均衡飲食的基礎(chǔ)是選擇一些基本食物組，為人體提供某些類型的營養(yǎng)素和足夠的營養(yǎng)素，從而使身體獲得良好的營養(yǎng)，并且每天可以擁有足夠的能量。 所以，大多數(shù)醫(yī)學專家建議每天至少吃四份水果，四份蔬菜和六份全谷物。 還應(yīng)伴有肉或魚，低脂乳制品，牛奶，奶酪或酸奶。

有某些類型的食物有助于我們的身心健康。 營養(yǎng)失衡會以不同方式影響我們的身體，并在我們的健康中產(chǎn)生某些疾病，這些疾病可能變得嚴重，甚至導致疾病。 非常清楚這一點將幫助您避免因不良飲食而遭受的風險 并意識到保持均衡飲食的重要性。

免疫系統(tǒng)

缺乏某些具有營養(yǎng)和根本意義的物質(zhì)會導致疾病和身體問題，例如鐵含量低的飲食會導致貧血。 礦物質(zhì)的不平衡會導致諸如慢性疲勞或肌肉酸痛等問題。

如果您想擁有強大的免疫系統(tǒng)，則需要吃富含維生素和營養(yǎng)素的健康食品。。 這樣，您的免疫系統(tǒng)將更強壯，并且您患病的可能性也較小，從而避免了流感的發(fā)作！

肥胖與超重

體重增加是不良飲食最明顯的后果之一，但其嚴重性不僅是美學問題，而且肥胖還可能導致其他問題，例如膽固醇升高，動脈脂肪堆積，心血管疾病，糖尿病或血壓升高。

如果您無法平衡卡路里攝入量與身體活動水平，那么體重就會增加。。 如果體重增加導致體內(nèi)脂肪過多，那么您的體重指數(shù)就會增加，您可能會變得肥胖。 吃各種富含營養(yǎng)的食物是控制攝入的卡路里并進行有規(guī)律的體育鍛煉的完美組合……通過這種方式，您可以避免超重或肥胖。

失眠和性格問題

飲食不佳會導致失眠或淺睡眠問題。 這是由于晚上進餐過多和消化不良所致。 營養(yǎng)不足反過來改變了患有抑郁癥和失眠癥的人的行為和性格。 飲食不佳加上缺乏休息是致命的雞尾酒，最終會導致嚴重的健康問題（也是精神疾?。?。

惡心和疲勞

飲食不均衡和不健康會導致卡路里減少，因此每天不食用固體食物會產(chǎn)生不良的副作用。 飲食不當會導致頭暈，惡心，疲勞以及頭痛。 您會認為自己生病了，但是發(fā)生的事情是您的飲食不足。

肌肉量減少

如果您遵循的飲食中蛋白質(zhì)含量不足，則可能會導致肌肉質(zhì)量下降。 人體需要蛋白質(zhì)來構(gòu)建和修復組織，以遵循一系列過程。 如果您攝入的蛋白質(zhì)不足，那么您的身體就會消耗自己的肌肉。

糖尿病

飲食不均衡有潛在的風險，那就是2型糖尿病，尤其是當這種飲食導致過多的體重增加時。 該疾病的風險與肥胖有關(guān)，因為您擁有的多余脂肪越多，您患2型糖尿病的可能性就越大。 飲食健康和有規(guī)律的鍛煉可以降低患2型糖尿病的風險。

心血管問題

心血管問題是飲食不均衡造成的嚴重健康并發(fā)癥。 高脂肪，高膽固醇和高糖飲食，而低水果，蔬菜和全谷類飲食，則可能增加患高血壓，高血脂，冠心病和動脈粥樣硬化（動脈狹窄）的風險。

所有這些都會增加您患心臟病或中風的風險。 與肥胖癥一樣，多吃水果和蔬菜，全谷類食品和適量的健康食品可以幫助預防和治療許多心血管疾病。

骨性關(guān)節(jié)炎

飲食不均衡會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風險。 它是關(guān)節(jié)的退行性疾病。 與糖尿病一樣，這種疾病通常與體重過重有關(guān)。 當一個人超重或肥胖時，他們的關(guān)節(jié)承受的壓力會超過身體承受的壓力，從而導致軟骨日復一日地磨損。。 保持健康的體重可以幫助防止這種情況的發(fā)生。

營養(yǎng)不良

飲食不均衡會導致營養(yǎng)不良。 如果您所吃的飲食不能為您的身體提供最佳功能所需的所有營養(yǎng)，則您可能會營養(yǎng)不良。 即使您的飲食中僅缺乏一種營養(yǎng)素，也會發(fā)生營養(yǎng)不良。 因此，最好吃各種各樣的食物，例如水果，蔬菜，豆類，全谷類，堅果，種子，低脂乳制品，瘦肉，魚等。

重要的是要避免飲食不均衡，您應(yīng)該知道自己吃什么以及不吃什么。 一旦意識到應(yīng)該在飲食中食用的食物，您就會意識到，健康飲食可以使您的內(nèi)外營養(yǎng)得到改善。 從這個意義上講，有必要定期將加工過的食品或糖分過多的食物擱置一旁，以使其不能獲得良好而均衡的飲食。