孕育生命的旅程，對(duì)于每位女性而言，都是一段既甜蜜又充滿挑戰(zhàn)的時(shí)光。然而，隨著腹部日漸隆起，一系列身體上的變化也悄然而至，其中，失眠問(wèn)題便成為了不少孕媽心中的隱痛。

“妊娠期失眠（insomnia），是指入睡和睡眠維持出現(xiàn)障礙，睡眠質(zhì)量不能滿足個(gè)體需要而影響患者日間活動(dòng)的一種睡眠障礙綜合征。孕媽媽們常常抱怨入睡困難或維持睡眠困難、早醒或睡眠不足?！睗?jì)南市婦幼保健院產(chǎn)科家庭化病房主任楊秋紅介紹。

失眠易感性和誘發(fā)因素都可能導(dǎo)致失眠

據(jù)廣泛調(diào)研顯示，約有45.7%的孕媽在孕期飽受睡眠質(zhì)量低下問(wèn)題的困擾。

那如何解決孕期睡眠質(zhì)量差這一難題呢？楊秋紅建議，在尋找適合自己的睡眠改善方法之前，孕媽們首先要明白自己為什么失眠。

楊秋紅認(rèn)為，孕期睡眠質(zhì)量不佳首先是失眠易感性，它就像我們對(duì)流感病毒的易感性一樣，與遺傳基因、先天性睡眠功能有關(guān)。比如身邊總有人倒頭就睡、打雷都叫不醒，卻也有人一點(diǎn)聲響就會(huì)醒來(lái)、徹夜難眠。

龍鳳胎孕媽媽貧血，孕中期失眠，宮頸管短，經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，糾正貧血，37周順利陰道分娩。

其次是誘發(fā)因素，就是可能影響睡眠的事件。懷孕后，由于子宮增大、激素變化，孕媽的睡眠過(guò)程不可避免地會(huì)受到各種軀體癥狀，比如尿頻、胎動(dòng)頻繁、恥骨疼痛以及腰痛等因素的影響導(dǎo)致失眠。不安腿綜合征是妊娠期失眠的第三大原因，僅次于夜尿和體位性不適。

陳婷（化名）就是一位曾因誘發(fā)因素被孕期失眠“折磨”的孕媽代表。陳婷在孕27周左右時(shí)，隨著子宮逐漸增大，腰部產(chǎn)生了一定的壓力感。不僅入睡困難，即便順利入睡，但到了凌晨?jī)牲c(diǎn)左右常常被腰痛折磨醒。到了孕晚期，躺下來(lái)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種活動(dòng)雙腿的沖動(dòng)，加之尿頻等情況的出現(xiàn)，失眠癥狀更加明顯，每晚只能在客廳里溜達(dá)著熬到天亮。經(jīng)過(guò)臨床評(píng)估，陳婷缺鐵嚴(yán)重。經(jīng)過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鐵、心理疏導(dǎo)等綜合治療，陳女士睡眠明顯改善，臉上露出久違笑容。

“現(xiàn)在回想起來(lái)，整個(gè)孕期除了沉浸在懷寶寶的喜悅中之外，還有被失眠折磨到焦慮的情緒，但看到寶寶健康出生，一切都值了。在孕期和我一樣有睡眠困擾的孕媽媽一定及時(shí)找專家?guī)椭纳瓢Y狀。”陳婷說(shuō)。

臀位外倒轉(zhuǎn)寶媽順利分娩。

孕期長(zhǎng)時(shí)間失眠可能產(chǎn)生不良影響

那孕期長(zhǎng)期失眠是否對(duì)孕媽媽或者胎兒有不良影響？楊秋紅介紹，睡眠是身心恢復(fù)的重要，如妊娠期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，對(duì)孕產(chǎn)婦和胎兒的發(fā)育均會(huì)有一定影響。

首先是影響孕婦體內(nèi)的血糖代謝。當(dāng)孕婦每日睡眠時(shí)間＜7小時(shí)，妊娠期糖尿病的發(fā)生率明顯增加。其次，影響血壓和心率的穩(wěn)定。有研究表明，入睡困難、睡眠維持困難、早醒均可能與高血壓相關(guān)。對(duì)于患有妊娠期高血壓疾病的孕婦，長(zhǎng)時(shí)間失眠、睡眠質(zhì)量差，會(huì)引起血壓和心率的升高，導(dǎo)致不良妊娠結(jié)局的發(fā)生，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。另外，產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致炎癥，進(jìn)而影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，小于胎齡兒的可能性升高，甚至導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限。與無(wú)睡眠障礙的婦女相比，孕期有睡眠障礙的女性早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，尤其體現(xiàn)在小于34周內(nèi)的早產(chǎn)。

專家：調(diào)整睡眠質(zhì)量需慢慢調(diào)整

那如何“對(duì)付”孕期失眠呢？楊秋紅建議，首先，最要緊的是孕媽媽每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)、起床，形成固定生物鐘；入睡時(shí)可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或一些冥想音頻；盡量避免攝入含咖啡因的食物；注意飲食習(xí)慣，避免吃飯?zhí)恚晃缢瘯r(shí)間不超過(guò)一小時(shí)；有規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)。若無(wú)禁忌癥，鼓勵(lì)所有妊娠期及產(chǎn)后女性進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可增加深度睡眠，改善不安腿綜合征，并有益于心理健康?？熳摺⑺杏醒踹\(yùn)動(dòng)、交際舞和一般園藝作業(yè)都屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即便是步行等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也對(duì)妊娠期健康有益。

“孕媽們要知道，這些建議改善睡眠質(zhì)量、解決失眠的效果并不是立竿見(jiàn)影的，通常需要一定的時(shí)間?！睏钋锛t建議，孕媽媽在調(diào)整睡眠質(zhì)量時(shí)，不要操之過(guò)急，而是靜下心來(lái)，慢慢調(diào)整。

（大眾新聞·農(nóng)村大眾記者 房孝鈺）

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