首頁資訊正確運(yùn)動(dòng)瘦得快 8個(gè)Q&A解決常見減肥疑問

正確運(yùn)動(dòng)瘦得快 8個(gè)Q&A解決常見減肥疑問

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:31

這些問答幫助你有效減肥

水果

　　Q：在吃方面有什么要注意的呢？

　　A：建議無論是減肥期間還是日常生活中都盡量以清淡為主，不要吃太辣以及油炸的食物。沒有說要吃多少，適度就是最好的指標(biāo)，突然進(jìn)食過量、太辣、太酸的食物對(duì)身體都有不良影響，還要不偏食。簡單而言，飲食金字塔就可以做一個(gè)參考。零食不是完全禁止，但就不要過多，適量就行。

飲食金字塔

　　飲食參考：Food Pyramid or My Plate

　　飲食金字塔是美國農(nóng)業(yè)部于上世紀(jì)九十年代發(fā)布的健康飲食指標(biāo)，最底層即應(yīng)吃得最多的是五谷類，再上是蔬菜類、水果類、肉類及豆類、奶及奶品類，最頂層亦即應(yīng)攝取最少的是油、鹽、糖。沿用多年后，當(dāng)局于2011年再發(fā)表MyPlate飲食標(biāo)準(zhǔn)，就是將幾大食物分類放在碟子上表明分量，讓人更一目了然，健康飲食更方便。

運(yùn)動(dòng)前后

　　Q：運(yùn)動(dòng)前后的飲食有甚么要注意？

　　A：運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)食含紅菜頭的沙律，因?yàn)榧t菜頭含高抗氧化成分，有助血液運(yùn)送營養(yǎng)及氧氣至肌肉，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要熱量，所以運(yùn)動(dòng)前不妨先進(jìn)食一份水果，例如蘋果、梨、或香蕉。生果中的果糖成分能迅速分解，供應(yīng)身體熱量。運(yùn)動(dòng)后出了一身汗，身體除了補(bǔ)充水分外，亦需要補(bǔ)充電解質(zhì)，不含糖的椰子水是一個(gè)很好的選擇：椰子水含豐富電解質(zhì)，包括鉀質(zhì)，而且少糖少鈉（鹽分），比市面的能量補(bǔ)充飲品更健康。如果運(yùn)動(dòng)后感覺到餓，可進(jìn)食低升糖指數(shù)（low GI）的食物，例如一份低脂芝士或火雞三文治，有助穩(wěn)定血糖，恢復(fù)體力。

文章關(guān)鍵詞：減肥身體健康瘦身運(yùn)動(dòng) 小竅門