是隨著脊椎的變化而變化的，一旦脊椎偏離了正常的位置，所有的神經(jīng)、血管、經(jīng)絡(luò)都會(huì)隨之移位，或者被壓迫，從而引起五臟的不協(xié)調(diào)，或者某一臟器的疾病。例如有的人時(shí)常感到心胸?zé)灐⒂械娜藭r(shí)常感到胃部脹氣、有的人時(shí)常頭暈惡心、還有的人時(shí)常手臂麻木，卻檢查不出任何相應(yīng)部位的器質(zhì)性疾病，其實(shí)以上病癥都可以從脊椎上找找原因，看是否因?yàn)榧棺狄莆欢鴫浩攘四遣糠稚窠?jīng)。

因此，按摩脊椎是讓機(jī)體百病不侵的良藥?，F(xiàn)代社會(huì)的人們越來越熱衷享受，坐、臥、行走的工具都越來越追求舒適感，事實(shí)上，正是這些舒服的靠背椅、海綿床墊、汽車座椅等在偷偷地影響著我們的脊椎以及全身骨骼。健康的脊椎要保持正常的生理曲度，按摩可以有效地刺激脊椎周圍的神經(jīng)、強(qiáng)健脊椎周圍的肌肉群。脊椎健康，則百病不侵。

頸椎病是怎樣形成的？

頸椎病是最文明的病，脊椎是人體的主干，由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎組成。頸椎和大腦直接相連，其重要性不言而喻，然而，在電腦、電視、汽車等"先進(jìn)"工具大行其道的現(xiàn)代社會(huì)，頸椎病也越來越常見，因此被稱為最"文明"的病。

　　統(tǒng)計(jì)顯示，不良的姿勢習(xí)慣是引起頸椎病的主要原因。如果你是一位坐辦公室的白領(lǐng)，不妨現(xiàn)在就試著左右搖晃一下脖子，如果聽到自己的頸椎發(fā)出"嗒嗒"聲，那么就意味著你已經(jīng)患了頸椎病，也許還不太嚴(yán)重，但應(yīng)引起足夠的重視了。

頸椎的生理曲度是為了保證人的正?；顒?dòng)而生成，是人類經(jīng)過數(shù)百年進(jìn)化而成。經(jīng)常低頭伏案工作或?qū)W習(xí)，會(huì)使得頸椎的生理屈度變直，用"暴殄天物"來形容也不為過。頸椎病可表現(xiàn)為松動(dòng)、增生、肌肉緊張等，當(dāng)疾病發(fā)展到刺激周圍的神經(jīng)或血管時(shí)，人體就要飽受病痛之苦了。

　　日常生活中很多不經(jīng)意的活動(dòng)都會(huì)引起頸椎病。很多人習(xí)以為常的熬夜打麻將、低頭織毛衣、躺在床上看書、躺在沙發(fā)上看電視、學(xué)生長時(shí)間寫作業(yè)、電腦工作人員長時(shí)間上網(wǎng)、駕駛員長途駕駛等等，諸如此類長時(shí)間的低頭伏案或坐立姿勢都會(huì)使頸后部肌肉、韌帶處于牽張狀態(tài)，當(dāng)這一牽張達(dá)到生理耐受期時(shí)，肌體便會(huì)產(chǎn)生疲勞感或酸脹、僵硬、疼痛等頸椎病的癥狀，因此有人建議，坐在電腦前工作的人應(yīng)該每30分鐘就活動(dòng)活動(dòng)。　　

頸椎病，防大于治

當(dāng)脖頸出現(xiàn)僵硬、疼痛，左右搖晃時(shí)可以聽到頸椎在"嗒嗒"作響時(shí)，則意味著頸椎在提出抗議，身體在發(fā)出信號(hào)了。

　　頸椎病一旦出現(xiàn)則很難恢復(fù)到最初的狀態(tài)，因此出現(xiàn)以上問題時(shí)，我們應(yīng)迅速調(diào)整體位、改變姿勢，并應(yīng)有意反向用力，使肌肉收縮，消除牽拉，避免造成慢性靜力性損傷，防病于未然。

