睡眠是睡眠是我們生命中不可或缺的重要組成部分。

它是我們身體和大腦恢復(fù)精力、修復(fù)細(xì)胞、整理記憶的時(shí)間。

然而，現(xiàn)代社會(huì)中，由于工作壓力、生活節(jié)奏等因素，許多人存在睡眠問(wèn)題。

01睡眠的重要性

睡眠和健康的關(guān)系PART.01

睡眠被普遍認(rèn)為是保持健康和良好生活質(zhì)量的重要因素之一。

但是，關(guān)于睡眠對(duì)健康的影響，人們的觀點(diǎn)并不統(tǒng)一。有些人堅(jiān)持認(rèn)為早睡早起才是最好的睡眠習(xí)慣，而年輕人則更傾向于晚上睡得晚，早上起得晚。然而，研究表明，睡眠時(shí)間與全因死亡率存在U型關(guān)系，即早睡和晚睡都可能增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)來(lái)自加拿大麥克馬斯特大學(xué)與中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院皋外醫(yī)院的研究顯示，最佳睡眠時(shí)間是晚上10-12點(diǎn)左右。然而，這項(xiàng)研究還存在一定局限性，受試者統(tǒng)計(jì)睡眠數(shù)據(jù)時(shí)可能存在一定誤差。

因此，我們不能簡(jiǎn)單地奉行這個(gè)結(jié)論。另外，睡眠并非直接導(dǎo)致死亡的直接原因，其他因素如飲食、遺傳基因以及周圍環(huán)境也會(huì)影響死亡率。因此，無(wú)論早睡還是晚睡，都可能對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。

此外，除了睡眠時(shí)間，我們?nèi)粘５乃吡?xí)慣也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。在這里，將介紹3種不良的睡眠習(xí)慣，并提供對(duì)策。

02睡眠習(xí)慣誤區(qū)及對(duì)策

1、張嘴睡覺(jué)PART.02

很多人有張嘴睡覺(jué)的習(xí)慣，認(rèn)為這很正常。然而，長(zhǎng)時(shí)間張嘴睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致鼻呼吸困難，并且對(duì)容貌產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)我們張嘴睡覺(jué)時(shí)，舌根會(huì)下降，腭骨失去支撐，導(dǎo)致口腔內(nèi)外的空氣壓力失衡，進(jìn)而影響牙床的形態(tài)，增加齙牙的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期下去，這甚至?xí)淖兡樞停谷俗兊貌缓每?。此外，張嘴睡覺(jué)還會(huì)使空氣中的微生物和細(xì)菌順利進(jìn)入口腔，增加呼吸道感染的可能性。

對(duì)策：為了改掉張嘴睡覺(jué)的習(xí)慣，可以嘗試使用口罩保持口腔關(guān)閉，或者尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煛４送?，保持鼻腔通暢，養(yǎng)成正確的睡姿，也有助于改善呼吸問(wèn)題。

2、開(kāi)燈睡覺(jué)

許多人習(xí)慣夜間開(kāi)著燈睡覺(jué)，認(rèn)為這樣可以讓自己感到安全或者方便起床。然而，研究發(fā)現(xiàn)，在夜間睡在燈光下的女性體重會(huì)比在黑暗環(huán)境下睡覺(jué)的女性更重。這是因?yàn)橐雇淼墓饩€會(huì)影響褪黑素的分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠質(zhì)量下降，引起焦慮和不安，從而通過(guò)進(jìn)食來(lái)舒緩壓力，從而導(dǎo)致體重增加。此外，長(zhǎng)時(shí)間暴露在光線下，即使眼睛閉著，眼睛肌肉仍然會(huì)接收到外界信息，導(dǎo)致眼睛疲勞增加，增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策：為了改善開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，可以使用眼罩來(lái)遮光，以減少對(duì)眼睛的刺激。此外，可以選擇暖色調(diào)的夜燈，較柔和的光線可以減少對(duì)身體的刺激。

3、打鼾睡覺(jué)

有些人打鼾睡覺(jué)被認(rèn)為是睡眠質(zhì)量良好的表現(xiàn)，但事實(shí)上，打鼾是一種疾病，并且有時(shí)還伴隨著呼吸暫停。

打鼾通常與先天和后天因素有關(guān)，肥胖患者更容易打鼾，因?yàn)樯喔蚀蠛捅堑廓M窄會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。

對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，打鼾不一定是一種病態(tài)，如果打鼾聲均勻，能夠通過(guò)改變睡姿停止打鼾，那么這基本上屬于良性的打鼾。但是，如果打鼾聲不規(guī)則，伴隨著呼吸暫停、口干和嗜睡等影響健康的癥狀，那么就屬于病態(tài)的打鼾，需要及時(shí)就醫(yī)咨詢醫(yī)生。

對(duì)策：如果打鼾對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可能會(huì)推薦使用輔助器具如呼吸機(jī)來(lái)改善呼吸問(wèn)題。此外，保持健康的體重和睡姿，避免睡在背部或過(guò)度側(cè)臥的姿勢(shì)，也有助于改善打鼾問(wèn)題。

03如何解決

有效助眠方式
PART.03

除了避免不良的睡眠習(xí)慣，我們還可以采取一些有效的方式來(lái)更好地入睡。

1.睡前飲用牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能抑制大腦的興奮，達(dá)到助眠的效果。而咖啡、茶和酒等飲品中含有刺激神經(jīng)的物質(zhì)，因此睡前4小時(shí)最好不要攝入過(guò)多這類飲品。

2.睡前泡腳：泡腳可以促進(jìn)身體放松，增加睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，泡腳可以使血管擴(kuò)張，增加血液循環(huán)，從而讓身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。盡量選擇溫水泡腳，不要選擇過(guò)熱的水，以免對(duì)皮膚造成損傷。

3.堅(jiān)持規(guī)律作息：建立良好的作息習(xí)慣，每天保持固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。此外，養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣，可以進(jìn)行深呼吸、冥想或聽(tīng)輕音樂(lè)等，幫助放松身心，促進(jìn)入睡。

4.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和舒適。降低室內(nèi)溫度，保持通風(fēng)，使用舒適的床墊和枕頭，可以提供良好的睡眠環(huán)境。

總結(jié)起來(lái)，睡眠與健康有著密切的關(guān)系。除了注意睡眠時(shí)間，我們還應(yīng)該避免不良的睡眠習(xí)慣，并采取一些有效的方式來(lái)幫助入睡。

同時(shí)，個(gè)體差異較大，沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)適用于所有人，因此請(qǐng)根據(jù)自己的情況選擇適合的睡眠習(xí)慣和方式。最重要的是保持良好的生活習(xí)慣，健康地生活，才能真正達(dá)到睡眠與健康的平衡。

健康值得傳遞

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