習(xí)慣的力量是巨大的。美國(guó)著名教育家曼恩說(shuō)過(guò)：“習(xí)慣仿佛一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會(huì)變得牢不可破。”好的習(xí)慣能載著你走向成功，壞的習(xí)慣能馱著你滑向失敗。

　　在減肥中，我們應(yīng)養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣，這將非常有助于成功瘦身。

　　一、 學(xué)會(huì)休息

　　也許你會(huì)問(wèn)，還沒(méi)說(shuō)如何努力減肥呢，怎么先說(shuō)起休息來(lái)了？

　　努力和休息是一對(duì)矛盾。哲學(xué)上認(rèn)為，矛盾的兩個(gè)方面是相輔相成、相互關(guān)聯(lián)的。想處理好矛盾的一個(gè)方面，首先必須處理好另一個(gè)方面。

　　減肥需要克制食欲。樂(lè)觀的心情、積極的心態(tài)有助于提高意志力，因而充足的睡眠、保持良好的精神狀態(tài)，有助于抵御食欲的誘惑。

　　朝氣銳，暮氣惰。白天工作了一天，下班回到家里，正是精神疲憊的時(shí)候，意志比較松懈，很容易被食欲擊潰。所以，只有先好好休息，將精神養(yǎng)足，才可有效地抵御食欲的誘惑。

　　“好吃不過(guò)餃子，舒服不過(guò)倒著?！碧稍诖采匣蛏嘲l(fā)上，最有利于恢復(fù)體力、保養(yǎng)精神。通常，在躺10~30分鐘之后，就可使精神恢復(fù)飽滿，此時(shí)饑餓感會(huì)大大降低，有利于節(jié)制飲食。

　　二、 學(xué)會(huì)喝水

　　水是萬(wàn)物之源，更是排在十大飽腹感食物之首。

　　專(zhuān)家建議，一天應(yīng)喝8杯水。黑龍江邊防戰(zhàn)士在零下40攝氏度的天氣里，防凍的辦法主要就是多喝水，因?yàn)槿嗽诤涞那闆r下，外周血管循環(huán)（四肢末梢血管）受影響，水喝多了，循環(huán)好了，四肢便暖和了。夏天防暑最重要的辦法也是多喝水，體表血管循環(huán)好了就好散熱。防病也還是要多喝水。很多老年人水喝少后，血黏度立刻升高，血栓、冠心病就來(lái)了。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。那怎么知道喝水的量是否“達(dá)標(biāo)”？看早起后第一次小便，如果量很少、很黃，就有問(wèn)題，如果清亮、量多，便可以。

　　想吃東西時(shí)，不妨先多喝幾口水。有種說(shuō)法“飯前喝湯能減肥”，原因就是提前喝湯能先把胃撐起來(lái)，然后吃東西就不會(huì)吃太多了。吃東西前先喝水，也是這個(gè)道理。（這里所說(shuō)的吃東西，不是指吃正餐，而是指零食）

　　比如，晚上饑餓來(lái)襲時(shí)，我通常會(huì)沏一杯奶茶。用電水壺?zé)粔責(zé)崴?，然后找個(gè)杯子，把奶茶粉放入杯中，倒上熱水，一杯香噴噴的奶茶做好了。提前先喝上幾口礦泉水，再喝上美味可口的一大杯奶茶，肚子里飽飽的感覺(jué)，一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得餓了。然后就是上網(wǎng)、玩游戲、看電視劇，時(shí)間很快就過(guò)去了。到了10點(diǎn)鐘，準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)。

　　三、 將食物分段來(lái)吃

　　飽腹感就是雖然沒(méi)有吃很多的東西，但是感覺(jué)不到餓，還是有飽的感覺(jué)。人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個(gè)中樞的物質(zhì)。當(dāng)吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產(chǎn)生了飽腹感，不想再吃了。當(dāng)血中葡萄糖減少時(shí)，機(jī)體動(dòng)員脂肪分解來(lái)供應(yīng)能量，這樣血中的游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，產(chǎn)生饑餓感。

