如何攝取維生素d

"攝取維生素D最好的方法是曬太陽，維生素D和骨骼健康密切相關，雖然叫維生素D，但它是激素，因為身體不能合成維生素，只有通過外援才能補充。維生素D叫D激素，由于陽光的紫外線照在皮膚上，皮膚利用膽固醇做原料，合成維生素D，合成后在身體進行各種轉化才能變成活性的維生素D，幫助鈣的吸收。鈣的吸收主要在腸道，因此可能食物中鈣來源不少，但是缺少的維生素D后，鈣不能充分的吸收，如果維生素D缺乏，可以引起小孩的佝僂病，即骨頭愈合之前，成人骨頭愈合以后叫骨軟化癥。n維生素D不僅僅有骨骼健康相關的作用，同時和身體的免疫功能、心腦血管疾病以及腫瘤密切相關。人體要想獲取良好的維生素D的營養(yǎng)，最主要的方法是加強戶外活動，加強曬太陽。由于現(xiàn)在各種環(huán)境污染、霧霾，紫外線經(jīng)過大氣以后被屏蔽了不少，要想更好的曬太陽，最好不要打傘，同時抹防曬霜以及隔著玻璃，應該在上午10點到下午一點之間曬太陽，每天堅持半個小時，能更好的曬太陽。太陽照射在皮膚上，幫助合成維生素D，這是攝取維生素D最好的方法。另外，食物當中，如深海里的魚類，比較好的蘑菇、木耳里面有維生素D，但是往往含量非常少。另外可以買普通的維生素D，但是由于國內(nèi)現(xiàn)在維生素D的原料有限，因此，如果選用普通的維生素D，需要在國內(nèi)或國外的藥店選擇，但是最好的方法是多曬太陽。"

各種維生素的作用及攝取途徑

維生素a可以增強視力，維持粘膜正常功能，令皮膚光潔又嫩，針對的疾病夜盲癥，眼球干燥，皮膚干燥及瘙癢，一般來源于紅蘿卜，綠葉蔬菜，蛋黃，動物肝臟等?！　【S生素b十二，防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)受到破壞，一般用于疲倦，精神抑郁，記憶力衰退，貧血，來源于肝，魚和牛奶等?！　【S生素c抗氧化改善膽固醇代謝，增強免疫力，改善鐵鈣和葉酸的利用，被用于牙齦出血，牙齒脫落，易患感冒，傷口愈合緩慢，皮下出血，消化不良等等一般來源于水果，綠色，蔬菜，番茄，馬鈴薯等等　　維生素d有助于小孩牙齒及骨骼的發(fā)育，補充成人骨骼所需的鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松癥，一般用于小兒的軟骨病，食欲不振，腹瀉等等，來源于魚肝油，奶制品，蛋等　　維生素e有抗氧化，預防衰老，提高抗感染的能力，改善傷口恢復平滑，被用于紅血球受到破壞，神經(jīng)受到損害，不育癥，手腳均裂，肌肉受損，子宮肌能衰退等，一般來源于冷榨的植物油，深綠色的蔬菜蛋，牛奶，肝，麥及果仁　　維生素b6可以保持身體及精神系統(tǒng)處于正常的狀態(tài)，維持體內(nèi)的鉀鈉平衡，制造紅血球，被用于貧血抽筋頭痛，脫皮嘔吐，暗瘡等一般來源于瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜和香蕉等　　維生素k，有凝血的作用，有助于補助骨骼的生長，被用于不正常的體內(nèi)出血，一般來源于西蘭花椰菜，花椰菜，蛋黃和動物的肝臟等

維生素D是怎么產(chǎn)生的

"成年人維生素D的來源，主要來源于食物以及皮膚的光照作用，這是主要的來源。維生素D平常以無活性的骨化醇存在于皮膚中，在陽光的照射下，也就是紫外線的照射下，變成有活性的維生素D，再經(jīng)過肝臟進行一位強化，腎臟進行二十五位強化，形成1,25-二羥維生素D3，就可以幫助腸道鈣吸收入血，并沉積到骨頭和牙齒上，這是維生素D主要來源。n有一些維生素D的制劑，以及肉類、魚類中可含有少量的維生素D，但是均沒有活性，除非食用的是活性的維生素D。而胎兒的維生素D，一般是通過胎盤由母體提供。所以，年齡大的患者和嬰幼兒在冬季要曬太陽，皮膚不要抹防曬霜，曬15分鐘以后，使得維生素D在紫外線的作用下激活，產(chǎn)生維生素D。"

維生素d副作用

"維生素D主要的副作用是使過量服用帶來的維生素D中毒，主要表現(xiàn)的是消化系統(tǒng)的癥狀，上腹部不舒服、惡心、嘔吐甚至食欲不振，腹痛、腹瀉甚至便秘，出現(xiàn)煩躁不安、嗜睡、昏迷，可以體溫造成影響，出現(xiàn)發(fā)熱甚至高熱，也可以造成軟組織的鈣化?？梢允构趋烂撯}增加，血中25羥維生素D的水平增高。由于血鈣增高帶來的滲透性利尿，明顯的多尿、夜尿次數(shù)增多，會口渴甚至影響腎功能，造成腎功能損害，尿鈣增高，出現(xiàn)蛋白尿，甚至高鈣血癥，出現(xiàn)高鈣危象危及生命。n維生素D補充過量非常的少見，一般每天補充維生素D2000單位不會導致維生素D中毒。我們在維生素D使用過程當中，一定要認真地閱讀說明書，看清劑型和品種，是普通的維生素D，還是是活性維生素D，是維生素D2還是維生素D3，以及所含維生素D的劑量。服用期間要注意補鈣，但是要注意，如果是活性維生素D，往往起效比較快。如果和鈣劑服用千萬要注意監(jiān)測血鈣，同時看24小時尿鈣的水平，防止維生素D過量引起的中毒。"

維生素D的作用

隨著維生素D的研究，發(fā)現(xiàn)其作用越來越多，主要涉及以下方面：1、促進骨骼發(fā)育：維生素D能促進鈣的吸收，增加骨密度，即增加骨的強硬度，使孩子、成人不易產(chǎn)生骨折。還可以促進骨骼發(fā)育，對孩子而言，可以促進身高增長；2、調(diào)節(jié)免疫力：免疫力低的孩子通常維生素D含量不足，補充維生素D后可以促進免疫力增長，減少疾病發(fā)生。對于部分免疫力失調(diào)的免疫性疾病，如風濕、類風濕等，通常維生素D亦不足，此時補充維生素D可以幫助疾病恢復或痊愈；3、影響血糖：維生素D可以調(diào)節(jié)血糖，從而促進胰島素分泌，或是人體對胰島素的利用。糖尿病患者的維生素D普遍不足，所以建議糖尿病患者適當補充維生素D；4、激素作用：目前認為維生素D不僅是普通維生素，還有激素作用?？梢宰饔貌煌鞴伲a(chǎn)生不同作用；5、其他作用：部分疾病如高血壓、心血管疾病，對于此類疾病人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，維生素D含量不足，適當補充有益于疾病的治療。

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