6??款減脂餐之補(bǔ)充蛋白質(zhì)part4 快樂(lè)減脂??
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減脂餐之補(bǔ)充蛋白質(zhì)系列持續(xù)更新啦??老規(guī)矩分享六款減脂餐做法～保證好上手大家一看都能學(xué)會(huì)的那種～最近有寶在問(wèn)三餐攝入量配比等問(wèn)題，那我就把之前總結(jié)的一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人小經(jīng)驗(yàn)再說(shuō)下哈～
早餐要攝入碳水！碳水可選擇紅薯、紫薯、全麥面包、燕麥片、玉米、南瓜等等，量在80g～100g左右。
午餐是一天碳水的主要來(lái)源，我稱為快樂(lè)午餐哈哈～要好好重視起來(lái)！碳水可選擇糙米飯蕎麥面等，白米也是可以的，只要在這一餐的總熱量之內(nèi)就好，量在120g～140g左右。綠葉蔬菜不規(guī)定量，可以吃到飽哈！蛋白質(zhì)可選擇牛肉、雞胸肉，魚(yú)蝦等等，量在180g左右。
下午餓了可加餐，堅(jiān)果、應(yīng)季水果、蛋白棒等都是沒(méi)問(wèn)題噠！水果可選擇低GI水果，比如藍(lán)莓、樹(shù)莓、無(wú)花果、香蕉、火龍果、圣女果、獼猴桃等等。
晚餐要吃哦！適量攝入碳水！蛋白質(zhì)和蔬菜各100g左右。這一餐我經(jīng)常做減脂湯，喝到飽也沒(méi)什么負(fù)擔(dān)！但還是不建議喝太多！熱量夠了就好～
一天飲水量在2000ml左右，多喝水有助于提高代謝，要時(shí)刻提醒自己！一周運(yùn)動(dòng)三四次，一般先無(wú)氧再有氧，時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右。
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牛油果波奇飯
洋蔥炒肥牛
時(shí)蔬烤雞腿
辣炒雞腿肉
香辣牛肉粒
蜜汁蒜香雞腿肉

2023-11-10 03:28

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