寶媽們作為一個(gè)

普遍缺覺的群體

很多都深受失眠的困擾

對(duì)于寶媽來說

睡眠質(zhì)量的好壞

不僅對(duì)自身有不良影響

也會(huì)影響腹中寶寶的健康

為什么寶媽更容易失眠？

都說“十個(gè)寶媽九個(gè)失眠”，

為啥懷孕后身體更加勞累、

睡眠需求更高了，

睡眠質(zhì)量卻不增反降了呢？

孕期激素的變化

孕早期由于孕激素水平的升高，會(huì)讓寶媽經(jīng)常感到困倦和疲勞，但仍然有很多寶媽會(huì)產(chǎn)生失眠的問題。原因就在于，白天過多的休息和午睡，一到晚上就反而精神了。

再加上孕酮水平的升高會(huì)導(dǎo)致呼吸變化，從而引發(fā)睡眠時(shí)的呼吸障礙，從而擾亂睡眠。白天更困倦，晚上更精神。即使看起來睡得多，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量并不高，夜醒的次數(shù)也非常高。

身體上的不適

隨著寶寶的成長(zhǎng)和子宮的增大，膀胱的壓力也會(huì)增加。如果寶寶在晚上特別活躍，寶媽起夜就更是少不了。

此外，隨著胎兒的增大，寶媽常常不能保持一個(gè)姿勢(shì)太久，否則不是腰酸背痛就是腿不舒服，就連睡覺也不例外。常常是睡著睡著就醒了，翻來覆去也找不到一個(gè)舒適的位置。或者干脆就因?yàn)樗瞬皇娣舅恢?/p>

焦慮感

初為人母難免情緒有些復(fù)雜，不僅有迫不及待見到寶寶的喜悅，也有即將肩負(fù)小生命的焦慮，擔(dān)心自己學(xué)不好當(dāng)一個(gè)好媽媽。所以，很多一到晚上，寶媽就會(huì)變得更加敏感和多愁善感。

孕期有睡眠障礙怎么辦?

孕期也要注意日間的鍛煉

平穩(wěn)度過了孕早期之后，適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，如散步、孕婦瑜伽等等；

寶媽們可以在產(chǎn)科醫(yī)生的幫助下，選擇適宜自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)一方面可以改善寶媽的睡眠質(zhì)量，另一方面也可以給寶媽帶來積極樂觀的情緒體驗(yàn)。

良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對(duì)于處在身體、情緒敏感期的寶媽們也是十分重要的。安靜、昏暗的臥室環(huán)境，舒適的寢具，是保證寶媽充足睡眠的必要條件。

飲食上，寶媽們也應(yīng)避免過多攝入刺激性的食物（如咖啡、酒精、辛辣、高熱量食物等），睡覺前不宜吃得過飽，因?yàn)檫^重的腸胃負(fù)擔(dān)也將影響睡眠。寶媽們可以多選擇如蘋果、香蕉等水果，既容易消化，也可以起到協(xié)助鎮(zhèn)靜入眠的作用。

保持舒適的睡姿

孕早期如果有胃食管反流導(dǎo)致燒心的困擾，右側(cè)臥可以盡快排空胃酸，會(huì)讓寶媽感覺舒服一些。到了孕晚期，選擇左側(cè)臥可能比較適當(dāng)。因?yàn)榧棺涤覀?cè)附近有一條下腔靜脈通過，采用左側(cè)睡姿，笨重的子宮就不會(huì)擠壓到這條大靜脈，造成胎兒血液的回流減緩。

不過，寶媽也沒有必要太糾結(jié)于某種睡姿，因?yàn)槊總€(gè)晚上的睡姿都是會(huì)變來變?nèi)?，如果只保持一個(gè)固定的睡姿，反而會(huì)影響睡眠。

定期產(chǎn)檢

如果寶媽的失眠問題比較嚴(yán)重，可以咨詢您的產(chǎn)科醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下，改善失眠的狀態(tài)，重拾充足的睡眠與休息。家人和親友在寶媽懷孕期間，也應(yīng)給予寶媽更多的理解與陪伴，社會(huì)情感性的支持可以幫助寶媽緩解負(fù)面的情緒體驗(yàn)。

不論是身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的寶媽還是腹中在晝夜不停地發(fā)育生長(zhǎng)的寶寶都需要適當(dāng)?shù)男菹⑾Ｍ恳晃粚殝屆刻於寄芩瘋€(gè)好覺！

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關(guān)鍵詞:

孕早期,答疑,睡眠,孕期,正常,睡姿,情緒,身體,失眠,醫(yī)生,環(huán)境,食物

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