首頁資訊瘦掉40斤的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)和飲食分享，一起來瘦肚子瘦大腿

瘦掉40斤的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)和飲食分享，一起來瘦肚子瘦大腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:56

個(gè)人介紹：身高167cm，原始體重135斤，減肥后94斤，減肥時(shí)間4個(gè)月，并且基本一直保持這個(gè)體重。

光看上面的圖，臉部就瘦了20斤，哈哈，還有人問我為什么腹部能瘦的看出馬甲線了，沒有出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這些問題我會(huì)在文章中說明。

我的減肥經(jīng)驗(yàn)基本從三個(gè)方面來講解：運(yùn)動(dòng)、飲食和心態(tài)。

一、運(yùn)動(dòng)

為什么要先說運(yùn)動(dòng)，雖然說減肥是“七分吃，三分練”，但是對(duì)于我來說，幫助最大的還是運(yùn)動(dòng)，為什么這么說呢？

首先對(duì)于減體重來說，飲食的作用的確大于運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于塑形來說，運(yùn)動(dòng)的作用更大，像我原始體重135斤來說，光靠飲食瘦下來基本會(huì)有皮膚松弛的現(xiàn)象，特別是肚子（不知道你們有沒有看見過200斤以上的人減肥減下來的肚子，那個(gè)皮是一層一層，太可怕了，你們知道，女生都是愛美的，愛美比什么都重要）。多虧了運(yùn)動(dòng)，才能使我從135斤瘦下來沒有出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。

具體怎么運(yùn)動(dòng)呢？

我的原則是有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)一起來，我把減肥分為減脂期和塑形期，減脂期多有氧少無氧，塑形期多無氧食量有氧。

有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、騎車、游泳、有氧操、HIIT燃脂操等，主要是通過提高心率來加速全身燃脂，一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長在30~60分鐘效果最佳。

無氧運(yùn)動(dòng)是局部的塑形，比如瘦大腿和小腿，瘦肚子、練肩和瘦拜拜肉等，具體的動(dòng)作有深蹲、卷腹、俯臥撐等，一般健身房的器械訓(xùn)練都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

一定要注意有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，不然練不出好看的線條，比如只虐腹不做有氧，腰圍正面看上去的確不粗，但是從側(cè)面看還是比較厚的。建議30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)加30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

一般來說肚子和大腿會(huì)瘦得比較快，一個(gè)月左右效果還是很明顯的，但是腹部線條出來的時(shí)間還是跟自身的體脂率有關(guān)的哦~

二、飲食

飲食方面，我其實(shí)沒有多花很多時(shí)間，做到以下幾點(diǎn)就可以了：

1、戒掉甜食

我基本把所有甜食戒掉了，實(shí)在嘴饞的時(shí)候也就吃一點(diǎn)點(diǎn)，到現(xiàn)在我都不喜歡太甜的食物了。糖這個(gè)東西在營養(yǎng)上對(duì)身體并沒有什么幫助，而且容易引起暴飲暴食。

2、三餐正常吃，晚餐減半

三餐我還是正常吃，就是晚餐減少了，我本身不喜歡吃太油的食物，如果你之前喜歡吃油的食物，那么盡量少油吧。還可以把一半主食改成粗糧，比如玉米、紫薯、南瓜、糙米、薏米、小米等。

3、多喝水

就是多喝水，可以根據(jù)你的體重kg乘以33，就是你一天的飲水量，比如你70kg，那你一天的飲水量在2310ml左右。

4、改善吃飯的順序

吃飯前喝一碗湯，然后先吃蔬菜，再吃肉類（建議吃高蛋白的食物，比如牛肉、羊肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦蟹等），最后吃主食。吃飯的時(shí)間盡量大于20分鐘，細(xì)嚼慢咽。

三、心態(tài)

有時(shí)候克制飲食會(huì)讓我們?cè)谏砩虾托睦砩喜婚_心，如果你又是非常在意體重的人（其實(shí)體脂率這個(gè)數(shù)據(jù)比體重重要），一看到體重沒有降（減脂期體重波動(dòng)是正常的，還會(huì)遇見平臺(tái)期），就會(huì)很焦慮不安。我想說，減肥真的不能圖快，你要找到一個(gè)適合自己的健康又可持續(xù)的方式，能融入自己生活的方式，千萬不要把注意力只聚焦在體重秤上的數(shù)字，你需要慢慢改善你的生活方式，這樣或許心態(tài)會(huì)好些。

其實(shí)歸根到底，減肥是改變你生活方式的過程。加油，有不懂的評(píng)論區(qū)問我，減肥路上有我不孤單。