在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那時(shí)侯，每天坐在辦公室長(zhǎng)時(shí)間的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔褲我的腰后肉整個(gè)大溢出。是真的慘忍睹。

　　這三年下來(lái)，陸陸續(xù)續(xù)有減肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠飲食加運(yùn)動(dòng)才會(huì)瘦的漂亮~因?yàn)椴皇钦娴氖萘?，想要的窈窕腰線就會(huì)出來(lái)了，完全沒(méi)有這麻回事的拉~

　　不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會(huì)有迷人的腰線--即使沒(méi)有很瘦，但有線條的腰，一定比軟趴趴的一團(tuán)肉好看拉~~

　　以前人家真的很追求體重?cái)?shù)字，長(zhǎng)大后，覺(jué)得緊實(shí)的曲線，S型的身材比體重?cái)?shù)字重要的多了。

　　平常雖然有在上有氧運(yùn)動(dòng)課，但有時(shí)太忙沒(méi)辦法配合上課時(shí)間，但下面幾個(gè)動(dòng)作，妃姬會(huì)在家睡前做，幫助燃燒又可以一夜好眠。

　　意志堅(jiān)定，這四招每天做加上飲食控制，一個(gè)月后，你腰沒(méi)緊也沒(méi)細(xì)我給你唿巴掌啦～(但你不可以暴飲暴飲后，腰沒(méi)起色來(lái)唿我巴掌喔～這樣就不夠意思了啦)

　　下面的動(dòng)作，都要盡量用腹部來(lái)出力喔~~

垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度

　　手放在頭后面來(lái)支撐，這是避免去傷到脖子, 下巴盡量朝上

　　用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開(kāi)地面提起來(lái)，

　　想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過(guò)去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺(jué))

　　腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

　　整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

　　重覆這組動(dòng)作12-16次。

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