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健身房老司機分享的10條減肥飲食誤區(qū)，
不管減不減肥，為了身體健康，
都值得你認真地看完。
1、減肥就是減體重
肌肉和水分的減少也會導(dǎo)致體重的降低，減脂才是減肥王道。
2、只吃肉不吃飯
只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負擔。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。
3、只吃蔬菜水果
可能許多人都覺得，減肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了，其實蔬菜水果雖然非常健康，但是如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠。
因為蔬菜熱量很低，連基礎(chǔ)代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。
4、減肥只要運動就可以，飲食不用控制。
我們一直都說，三分靠練，七分靠吃，如果減肥只運動，不控制飲食，結(jié)果就是···你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有，所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。
5、肥胖是營養(yǎng)過剩，不能吃有營養(yǎng)的食品。
有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養(yǎng)素的食物是奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。
6、急劇降低熱量的攝入
節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低于你原來每天上千卡的熱量消耗。
建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。
7、運動流汗能減肥
如果運動量過大，就會消耗體內(nèi)過多的熱量，人會不自覺的吃下去更多的食物，這是人的本能之一，是無法避免的。
而且科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時流不流汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。因此，不要把流汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。
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