雙節(jié)同慶，8天假期相信大家都過得很充實吧！與家人、朋友歡聚在一起，吃吃飯、聊聊天，又或是宅在家里自由自在，但不論是怎么過節(jié)，都注定和往常有所不同，無規(guī)律的飲食生活節(jié)奏，會讓很多人在短短幾天出現(xiàn)體重上的增加。眼看假期就要結(jié)束，適當(dāng)做出一些調(diào)整會讓體重快速回歸哦！

體重漲幅小于3斤

體重上浮小于3斤的小伙伴，體重增加的主要原因是鹽分、糖分攝入過多，導(dǎo)致的身體水腫。其實，解決這個問題比較容易，你可以：

1、調(diào)整作息時間，多補充水分

人體是非?！敝悄堋暗?，會根據(jù)身體的變化進行自我調(diào)節(jié)。所以，在假期即將結(jié)束之際，讓身體回歸本來的節(jié)奏，按時睡覺、多喝水，就會很輕松地排除身體的多余水分。

2、科學(xué)均衡飲食

盡量避免高鹽、高糖、高油的食物，回歸正常的一日三餐，按時、定量吃飯，同時，吃一些含鉀比較多的蔬果，比如苦瓜、秋葵、小白菜、花椰菜、菠菜、空心菜以及香蕉、桃子、火龍果等水果，幫助“消腫”，讓身體更快地恢復(fù)過來。

體重漲幅3-5斤

體重在3-5斤的漲幅，一方面身體因為“重口味”食物引起儲水增加，另一方面，食物攝入過多，使腸道產(chǎn)生更多的垃圾。所以，調(diào)整的重點是清除身體多余水分，同時保證腸道暢通！

1、減少鹽分攝入

每天鹽控制在6g以下。選擇低鈉鹽、薄鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬、沙拉醬和調(diào)料包用量，盡量用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。

2、多吃膳食纖維

膳食纖維能夠使腸道排便通暢，水果蔬菜、粗糧谷物中都含有豐富的膳食纖維，所以在三餐中加入果蔬、粗糧，幫助堆積在腸道中的垃圾毒素更徹底地排出。

體重漲幅超過5斤

體重漲幅超過5斤，除了水腫和腸道垃圾，可能有2斤轉(zhuǎn)化成了脂肪，體重想要回歸正常，除了按照上面的幾點進行調(diào)整之外，還要增加一定的運動量。

當(dāng)然，如果整個假期都沒有運動過，這時運動也不能過于著急，在身體能承受范圍內(nèi)，循序漸進的恢復(fù)運動，恢復(fù)期運動時間設(shè)定為以前運動的50%-60%；減少強度，增加組間休息時間，像中速跑、跳繩、游泳等有氧運動都比較適合， 等到身體適應(yīng)運動節(jié)奏后，再慢慢加量~

節(jié)后第一周是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期，如果輕微的發(fā)胖不必緊張，調(diào)節(jié)回科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)慣，就能使身材恢復(fù)正常狀態(tài)，但是如果平時就處于肥胖狀態(tài)，影響到健康就需要重視起來了。解決肥胖的根本是健康而不只是體重，也就是合理的體脂比范圍，合理的飲食作息，以及健康的新陳代謝。就像瘦百科從健康出發(fā)，通過疏通經(jīng)絡(luò)，提高新陳代謝，增加熱量消耗，排除體內(nèi)多余水分與垃圾，從根本上將易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)，這樣的方式比傳統(tǒng)管住嘴邁開腿的理念更簡單，更高效，即使停止減肥，也不怕反彈。收獲好身材的同時收獲健康。返回搜狐，查看更多

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