Q: 請問支鏈氨基酸，谷氨酰胺以及肌酸這三樣入門補劑的用法和用量是多少？有什么功效？

A:

肌酸

除了促進磷酸原的合成，對于增加肌肉細胞容積也是有好處的。

肌肉細胞容積的增大（Cell Volumizing）可以讓肌肉細胞吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)、儲存更多的糖原，同時可以讓訓練者更好地應對健身帶來的物理壓力。從外形而言，也會讓肌肉看起來更飽滿。

一般來講，肌酸的服用時間是訓練后，每次5克（一水合肌酸）。如果是鹽酸肌酸，每70公斤體重一般服用750毫克。

谷氨酰胺

在增肌期有一定意義，但不如減脂期意義大。如果你發(fā)現(xiàn)增肌期訓練后恢復極慢、免疫力下降、亦或者做了手術(shù)，你可能需要額外的谷氨酰胺，一般一天5-10克，分開服用即可，其中一份放到訓練后的蛋白粉中（5克）。大多數(shù)人在增肌期沒有特別必要服用。

支鏈氨基酸

增肌期訓練前、中、后都可以服用。我發(fā)現(xiàn)每個人對BCAA的反應不一樣。我個人喜歡在訓練前或訓練中服用。

減脂期會在早起后，以及訓練前、中、后服用BCAA。一般訓練前30-45分鐘服用，訓練中持續(xù)服用，訓練后立刻服用（隔20分鐘后再喝蛋白粉）。BCAA的話每次服用5克即可。

最后，必須強調(diào)，沒有一種補劑是“必須的”！補劑的使用前提一定是：

平衡充足的飲食

科學的訓練

充分的休息

如果你連三頓飯都不能按時吃，一百克雞胸有多少克蛋白質(zhì)都不清楚，那么我建議你先學習一點簡單的營養(yǎng)學，再決定是否用補劑。（文章編輯

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