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初學(xué)者必練的五個(gè)瑜伽體式，你掌握了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:49

初學(xué)者必練的五個(gè)瑜伽體式，你掌握了嗎？
剛開始練習(xí)瑜伽的人，往往會(huì)不知道每天該練什么動(dòng)作。其實(shí)，對(duì)于初學(xué)者來說，選擇一些基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的瑜伽體式是最好的選擇。今天給大家推薦五個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，不僅能提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強(qiáng)核心，提高平衡能力，非常適合初學(xué)者每天練習(xí)。
一，扭轉(zhuǎn)類：仰臥扭轉(zhuǎn) ?♀?
仰臥扭轉(zhuǎn)是一個(gè)非常適合初學(xué)者的體式。

體式要點(diǎn)：
平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上；
吸氣時(shí)，雙手向天花板方向伸直；
呼氣時(shí)，雙手向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量觸碰到地面；
然后吸氣，雙手向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量觸碰到地面；
重復(fù)幾次后，你會(huì)感覺身體的扭轉(zhuǎn)更加自然和流暢。

這個(gè)體式可以幫助你放松肌肉，緩解壓力，特別適合在睡前練習(xí)。
二，前屈類：嬰兒式
嬰兒式是我最喜歡的一個(gè)體式之一，因?yàn)樗浅Ｊ娣?/p>

體式要點(diǎn)：
跪坐在墊子上，臀部坐在腳跟上；
頭、脖頸、身體成一條直線；
腹部貼近大腿，頭部緩慢下垂；
初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)，臀部可能很難接觸到腳跟，可以在額頭下、臀部和腳之間墊上瑜伽磚或毛毯。

這個(gè)體式非常適合在工作間隙或者睡覺前練習(xí)，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。
三，側(cè)彎類：風(fēng)吹樹式
風(fēng)吹樹式可以嘗試單臂進(jìn)行。

體式要點(diǎn)：
正直站立在墊子上；
十指相扣，吸氣時(shí)手臂上舉；
身體由一側(cè)彎向另一側(cè)時(shí)，要學(xué)會(huì)一氣呵成，就像一株柔韌而充滿力量的小樹。

這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，但耗費(fèi)體力較多，初學(xué)者在練習(xí)過程中需要注意呼吸的調(diào)整，不要憋氣！重要的事情說三遍：不要憋氣！不要憋氣！不要憋氣！
四，后彎類：低位眼鏡蛇
眼鏡蛇是一個(gè)非常經(jīng)典的后彎體式。

體式要點(diǎn)：
俯臥在墊子上，雙腳并攏，雙手放在胸前；
雙手放在胸兩側(cè)，肩下沉，胸前送，腳背壓地；
大腿內(nèi)旋用力壓地板，臀部放松；
頸椎是脊背的延長(zhǎng)線，抬頭以不壓到脖勁后有皺褶為前提。

這個(gè)體式適合久坐、久站族，可以緩解背部疲勞和頸椎的壓力。
五，扭轉(zhuǎn)類：仰臥扭轉(zhuǎn) ?♂?（重復(fù)）
仰臥扭轉(zhuǎn)的另一個(gè)版本是雙手放在身體兩側(cè)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

體式要點(diǎn)：
平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)；
吸氣時(shí)，雙手向天花板方向伸直；
呼氣時(shí)，雙手向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量觸碰到地面；
然后吸氣，雙手向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量觸碰到地面；
重復(fù)幾次后，你會(huì)感覺身體的扭轉(zhuǎn)更加自然和流暢。

這個(gè)體式可以幫助你放松肌肉，緩解壓力，特別適合在睡前練習(xí)。