　　著名健康教育專(zhuān)家洪昭光教授在《健康快樂(lè)100歲》的講座中提到：“人類(lèi)的進(jìn)化，使飽腹感滯后，因?yàn)檠巧哂袀€(gè)過(guò)程，血糖還來(lái)不及升高時(shí)會(huì)感覺(jué)不飽。等感覺(jué)到飽，已經(jīng)吃多了。”所以，一直以來(lái)有一種觀點(diǎn)，說(shuō)細(xì)嚼慢咽可以讓人苗條，因?yàn)榭焖龠M(jìn)餐一般會(huì)在感覺(jué)吃飽之后慢慢感覺(jué)吃撐了，吃得快比吃得慢的情況下吃進(jìn)去的食物會(huì)更多。

　　通常，在晚上如若控制不住想要吃東西，我會(huì)將食物進(jìn)行分段來(lái)吃。比如，買(mǎi)了一袋燒餅，6塊裝。那么我先吃4個(gè)，留下2個(gè)，待會(huì)兒再吃。在我吃完4個(gè)后，其實(shí)過(guò)不了多久，飽腹感就來(lái)了，就不會(huì)再想吃東西了，這樣就相當(dāng)于少吃了2個(gè)燒餅。再比如，買(mǎi)了兩袋面包，覺(jué)得自己都能吃得下。但是先讓自己吃一個(gè)，等一會(huì)兒再吃另一個(gè)。往往，當(dāng)吃完一個(gè)后，過(guò)不了多久就不會(huì)感覺(jué)餓了，也就不會(huì)再吃另一個(gè)了，這樣就相當(dāng)于少吃了一個(gè)面包。

　　通過(guò)分段進(jìn)食，可以有效地縮短進(jìn)食和飽腹感之間的時(shí)間差，達(dá)到控制食物攝入的目的。

　　四、 保持樂(lè)觀、健康的生活方式

　　“失去了快樂(lè)，你就失去了主宰自己的權(quán)利。”保持樂(lè)觀的心態(tài)，才能保證自己在洶涌的食欲面前具備強(qiáng)大的意志力。科學(xué)研究表明，樂(lè)觀的心態(tài)可以使體內(nèi)內(nèi)啡呔釋放增多，人的意志力和免疫力就會(huì)提高。

　　“樂(lè)觀”還是超級(jí)保健藥。一個(gè)人樂(lè)觀、高尚，心理就會(huì)平衡；心理一平衡，生理就穩(wěn)定；生理一穩(wěn)定，病理就不發(fā)生。所以，藥療不如食療，食療不如心療，有好心情，才能有好身體。

　　BBC節(jié)目做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：

　　一直以來(lái)，有種觀點(diǎn)認(rèn)為，基因決定了身型體態(tài)，不管人們后天怎么努力，也無(wú)法改變體型。但是倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院蒂姆·斯佩克特教授通過(guò)對(duì)眾多同卵雙胞胎人群的實(shí)驗(yàn)分析，推翻了這一觀點(diǎn)。

　　事實(shí)上，很多同卵雙胞胎兄弟姐妹，即使長(zhǎng)相、外貌特征極其相似，體型也會(huì)有很大差別，有的苗條，有的肥胖。所以，肥胖并非是由基因決定的。

　　在實(shí)驗(yàn)調(diào)查中，斯佩克特教授發(fā)現(xiàn)，雙胞胎中，凡是發(fā)胖的那位，大部分都跟生活環(huán)境和際遇的變化有關(guān)。在充滿壓力、沮喪、孤獨(dú)和不幸的環(huán)境中，人更容易發(fā)胖?；蛟S是因?yàn)橹車(chē)h(huán)境的變化導(dǎo)致了體內(nèi)荷爾蒙分泌的紊亂，或者他們想通過(guò)吃來(lái)緩解自身的壓力和痛苦。

　　所以，從這點(diǎn)來(lái)看，那句古話“心寬體胖”并非事實(shí)。事實(shí)上，“心寬”的人更容易保持苗條、正常的體型，而不是容易發(fā)胖。

　　第二次世界大戰(zhàn)中，許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸之后發(fā)生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友聚會(huì)等社交活動(dòng)，注意生理和心理衛(wèi)生，保持生活和飲食的規(guī)律化，讓你的大腦處于正常的精神活動(dòng)之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問(wèn)題”。

　　最后，一定要懂得運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是保持身心健康的靈丹妙藥。

　　本文作者為奇羽創(chuàng)意李斌，未經(jīng)授權(quán)，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載！

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