1.做好健身前準(zhǔn)備

　　健身前的準(zhǔn)備非常重要。運動鞋是必備品，如果您是進行一般的健身鍛煉，選擇任何運動鞋都可以。如果是進行球類項目，則盡量準(zhǔn)備專業(yè)的球鞋，如足球鞋、網(wǎng)球鞋、羽毛球鞋等。運動服要以輕便、舒服為主。如果天氣比較暖和，那就穿淺色的、寬松的、排濕吸汗效果好點的快干類面料衣服。如果天氣比較冷，那就穿那種輕便的多層運動服，然后根據(jù)自己的需要增加或減少衣服。

　　2.選擇適合自己的健身項目

　　老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。如果是快走、慢跑等項目，可以選擇家附近的公園和社區(qū)的廣場，結(jié)伴鍛煉。如果是選擇舞蹈、太極拳等團隊鍛煉，要事先了解團隊鍛煉的時間、場地等，是否與自己的空閑時間相匹配。如果是選擇游泳、臺球、兵乓球等需要在健身房或?qū)I(yè)健身場地才能開展的運動，那盡量選擇離家近的場地，避免路途遠(yuǎn)帶來的運動項目不能堅持的問題。

　　3.制定健身計劃并執(zhí)行

　　老年人在制定健身計劃時，要特別注意適度鍛煉、循序漸進的原則。同時，健身計劃盡量多樣化，以增強功能性能力和防止跌倒。有氧運動每周不少于3次，力量練習(xí)每周不少于2次，平衡練習(xí)不可少，牽拉練習(xí)運動前后做。運動時間盡量選擇上午10-11點和下午3-5點，每次運動時間30-60分鐘為宜。如，每周可以選擇5天來鍛煉，3天進行快走、慢跑、廣場舞等有氧運動，2天選擇進行太極拳、啞鈴操運動等力量、平衡的項目。

　　特別提醒有運動禁忌癥的老年人，如不受控制的高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等，要結(jié)合自身情況，在醫(yī)生的建議指導(dǎo)下進行運動健身的選擇。

【來源：北京晚報】

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