　　任何疾病都有發(fā)展過程，此時(shí)若不進(jìn)行調(diào)整，持續(xù)兩小時(shí)以上，這-牽張力就超過了肌肉及韌帶的承受限度時(shí)，肌肉、韌帶就受到損傷，并可能引發(fā)無菌性炎癥。如果在這個(gè)時(shí)候還疏于治療，就會(huì)繼發(fā)機(jī)化、粘連，使頸肌功能受損，許多人的頸椎病就是這樣一步步釀成的。

　　另外我們可以通過積極主動(dòng)的鍛煉，使肌肉和韌帶的承受力和時(shí)間限度延長，也有利于頸椎病的防治。

牙齒、骨和腎精之間有聯(lián)系

　　許多人年齡不大，牙齒卻出了問題：有的牙齒脫落；有的時(shí)常牙痛或是牙周腫痛；有的人牙齦出現(xiàn)萎縮，露出牙根；有的對(duì)冷熱酸甜牙過敏，不能"想吃就吃"……

　　其實(shí)，牙齒的變化是身體給我們的信號(hào)。中醫(yī)理論中有"齒為骨之余"的說法，意思是：我們身體里構(gòu)成骨的物質(zhì)富裕后，多余下來的骨才會(huì)形成牙齒。而骨是否有富裕，則要取決于腎中精氣是否充足。因此，牙齒病變提示我們，該補(bǔ)充腎精了?！?/p>

　　1．牙齒變色，牙齒顏色發(fā)暗，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去好像是黑色，是腎精不能濡養(yǎng)牙齒所致。

　　2．年輕人牙齒松動(dòng)、脫落，或是牙齒表面的釉質(zhì)發(fā)生剝脫，這是腎精嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。

　　3．經(jīng)常感覺到腰酸、腰痛等腰部不適，這是腎精不足的提示，因?yàn)檠渴悄I的"府邸"，因此腎臟出現(xiàn)問題會(huì)通過腰來提示我們。

　　4．健康的人，都有七情六欲，如果出現(xiàn)了欲望降低、甚至無欲無求的情況，則說明腎精空虛，需要補(bǔ)腎壯陽了。

5．中醫(yī)有言：腎為先天之本，腎精空虛會(huì)導(dǎo)致氣血不能濡養(yǎng)大腦，使人記憶力下降。因此如果一個(gè)人常常"貴人多忘事"，則說明需要補(bǔ)充腎精了，否則骨髓空虛，牙齒也必將有隱患。

　　實(shí)際上，人在生長發(fā)育的不同階段，腎精也是隨之變化的，特點(diǎn)是兩頭低中間高，也就是說，嬰兒和老年人腎中精氣普遍不夠充盈，而青壯年通常腎精充足。這一特點(diǎn)也可以通過人體的骨骼和牙齒的狀態(tài)來體現(xiàn)：新生兒腎精虛少，頭骨也不能完全閉合，嘴里也不能形成牙齒；隨著孩子慢慢長大，到一周歲多，囟門閉合，到學(xué)齡期，又脫落了不結(jié)實(shí)的乳牙而長出了堅(jiān)硬的恒牙；以后隨著年齡的增長，腎精消耗增多，骨質(zhì)疏松等疾病也漸漸成為健康隱患，牙齒也因缺少足夠滋養(yǎng)而脫落；到了老年，骨頭的硬度繼續(xù)下降，有些老年人甚至牙齒掉光。

　　因此，充足的腎精是打造一口好牙的基礎(chǔ)，為了骨骼和牙齒，我們應(yīng)該從小就注意腎精的保養(yǎng)。

如何保養(yǎng)保養(yǎng)腎精？

　　1．經(jīng)常食用動(dòng)物的筋骨、腎臟等食物，例如牛骨髓、豬骨髓、豬腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等等，這些食物對(duì)于養(yǎng)骨很有幫助，制造牙齒的原料充足，牙齒焉能不佳？

　　2．山藥是既能補(bǔ)充腎精又不會(huì)導(dǎo)致上火的佳品，因?yàn)榇朔N食物性味平和，每周吃2次就能起到對(duì)骨骼和牙齒的養(yǎng)護(hù)作用。

