快節(jié)奏的生活，讓我們吃飯總是狼吞虎咽。閑暇的周末時間，總喜歡備一大堆零食享受。如此下去，不胖才怪。想要保持好身材，不妨考慮一下給身段減減負，稍稍改善一下生活習慣，因為節(jié)日里你的確吃得太多、太雜啦!

　　調(diào)整1

　　刷牙防吃零食

　　壞習慣：雖然肚子不是真的餓，但一看到桌上擺放的糕點和糖果就像既定程序一樣伸出手去，在工作間隙時也會習慣性地往嘴巴里塞上一塊糖。

　　好習慣：刷牙。為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　TIPS：添置一套自己喜歡的刷牙工具,在家里和辦公室里都能增加刷牙的動力，那些平常愛吃甜食的人，則可選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

　　調(diào)整2

　　20分鐘吃一頓

　　壞習慣：吃飯像賽跑，總是看誰吃得快，那似乎總被錯誤地認為僅僅是胃口好，不礙事，其實，吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　好習慣：大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是，專家都建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。

　　TIPS：為了能使進食速度減慢，食物入口后下咽前是控制的關(guān)鍵時刻。其方法一是用不常使用的那只手來握筷子進食，那讓你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。還有一種方法就是每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣。

　　調(diào)整3

　　每口食物咀嚼30次

　　壞習慣：狼吞虎咽后發(fā)現(xiàn)自己吃得過量了，這時候常常只是責備一下自己：“唉!又吃多了?！鞭D(zhuǎn)眼，又回復(fù)這種狼吞虎咽的習慣，甚至自暴自棄，干脆破罐子破摔。

　　好習慣：狼吞虎咽的吃相不但有愧于“美女”的稱號，也對健康沒有好處。通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。

　　TIPS：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

（實習編輯：何麗麗）

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