大眾健康網(wǎng) > 健康 > 育兒知識(shí) > 關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)的幾個(gè)建議

懷孕過(guò)程中孕媽的身體會(huì)有很大的變化，因?yàn)樯眢w重心的改變會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度以及肌肉的分離或者損傷，小編給大家總結(jié)了關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)的幾個(gè)建議。

1、產(chǎn)后漏尿

這是很多媽媽都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，而且讓人尷尬，主要是因?yàn)榕璧准∷沙谝鸬?，比較好的康復(fù)方法就是kegel運(yùn)動(dòng)。肌肉用進(jìn)廢退，kegel不是扭腰，不是臀橋，不是撅屁股，而是提肛運(yùn)動(dòng)，正確地鍛煉它就能加強(qiáng)，也就能改善癥狀。

2、產(chǎn)后腹直肌分離

腹直肌分離會(huì)造成腰疼，肚子大等問(wèn)題，這也是產(chǎn)后常見(jiàn)問(wèn)題，康復(fù)的辦法需要鍛煉腹橫肌的力量，最常見(jiàn)的方法就是“腹式呼吸”，腹式呼吸的要領(lǐng)是吸氣挺起來(lái)肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時(shí)想象你在吹氣球，收肚子的過(guò)程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。

小編整理了三種鍛煉腹部力量的方法：腹式呼吸，卷腹，懸垂舉腿

注意：(盆底肌癥狀嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)謹(jǐn)慎深蹲，腹直肌分離嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)謹(jǐn)慎卷腹和懸垂舉腿)

3、醫(yī)用腹帶的使用方法

剖宮產(chǎn)后需要用醫(yī)用腹帶避免傷口疼痛，疼痛減輕能耐受后就應(yīng)該摘除，順產(chǎn)全程不需要收腹帶，只有壞處沒(méi)好處。因?yàn)槭崭箮?huì)增加腹壓進(jìn)而損傷盆底肌，所以只有剖宮產(chǎn)后腹部傷口疼痛時(shí)才需要佩戴，其他時(shí)間都不推薦。

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