　　3．中醫(yī)的傳統(tǒng)內(nèi)功療效神奇，練習(xí)內(nèi)功就是充分利用人體內(nèi)藥的絕佳方式，隨時(shí)隨地練習(xí)操作，對(duì)人體有益而無害。經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)充腎精，具體做法是收縮并上提肛門，并盡可能堅(jiān)持時(shí)間長一點(diǎn)。如果感到腰部有氣流在流動(dòng)，就證明腎氣充盈起來了，練到這種程度，則骨有余而牙齒強(qiáng)健。

　　4.不看驚悚片或是恐怖片，中醫(yī)講究"恐傷腎"，有很多人受驚嚇后小便失禁便是這個(gè)道理。因此恐懼會(huì)傷腎耗精，長此以往必然影響到骨骼和牙齒。

　　5.曬太陽不僅可以補(bǔ)充我們體內(nèi)的腎陽，同時(shí)陽光還可以刺激皮膚生成維生素D，這樣我們體內(nèi)利用鈣質(zhì)的能力會(huì)提高很多，這對(duì)于以鈣為主的骨骼和牙齒很重要。

　　6.減少消耗也是保養(yǎng)腎精的好辦法，因此只要一有空，就可以試試"閉目養(yǎng)神法"。平時(shí)盡量減少看書、看電視、玩電腦、用手機(jī)的時(shí)間，這樣過一段時(shí)間后，就會(huì)感到精氣十足，骨骼有力，牙齒自然不生病。

　　7.經(jīng)絡(luò)"內(nèi)連五臟六腑，外連筋骨皮毛"，因此經(jīng)絡(luò)也是連接臟腑與牙齒的"橋梁"。足陽明胃經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)通過我們的上下齒齦，保養(yǎng)、疏通這兩條經(jīng)脈也可以有效防止牙齒疾病。

如何養(yǎng)好硬朗的身子骨

人們都知道補(bǔ)腎壯陽、滋陰潤肺等養(yǎng)生方法，可是卻鮮有人知養(yǎng)骨的方法。其實(shí)只要我們稍加用心，利用按摩、補(bǔ)鈣等方法，就能夠養(yǎng)出硬朗的身子骨。

　　最安全的養(yǎng)骨法--按摩

　　按摩是中醫(yī)常用的養(yǎng)生方法，不僅可以活血化瘀，緩解肌肉的疼痛，還能夠養(yǎng)護(hù)骨骼。同時(shí)，按摩也是最安全、最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)骨法。

　　按摩養(yǎng)骨的作用十分明顯，主要基于兩個(gè)原因：一是按摩可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使瘀血濁氣散開，從而令骨骼吸收到新鮮的血液和營養(yǎng)；二是按摩可以緩解局部肌肉的緊張，僵硬的肌肉牽拉骨骼會(huì)導(dǎo)致骨架的不平衡，通過按摩恢復(fù)正常的肌肉則可使骨骼免受這種力量的制約，從而得到保養(yǎng)。

最了解自己身體的人應(yīng)該是你自己，因此第一次按摩骨骼最好是自己動(dòng)手。按摩要從有問題那部分骨頭開始，我們可以先站在鏡子前面認(rèn)真觀察自己，以找出問題所在；也可以試著按壓骨骼，直接找到身體上疼痛或不舒適的部位。然后，比撫摸稍稍用力，循著骨骼生長的方向，按照從輕到重、從中間到末端的順序踏踏實(shí)實(shí)地一路按摩，可使骨骼得到很好的滋養(yǎng)。

　　最容易的養(yǎng)骨法--補(bǔ)鈣

　　健康來源于生活的細(xì)節(jié)，比如飲食、比如睡眠，生活中最簡單的養(yǎng)骨法，那就是補(bǔ)鈣。

　　牛奶、干果、豆腐等食物中鈣質(zhì)含量很高，因此只要不是牛奶過敏，就應(yīng)該多喝牛奶、多吃干果、豆腐等補(bǔ)鈣佳品；咖啡因、茶堿等物質(zhì)會(huì)影響鈣的吸收，因此，如果你知道自己屬于骨質(zhì)疏松等疾病的危險(xiǎn)人群，就應(yīng)該少喝咖啡、濃茶；草酸會(huì)影響鈣的吸收，因此不要在補(bǔ)鈣后食用草酸含量過高的食物，比如菠菜；陽光照射身體所產(chǎn)生的維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因此我們不能總躲在室內(nèi)，應(yīng)該適當(dāng)曬曬太陽。

