1）心理健康

名單上的第一名必須是心理健康，因為如果我們的大腦運作不好。我們的整個身體也將失去平衡。所以，重要的是投資于大腦健康，這可以通過適度的運動來完成。

一項研究評估了中度強度運動計劃對12周的抑郁和功能的影響，作為針對抑郁癥患者的藥物輔助治療。發(fā)現(xiàn)運動組顯示出所有抑郁和功能參數(shù)的改善?？茖W(xué)家們觀察到，這種以家庭為基礎(chǔ)的30-45分鐘/天行走運動計劃，每周5天，改善了患者的抑郁癥和功能參數(shù)，并有助于緩解26％的患者。

鍛煉也被證明可以改善抑郁癥患者的心肺適應(yīng)性。這是一個好消息，因為一些研究表明，嚴(yán)重抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是健康患者冠狀動脈心臟病事件發(fā)展的危險因素。重要的是要注意心肺適應(yīng)度是心血管疾病和全因死亡率的獨立預(yù)測因子。

定期鍛煉的另一個健康益處是身體活動有助于吸毒成癮恢復(fù)，其原因是因為正常運動調(diào)節(jié)多巴胺釋放，其不平衡與抑郁和焦慮有關(guān)。

2）術(shù)后恢復(fù)

最近一項關(guān)于術(shù)前醫(yī)學(xué)監(jiān)督的運動計劃是否會影響腹主動脈瘤（AAA）的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的另一個健康益處是住院時間明顯縮短，因為發(fā)現(xiàn)運動組中并發(fā)癥較少。因此得出結(jié)論，術(shù)前監(jiān)督運動訓(xùn)練的一段時間可減少術(shù)后心臟，呼吸系統(tǒng)，腎臟并發(fā)癥和住院時間，并進行AAA修復(fù)。

3）心臟健康

對4207個73歲以上美國人的觀察顯示，從1989年至1999年，研究人員發(fā)現(xiàn)，具有更大體力活動的人群其冠狀動脈心臟疾病、中風(fēng)（特別是缺血性中風(fēng)）和總心血管疾病較低，即使年齡大于75歲以上也是如此。

4）肝病改善

也許定期鍛煉的最好的健康益處之一是它有助于您的肝臟排毒。對30名臨床定義的非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）男性的研究發(fā)現(xiàn)，阻力訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練在降低NAFLD患者的肝臟脂肪含量和肝酶水平方面同樣有效。然而，有氧運動特別改善NAFLD，與體重的任何變化無關(guān)。重要的是要注意，非酒精性脂肪性肝病可能發(fā)展為非酒精性脂肪性肝炎，肝硬化和肝功能衰竭的糖尿病和心血管疾病的危險因素(yiQIg.cN)。

研究人員進行了分析，以確定肥胖，中年男性的飲食限制運動訓(xùn)練是否影響肝功能異常的病理生理。在本研究中，分析了完成12周運動訓(xùn)練課程的108名受試者，沒有任何飲食限制; 將這些結(jié)果與完成12周飲食限制程序的104名受試者進行了比較。

然后觀察肝功能異常和可疑肝纖維化的受試者，運動訓(xùn)練有效降低血清炎癥水平和氧化應(yīng)激標(biāo)志物：鐵蛋白和硫代巴比妥酸反應(yīng)物質(zhì)。因此得出的結(jié)論是，運動訓(xùn)練有利于管理與肥胖相關(guān)的肝臟疾病，不僅僅能減輕體重。

5）毒素排毒

我們生活在一個污染的世界，所以重要的是找到排毒的方法。像砷，鎘，鉛和汞這樣的污染物在人類中沒有已知的有益效果，因為所有四種元素都被證實或可能是致癌物，并且對許多身體系統(tǒng)（包括神經(jīng)，內(nèi)分泌，腎臟）都有廣泛的毒性作用，特別是對肌肉骨骼，免疫學(xué)和心血管系統(tǒng)。通過運動鍛煉，是從這些環(huán)境污染物排毒的最好方法之一。

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