相信每個(gè)女性都會(huì)想要擁有一個(gè)豐滿挺翹的臀部，因?yàn)樗粌H能讓你整體的的身材變得更加凹凸有致還能讓你更加充滿女性的魅力，更重要的是它有時(shí)還可以代表著一名女性的健康。今天要給大家介紹的就是一位擁有完美蜜桃臀的網(wǎng)紅健身博主——181琪琪。也許一些熱愛健身的帥哥美女們聽到她的名字時(shí)都覺得很耳熟，畢竟她的微博粉絲量已經(jīng)達(dá)到了二十萬，各大女性健身比賽也時(shí)常能見到她的身影。

身高181的她曾榮獲過2020年雙健杯世界健身黃金聯(lián)賽女子健身模特冠軍和2020年dms常州站女子健身模特全場(chǎng)亞軍等女子健身獎(jiǎng)項(xiàng)。圖片中的她，有著洋娃娃般的精致臉龐和充滿魅力的笑容，更擁有著一幅令人羨慕的火辣身材和緊致翹臀。

但是每一張圖片的背后，是她日復(fù)一日的健身鍛煉，是不惜汗水的奔走于健身房之間，是堅(jiān)持不懈的保養(yǎng)與自律的生活。如果你也為這樣的身材所心動(dòng)，那么接下來的分享的幾組練臀動(dòng)作你可要好好地收藏做起來，相信只要有所堅(jiān)持你也能夠擁有一個(gè)完美的蜜桃臀。

第一組動(dòng)作：仰臥屈肩臀橋

動(dòng)作效果：可以有效地鍛煉我們的腰部和臀部，使得我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后的身體脂肪得到充分燃燒，更加有利于臀部肌肉的練成。

動(dòng)作要點(diǎn)：

第一步，我們平躺在瑜伽墊上，頭部平放，眼神看向天花板。雙腿打開和肩部一樣的寬度，兩條腿的膝蓋彎曲，腳掌著地，腳尖向外打開。第二步，兩只手臂自然地放在身體兩側(cè)，掌心朝向地面。腹部收緊，腰部發(fā)力拱起腹部和臀部，使得小腿與地面形成九十度的垂直，大腿和腹部形成一條彎曲的弧度，拱起兩秒左右，慢慢地放下我們的身體，以此為樣重復(fù)該動(dòng)作。第三步，調(diào)整好呼吸頻率，堅(jiān)持15個(gè)為一組，每天練習(xí)五到六組即可。第二組動(dòng)作：蚌式開合

動(dòng)作效果：能夠加強(qiáng)臀部肌肉的力量，使臀部線條更加流暢有型，讓我們的臀部看起來更加緊致飽滿。

第一步，首先我們要側(cè)躺在瑜伽墊上，挺直背部收緊腹部?？拷べ|的手臂撐著后腦勺，另一只手臂手腕放在我們的胯關(guān)節(jié)上，手指放在腰部。第二步，雙腿并攏并彎曲我們的膝蓋，同時(shí)雙腳合在一起。做好起始動(dòng)作以后，上面的一條腿向彎曲向上抬起，上半身不動(dòng)，雙腳隨著動(dòng)作的開合而運(yùn)動(dòng)。第三步，感受到大腿和臀部肌肉的拉伸感和炙熱感，保持好均勻的呼吸頻率和心情，堅(jiān)持15到20個(gè)為一組，每日可練習(xí)5組左右。動(dòng)作三：側(cè)弓步

動(dòng)作效果：有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使腿型更加流暢有型，同時(shí)也可以使我們的臀部更加豐滿凸顯。

動(dòng)作要領(lǐng)：第一步，直立站在地面，挺直我們的腰背，肩胛骨盡量向后打開，雙手放在胯關(guān)節(jié)部位身體，眼神直視前方，。第二步，完成以上初始動(dòng)作后，將我們的其中一條腿向平行于身體的一側(cè)邁開一大步，同時(shí)彎曲該條腿的膝蓋，身體盡可能向下蹲做深蹲運(yùn)動(dòng)，另一條腿站在原地不動(dòng)，感受到明顯的拉伸感。第三步，完成以上動(dòng)作后身體站起，雙腳從新合并，回到原始站姿，換另外一條腿重復(fù)以上動(dòng)作。在蹲起時(shí)可放緩速度，以防頭腦充血。15到20個(gè)蹲起為一組，每日五到六組即可。眼看著夏天馬上就要到了，如果你也想穿上性感的小吊帶和輕熟風(fēng)的包臀裙，如果你也在為扁平的臀部和臃腫的身材而煩惱，那就趕緊乘著夏天到來之前，放下手機(jī)離開凳子，告別拖延，運(yùn)動(dòng)起來吧，如果你能堅(jiān)持，相信不出幾個(gè)月你也能夠擁有像“181琪琪”博主的同款完美身材。

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網(wǎng)址: 她身高181cm，火辣的身材，凹凸有致，收藏3個(gè)練臀動(dòng)作，練同款 http://www.u1s5d6.cn/newsview219463.html