　　健康來源于堅(jiān)持不懈的努力，養(yǎng)骨補(bǔ)鈣也是同樣的道理。如果今天心血來潮，又喝牛奶又曬太陽，給自己"猛補(bǔ)"一通，明天忘記了，又喝咖啡又喝濃茶，躲在房間里打一天的電子游戲，那么，鈣質(zhì)只能成為過眼云煙，來來走走，卻無法在你的身體里存留。總之，只有選擇適合自己身體的補(bǔ)鈣飲食，并堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能為骨骼留住更多的鈣。

把骨健康隱患消滅于萌芽

　　有統(tǒng)計(jì)表明，許多年輕人的骨骼健康狀況堪憂，他們或者骨密度降低，或者骨韌性變小，這些都是骨質(zhì)疏松的前兆。因此，有骨骼健康隱患的人比我們想像中多得多，其嚴(yán)重程度也更令人擔(dān)憂。

　　1.過度減肥

　　許多人為了追求苗條的身段而犧牲了自己的胃，其實(shí)過度減肥不僅會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，長此以往還會(huì)使人體鈣質(zhì)流失，從而影響骨骼的健康。

　　因此，過度減肥是骨骼健康隱患之一，如果不想骨骼因此受損，就要停止這種類似自殘的行為。成年人每天的鈣攝取量應(yīng)該達(dá)到1000-1200毫克。一小杯牛奶中大約含有282毫克的鈣，而奶酪的含鈣量更是牛奶的3倍以上。另外，谷類、全麥面包等也都是富含鈣質(zhì)的好食物。如果你已經(jīng)有了缺鈣的癥狀，就要多吃以上食物，同時(shí)服用鈣片和維生素D。

　　2.缺乏鍛煉

　　強(qiáng)健的骨骼是"煉"成的，然而，現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，生活?jié)奏加快，大多數(shù)人都沒有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，有些人甚至從不運(yùn)動(dòng)。所以，很多人年紀(jì)輕輕，骨骼就開始變得脆弱無力。

　　加強(qiáng)鍛煉已經(jīng)成了我們必做的功課，其實(shí)鍛煉的方式很多，既可以到戶外慢跑、跳繩、有氧步行，也可以在健身房做些力量型的鍛煉，如舉啞鈴等等。如想特殊鍛煉腿骨的力量，可以做跳躍運(yùn)動(dòng)；而要鍛煉上肢骨的力量，可以做引體向上。無論是哪一種鍛煉方法，只要堅(jiān)持不懈，都會(huì)增加骨密度，讓骨骼受益無窮。

　　3.孕期缺鈣

　　懷孕是女性特殊的生理時(shí)期，在懷孕期間，媽媽的身體會(huì)無私奉獻(xiàn)鈣質(zhì)來供給腹中的寶寶，自己的需要卻被排在其次，因此通常孕期女性的骨骼都非常脆弱，甚至有人在生產(chǎn)時(shí)發(fā)生骨盆骨折。

　　所以醫(yī)生常會(huì)建議準(zhǔn)媽媽服用鈣劑，以補(bǔ)充寶寶和自身的生理需要。對(duì)孕婦來說，每日鈣的攝入量應(yīng)該高于普通人群，大約1500毫克，要喝比平時(shí)更多的牛奶，或者適量服用鈣片。這樣可以防止孕期缺鈣，對(duì)寶寶出生后的生長發(fā)育和孕婦自身的健康恢復(fù)都有著長遠(yuǎn)的意義。

　　4.吸煙

　　吸煙嚴(yán)重影響肺的健康，這個(gè)道理無人不知，但是你可能不知道，吸煙帶來的負(fù)面影響一直能夠滲透到骨髓，并能成倍地增加患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。哈佛大學(xué)的一個(gè)研究組曾在25年間堅(jiān)持跟蹤調(diào)查了12萬名女性，最后統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在任何一個(gè)年齡階段，吸煙的女性更易患髖部骨折，相對(duì)于不吸煙的女性來說，其骨骼健康的隱患多出20%。

