12道補鐵菜譜，營養(yǎng)美味?孕媽收藏
?孕媽懷孕后，胎兒的營養(yǎng)都是媽媽本身的營養(yǎng)通過羊水傳遞的，所以這個時候，若是孕媽媽自己本身缺鐵的話，就會造成寶寶生長發(fā)育不良。因此，孕媽媽們一定要在孕中期重視補鐵，若是在孕前或者孕早期時，就檢查出了自己缺鐵，更要是提前開始補鐵，補鐵一般分為食補和藥補，若是缺鐵不嚴重，則可以單純食補就可以，若是嚴重的話，則需要食補+藥補一起來補充。
根據(jù)2016版《中國居民膳食指南》的建議，孕中、晚期，鐵的適宜攝入量應分別為25mg/天，35mg/天，最高攝入量為60mg/天。
懷孕后，孕媽可以這樣補鐵
??1、多吃含鐵豐富的食物
含鐵量豐富并且吸收率較好的食材有：動物肝臟，如豬肝、鴨肝等，動物血如鴨血、豬血等，還有瘦肉、油菜、黃豆、紫菜等都是補鐵的優(yōu)質食材。
??2、補充鐵劑
如果孕媽本身缺鐵嚴重很多時，就不能單純只用食補的方法，還需要補充外源性鐵劑，這個時候，一定要記住，在醫(yī)生的指導下再服用，不能擅自買藥服用。
??3、搭配維C一起補充，效果會更好哦。
孕媽還可以這個時候搭配一些富含維C的新鮮果蔬一起食用，因為維C可以有效的促進鐵的吸收，補鐵很重要，但是吸收也十分重要，若是不吸收，補再多的鐵也是無用。
下面就為大家推薦一下，我今天為大家整理的這12道菜譜，里面都含有補鐵的優(yōu)質食材，大家趕快收藏起來照做呀！
?鮮菇豬紅湯（豬血鐵含量8.7mg/100g）
?番茄鴨血面（鴨血鐵含量30.5mg/100g）
?蝦皮炒菠菜（蝦皮鐵含量6.7mg/100g）
?紫菜蛋花湯（紫菜鐵含量54.9mg/100g）
?紅燒鮑魚（鮑魚鐵含量22.6mg/100g）
?雞肝芝麻粥（黑芝麻鐵含量22.7mg/100g）
?芝麻醬拌面（芝麻醬鐵含量50.3mg/100g）
?蠔油燒口蘑（口蘑鐵含量19.4mg/100g）
?清炒豆腐皮（豆腐皮鐵含量13.9mg/100g）
?黃豆燉排骨（黃豆鐵含量8.2mg/100g）
?彩椒炒豬肝（豬肝鐵含量22.6mg/100g）
?蒜蓉粉絲蒸蟶子（蟶子鐵含量33.6mg/100g）
好了，這就是我為大家整理的12道補鐵食譜，大多都是簡單易操作的家常菜，也都為大家附上了詳細的做法，趕快轉給老公，讓他給你做起來吧！

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