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懷孕中期睡不著怎么辦影響孕婦失眠的幾個元兇

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 22:13

一、懷孕期睡不著如何是好

　　一、孕期不適對睡眠質(zhì)量的影響

　　1、孕早期睡眠不佳

　　Q：懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了?；貋碇筇稍诖采嫌炙恢?。這是為什么？要如何才能睡個好覺？

　　A：很多孕婦在懷孕初期的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對位置的改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn)。

　　在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：

　　1、孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺時采取側(cè)臥位。

　　2、平時要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內(nèi)不要喝水。

　　3、有了尿意應(yīng)及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

　　2、孕中期睡眠不佳

　　Q：懷孕4個月，最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時候肚子可難受了，嚴(yán)重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點保濟(jì)丸之類的藥嗎？還是要到醫(yī)院去就醫(yī)?。?/p>

　　A：消化不良，運動量減少導(dǎo)致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫(yī)查明情況。

　　3、孕晚期睡眠不佳

　　Q：快到預(yù)產(chǎn)期了，最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡，或者時醒時睡，面對這樣的問題，真是有苦說不出，請問有什么方法可以對此有所改善嗎？

　　A：一般孕28-32周時達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動起來比較局限，對于準(zhǔn)媽媽來說確實是件苦惱的事情?？梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢，并多運動和多吸氧，有些時候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動也是有異常的。

　　二、生活用品對孕期睡眠的影響

　　1、寢具對孕期睡眠的影響

　　Q：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說孕婦的睡眠質(zhì)量對寶貝的健康發(fā)育至關(guān)重要，現(xiàn)在正準(zhǔn)備給她選一套孕婦專用寢具呢！請問醫(yī)生，在選擇時應(yīng)該注意些什么呢？床墊是不是越軟越好？

　　A：懷孕期間床最好不要太軟，可稍微硬一點，最重要的是準(zhǔn)媽媽覺得舒服。隨著懷孕的月數(shù)增加，體重增加，準(zhǔn)媽媽會感覺道后背有酸痛感，床太軟會加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會比較困難，不利于休息。

　　2、燈光對孕期睡眠的影響

　　Q：懷孕之后好像對燈光變得特別敏感，半夜起來開燈喝過水以后，要等至少一個小時才能睡著了，請問醫(yī)生我有必要更換臥室的燈光顏色？最好選什么樣的色彩呢？

　　A：這種情況可以開個小夜燈，柔暗點不影響休息都是可以的。

　　3、精油對孕期睡眠的影響

　　Q：我是一位懷孕22周的準(zhǔn)媽咪，最近睡眠不好，老公特意買了兩瓶薰衣草精油，說是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎？會不會影響肚子里寶寶的發(fā)育？

　　A：在孕期最好避免接觸精油等化學(xué)成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產(chǎn)品都含有迷迭香成分，有很強(qiáng)的通經(jīng)特性，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　4、防蚊用品對孕期睡眠的影響

　　Q：我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶八個月大呢，我睡覺還可以點蚊香或者使用花露水嗎？會對寶寶有不利影響嗎？

　　A：建議不要點蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會影響寶寶健康的。建議使用蚊帳更安全。

二、影響孕婦失眠有哪幾個元兇

　　1、雌性激素的變化

　　由于懷孕期間體內(nèi)激素水平的改變，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的承受能力也會降低，所以孕媽媽經(jīng)常會出現(xiàn)憂郁和失眠的狀況。

　　2、尿頻影響睡眠

　　孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　3、食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。很多人認(rèn)為過敏的反應(yīng)就是皮膚發(fā)癢起疹子，其實還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng)，是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。此類癥狀不是十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。

　　4、半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽媽常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

三、要如何預(yù)防孕婦失眠呢

　　1、靜下心

　　很多孕婦在晚上夜深人靜的時候經(jīng)常會開始想寶寶的發(fā)育情況，并且還有可能會想著可能出現(xiàn)的各種胎兒異常、畸形等情況，越想就越睡不著。這是大部分孕婦晚上睡不著的主要原因，專家提醒這部分孕婦，晚上睡不著的時候不妨靜下心來讀書或者是聽音樂，這些方法可以讓你在最短的時間內(nèi)有困意，從而盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　通常只要情緒能保持穩(wěn)定，失眠的情況就能得到有效的緩解了。而對于一些失眠情況比較嚴(yán)重的孕婦，則可以在睡覺前喝一杯熱牛奶然后靜下心，睡眠同樣不成問題。