研究人員雖然無法確定吸煙影響骨骼的原因，但是他們懷疑吸煙降低了體內(nèi)雌激素的含量，從而減少了鈣的吸收。因此，為了我們的骨骼健康，除了戒煙再無其他更好的選擇。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼健康

骨骼是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)可以影響人體骨質(zhì)的代謝，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可促進(jìn)人體骨骼的健康。

大量研究表明，從事運(yùn)動(dòng)的人骨密度明顯高于一般人，而且在停止運(yùn)動(dòng)后骨密度仍保持一定水平，受益終生。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可有效刺激骨的發(fā)育和重建，不僅可以保持骨的重量或加強(qiáng)骨密度，還能使骨的韌性加強(qiáng)，增強(qiáng)抗彎曲、抗擠壓和抗扭轉(zhuǎn)能力。骨外覆蓋著一層薄薄的骨膜，供給骨骼血液和其他營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的舒張對(duì)骨膜有按摩作用，因此可以營養(yǎng)骨骼。另外，運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使骨皮質(zhì)增厚和骨密度升高。所以，從青春期甚至兒童期開始合理運(yùn)動(dòng)，有助于早期積聚充足的骨量，以應(yīng)對(duì)日后可能的骨流失。

　　要想骨骼強(qiáng)健，日常生活的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，更需要額外的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以刺激骨骼自我更新，防止骨關(guān)節(jié)疾病。調(diào)查顯示，有運(yùn)動(dòng)者的骨質(zhì)密度較無運(yùn)動(dòng)者高出3倍。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要量力而行，因?yàn)槔鄄粌H是肌肉、神經(jīng)的感覺，有些承重部位的骨骼也會(huì)累。運(yùn)動(dòng)過量容易使小腿的脛骨、腓骨，足部的跟骨、舟骨、跖骨等受到損害。因?yàn)樾⊥?、足部要支撐全身的重量，如果這些部位的骨骼反復(fù)承重并損傷，就可能超出骨細(xì)胞自我更新的承受范圍，而出現(xiàn)"疲勞性骨折"。許多運(yùn)動(dòng)員就是因?yàn)閳?jiān)持比賽，最終造成疲勞性骨折，因此，運(yùn)動(dòng)也要適量，否則反而會(huì)影響骨骼的健康。

有效強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)方式

　　1. 有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指在做好準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下，進(jìn)行的強(qiáng)度低而時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，其標(biāo)準(zhǔn)是使心率達(dá)到最大心率的60%。慢跑、騎自行車、爬樓梯等都是常見而有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)能夠直接刺激骨形成并抑制骨吸收，時(shí)常進(jìn)行可強(qiáng)健骨骼。

　　2. 肌力訓(xùn)練

　　肌力訓(xùn)練是以較輕承重為主的綜合運(yùn)動(dòng)，可以令肌力增強(qiáng)，堅(jiān)強(qiáng)的肌力不僅使骨強(qiáng)度提高，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)免受損傷。而過分的負(fù)荷又可因骨周肌肉收縮而緩解，從而避免骨折的發(fā)生。

　　3. 平衡性、靈活性訓(xùn)練

　　體操、舞蹈和太極拳等都屬于這類鍛煉，其中舞蹈比較適合年輕人，太極拳更適合中老年人，而體操則比較通用。舞蹈可訓(xùn)練關(guān)節(jié)、骨骼的柔韌度，對(duì)人一生的骨骼狀態(tài)都有積極地影響；太極拳有益于減輕肌肉神經(jīng)張力，保持關(guān)節(jié)適當(dāng)活動(dòng)范圍，維持肌肉骨骼功能，而且發(fā)生外傷的機(jī)會(huì)很少。無論是哪一種運(yùn)動(dòng)，都要以伸展不引起疼痛為限度，經(jīng)常做此類運(yùn)動(dòng)可保持骨骼年輕健康。

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