吃什么維持健康體重？

更新時(shí)間:2023-09-18

維持健康體重需要關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面，但飲食是基礎(chǔ)。以下是一些維持健康體重的食物：

1. 水果：水果富含纖維和水分，可以提供飽腹感，同時(shí)水果中的糖分相對(duì)較低，不會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)。

2. 蔬菜：蔬菜富含纖維和水分，可以提供飽腹感，同時(shí)蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分和抗氧化物質(zhì)有助于保持身體健康。

3. 全谷類：全谷類食物如全麥面包、糙米、全麥面條等，富含纖維和維生素B，可以提供飽腹感，同時(shí)有助于控制血糖和血脂。

4. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可以幫助控制食欲，同時(shí)提供飽腹感和身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。低脂肪乳制品、瘦肉、豆類等都是良好的蛋白質(zhì)來源。

5. 健康脂肪：雖然脂肪是高熱量的食物，但是一些健康的脂肪如橄欖油、魚類、堅(jiān)果等，可以提供飽腹感，同時(shí)有助于控制食欲和血脂。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結(jié)合治療心血管?。ü谛牟?，高血壓，心律失常）...詳情>

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