不少人過完假期，會出現(xiàn)失眠、焦慮、消化不良等癥狀。想要避免這些癥狀，從節(jié)后的最后一天起，飲食、作息都要調(diào)整了！來聽聽醫(yī)生的建議。

　　首先要盡快恢復(fù)原來的作息規(guī)律，睡前不要讓大腦高度興奮，可通過冥想、聽音樂等方式靜心。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜說：“中午要進行適當(dāng)?shù)匚缢?，可以幫助我們抵抗疲勞，讓下午更有精神。午睡時間建議控制在20分鐘到半小時左右。有條件的可以躺下來睡，建議盡量不要趴著睡或坐著睡?！?/p>

　　春夏之交，還容易發(fā)生一種季節(jié)性疾病，中醫(yī)稱為“疰夏”，表現(xiàn)為精神不振、食欲減退、消化不良等。

　　侯茜說：“出現(xiàn)這些情況的時候，首先是調(diào)整飲食習(xí)慣，比如說不吃辛辣刺激、少油膩以低鹽低脂飲食為主。推薦可以適當(dāng)吃一些健脾化濕的食材，比如蓮子、百合、芡實、薏仁、茯苓、赤小豆，也可以多吃一些冬瓜、草莓、烏梅。這些有酸甘化陰的作用，也能幫助我們祛濕。”

　　同時，還要做好心理調(diào)適，比如提前制定好節(jié)后一周的工作計劃，避免焦慮。一些有抑郁、焦慮病史的患者，可以提前咨詢醫(yī)生。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科醫(yī)生尹營營說：“抑郁、焦慮的患者，如果因為假期情緒波動了，可以提前來看一下醫(yī)生。看有沒有必要調(diào)整藥物或者做一些其他調(diào)整。”

　　此外，小長假期間，身體處于放松狀態(tài)，節(jié)后恢復(fù)運動，要循序漸進，可選擇快走、慢跑、游泳等，節(jié)后前兩周每次跑步不超過30分鐘，避免關(guān)節(jié)受傷。

　　（汪樂萍 劉小慧 報道）

2021-5-6【人民網(wǎng)】

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