健康減肥計(jì)劃一周表整理參考
只要充分利用一周時(shí)間，就能抓住最后的機(jī)會(huì)迅速減肥，有人說一周怎么可能減肥，但是不做就不可能減肥！下面是小編帶來的關(guān)于健康減肥計(jì)劃一周表的內(nèi)容，歡迎大家閱讀! 健康減肥計(jì)劃一周表 減肥計(jì)劃一周表之周一： 早飯：酸奶、生果、燕麥片。 午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。 晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí) 減肥計(jì)劃一周表之周二： 早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。 午飯：素水餃、什錦蛋花湯。 晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑 減肥計(jì)劃一周表之周三： 早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗 午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸 減肥計(jì)劃一周表之周四： 早飯：烏龍茶、彌猴桃 午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉 晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根 引薦運(yùn)動(dòng)：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。 減肥計(jì)劃一周表之周五： 早飯：地瓜稀飯、梨子 午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉 減肥計(jì)劃一周表之周六： 早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè) 午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗 晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘 減肥計(jì)劃一周表之周日： 早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉 一周減肥要點(diǎn) 1首先我們需要樂美塑身貼/貼。先清洗擦拭干凈肚臍周圍，然后揭開樂美塑身貼的護(hù)膜，磁石的位置對準(zhǔn)肚臍中心貼上即可。它能激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，加速新陳代謝，消除排便不暢、腹脹等不良現(xiàn)象來達(dá)到腸胃調(diào)節(jié)、中醫(yī)健康減肥的效果。 2每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。 3在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了(蘇軾的詩有哪些？蘇軾被我們熟知的詩有《題西林壁》、《飲湖上初晴后雨二首·其二》、《水調(diào)歌頭》、《念奴嬌·赤壁懷古》和《題領(lǐng)巾絕句》等等。)淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。 4要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。 健康減肥的食物 1.紫菜 到新光三越超市跑一趟，找一找來自日本的海菜類干燥食物，使用熱水滾燙一下，加上一點(diǎn)醋和麻油，涼拌一下就很好吃。 這些紫菜或海藻類食物含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，多多食用可以幫助排出體內(nèi)堆積的水分，纖維質(zhì)則可以幫助腸道蠕動(dòng)，協(xié)助排便正常，所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排除宿便毒素，進(jìn)而有瘦身的功用。 2.芝麻 很可惜現(xiàn)代都會(huì)區(qū)的上班族早餐多吃漢堡面包，已經(jīng)較少人去選擇傳統(tǒng)的燒餅。再加上外食機(jī)會(huì)多，我們已經(jīng)很少能夠攝食到芝麻類制品了。 芝麻在素食者的生活里，占有很重要的地位，因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充維他命e，在中醫(yī)的理論里，它屬熱性食物，可以驅(qū)寒補(bǔ)身。其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥要瘦下半身就輕松得多。 3.香蕉 雖然香蕉的卡路里不算低，但脂肪卻很少，而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì)，在減肥期間，如果肚子餓時(shí)以香蕉果腹，既可以克服饑餓得到飽足感，又可以補(bǔ)充適量的糖分與礦物質(zhì)，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)的理想食品。 4.蘋果 蘋果含獨(dú)特的蘋果酸，可以加速代謝，減少脂肪。它含有比其它水果豐富的鈣質(zhì)，可減少會(huì)導(dǎo)致水腫的鹽分，有虛胖體型的人，不妨每天攝取1～2個(gè)蘋果。另外，如果將皮洗干凈，連皮一起食用，可以多增加纖維素的攝取量，讓排便順利。 5.紅豆 紅豆是很適合女性的食物，它含有豐富的鐵質(zhì)，中醫(yī)經(jīng)常鼓勵(lì)女性在生理期間，利用紅豆保養(yǎng)身體。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，進(jìn)而清除下身脂肪，但要注意不要煮得過甜，也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和，以免熱量過高，適得其反。另外，也不建議吃過冷的紅豆湯，不過，如果你在烹煮紅豆時(shí)，加入一點(diǎn)紅糖，可以增加暖身效果。 6.木瓜 木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以幫助肉類等蛋白質(zhì)的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠，可以潤滑腸道，有人甚至稱之為天然的「洗腸劑」，借著它清理腸道，減少廢物在腹部積聚。猜你感興趣：1.個(gè)人減肥計(jì)劃范文2.1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃3.2017暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃4.春季減肥計(jì)劃5.秋季減肥計(jì)劃全攻略6.個(gè)人減肥計(jì)劃表格 野原新之助的真實(shí)背景 蠟筆小新的 0人看過 酵母超市里叫什么名字 超市賣酵母 0人看過 每個(gè)人活好自己的樣子，無需顧忌 0人看過 酒精屬于什么垃圾 酒精屬于有害垃 0人看過 三清是哪三清 三清是什么意思 0人看過 實(shí)習(xí)標(biāo)志貼在哪里 汽車實(shí)習(xí)標(biāo)志怎 0人看過 佛教起源于 佛教起源于哪里 0人看過 夏天游泳發(fā)朋友圈的精美句子 夏天 0人看過 生粉和淀粉的區(qū)別 生粉和淀粉有什 0人看過 玉米油是色拉油嗎 色拉油在超市叫 0人看過
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