1 體重

　　小心身體過度超載

　　當人的體重超過標準體重20%時就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數(shù)和腰圍來衡量。

　　醫(yī)學界使用體重指數(shù)(BMI)來衡量一個人胖或不胖。

　　計算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。

　　正常值：為20～24;如果體重指數(shù)男性大于或等于27，女性大于或等于25則考慮為肥胖。

　　世界癌癥基金會提出，在正常體重范圍內(nèi)也應盡可能地保持體重值最低。建議應將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數(shù)的低端，21歲起應保持體重在正常范圍，整個成年期應努力避免體重增長和腰圍增加。

　　2　 血脂

　　排堵保暢，調(diào)控血脂

　　血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱。其中，低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動脈血管壁上，凝聚后極易成為心肌梗死的“元兇”和腦血栓的“幫兇”，是一種“壞膽固醇”。

　　高密度脂蛋白膽固醇則被喻為“好膽固醇”。它可以促進身體清除壞膽固醇，幫助血管排堵保暢。所以，應當在日常生活中通過鍛煉和飲食盡可能地提高“好膽固醇”的含量，并努力降低“壞膽固醇”的含量。

　　3　 腰圍

　　別讓身體曲線打亂“生命軌跡”

　　在某種意義上，腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優(yōu)美的身材，將腰圍控制在男90厘米、女80厘米會讓你更健康。“蘋果型”肥胖身材很危險。這是因為正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中，而“蘋果型”肥胖者的體內(nèi)脂肪卻從皮下滲透到了肝臟、心肌和微血管。一般來說，界定蘋果型身材是看腰圍除以臀圍的比值，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人就被列入“蘋果型”。

　　4 血壓

　　沉默血壓也有“井噴期”

　　血壓偏高總被稱為“沉默的殺手”，這是因為高血壓與冠心病發(fā)病密切相關。高血壓起初并無明顯癥狀，因此定期測量血壓以防止其突然“井噴”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血壓的金標準。如果你是55歲，那么你的高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，你的生理年齡就有可能增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到金標準，就可使自己年輕9歲。

　　5　 運動

　　定期“投資”運動，贏取長久健康

　　抽出時間運動非常重要。運動可以提高健康膽固醇含量，讓你的血管更有彈性；運動可以增加骨骼密度；此外，運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每周堅持3至4次，每次30分鐘左右的中等強度有氧鍛煉(如慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等)將會贏得身體的長久健康。

　　6　 戒煙

　　遠離三寸煙草蠱惑

　　世界衛(wèi)生組織目前已將煙草依賴列入國際疾病分類中的精神神經(jīng)疾病。在吸煙的過程中，尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜進入人體內(nèi)。而大劑量尼古丁可導致呼吸肌麻痹、意識障礙等不良健康反應，長期吸入可導致機體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病癥。我們知道，60歲、50歲、40歲或30歲時戒煙分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸煙者應拒吸第一支煙，吸煙者應努力戒煙。

　　7　 血糖

　　給血糖“把把關”

　　糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用，而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。

　　糖尿病可出現(xiàn)典型的三多一少癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥，且容易合并多種感染。隨著病程的延長，可導致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時的治療，則會發(fā)生心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等并發(fā)癥而致殘或致死。因此，每個人都需要定期給血糖“把把關”。

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