　　2、控制情緒

　　在平時生活中孕婦一定要注意控制情緒，很多孕婦在懷孕后都會出現(xiàn)有脾氣不穩(wěn)定、暴躁等情況，這些都是導(dǎo)致孕婦晚上睡覺失眠的原因。因此孕婦一定要和丈夫商量，讓其從旁幫助控制自己的情緒，這也是治療孕期失眠的有效方法之一。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，同時還有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)，最重要的是失眠問題也得到了有效的解決。

　　同時在平時生活中孕婦還可以試著用嬰兒威脅自己，每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，告訴自己對寶寶不利的一定不要做。

　　3、情感轉(zhuǎn)移

　　懷孕之后大部分孕婦都將所有的精力放在胎兒身上，經(jīng)常想著寶寶有沒有正常生長發(fā)育、營養(yǎng)夠不夠，這些問題都是導(dǎo)致孕婦失眠的原因。尤其是一些頭一次懷孕的孕婦，因此而失眠的情況更加的頻繁常見。過多的想法會導(dǎo)致孕婦精神過度緊張，因而導(dǎo)致出現(xiàn)有失眠等情況。因此專家提醒孕婦，在懷孕期間除了定期的產(chǎn)檢之外不要過分的擔(dān)心胎兒的發(fā)育，以免影響到睡眠質(zhì)量。

　　可以說煩躁以及擔(dān)憂是孕期失眠最大的因素，因此專家提醒孕婦在懷孕期間如果有什么不開心的事情必須要找個人說出來，這樣失眠就輕松解決了。

　　4、控制飲食

　　懷孕期間還要特別的注意控制飲食，如果飲食不合理的話同樣會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)失眠的情況。很多孕婦在孕期食欲特別的好，因此經(jīng)常會半夜還大吃特吃，這個時候不但容易導(dǎo)致失眠，同時還有可能會導(dǎo)致脂肪堆積從而出現(xiàn)肥胖。進(jìn)食過多，會影響腸胃功能從而影響到睡眠質(zhì)量。

四、懷孕中期孕婦注意事項有哪些

　　孕期血壓

　　在孕期，大多數(shù)孕媽媽血壓會有不同程度的下降，特別在孕中期，血壓會降到最低。由于要為胎寶寶提供充足的血液，孕媽媽的血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生了變化，心率也開始加快。所以當(dāng)孕媽媽體位突然發(fā)生改變，如坐著突然站起來，就會有暈眩感。如果出現(xiàn)這種情況，在產(chǎn)檢時一定要告知醫(yī)生。

　　也有一些孕媽媽在產(chǎn)檢過程中被檢查出血壓升高，這可能是妊娠高血壓的癥狀，這個時候，醫(yī)生就會特別謹(jǐn)慎，以防止孕媽媽在分娩之前出現(xiàn)危險。

　　孕期頭痛

　　頭痛一旦開始，往往很難一下子就找到原因，所以建議準(zhǔn)媽媽在診療前必須詳細(xì)采集病史，作全面的體格檢查以及有針對性的輔助檢查，才能配合醫(yī)生作出正確的診斷和治療。

　　孕期腹痛

　　經(jīng)常有孕婦抱怨懷孕期腹痛，或偶爾覺得腹部不舒服。盡管孕期腹痛可能無關(guān)大礙，但也有可能預(yù)示著有嚴(yán)重的問題出現(xiàn)。對于劇烈或持續(xù)的懷孕期腹痛，你千萬不要掉以輕心!

　　孕期腰痛

　　如果你腰痛是比較輕微的，可以在家做居家按摩操。此時，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的絕好時機(jī)，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　肋骨疼

　　這是由于子宮長大將肋骨上推導(dǎo)致。其實只需要將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。

　　懷孕中期飲食

　　進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這個時期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險性大大減少，早孕反應(yīng)消失，這也是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加，這需要準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

　　值得注意的是，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食。過度進(jìn)食不僅會造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。

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