作為跑者，除了跑好還得吃好，營(yíng)養(yǎng)跟不上，速度再快跑步能力還是難提升的。尤其是在冬天跑步更要吃好，關(guān)于怎么吃個(gè)個(gè)都是眾說(shuō)紛紜，說(shuō)什么的都有，讓人眼花繚亂都不知道該信誰(shuí)的？所以這個(gè)時(shí)候找到屬于適合自己的食物才是最重要的，千萬(wàn)不要人云亦云，下面就跟著小編一起來(lái)看看對(duì)跑步有益的一些食物吧！

面包：含有豐富的碳水化合物，這對(duì)跑步來(lái)說(shuō)很重要，有益于快速地轉(zhuǎn)化為肝糖，給跑步提供充足的動(dòng)力。

巧克力：可以有效地為身體補(bǔ)充能量，提高興奮度，巧克力有種反鎮(zhèn)靜的成分，很多跑者都是非常喜歡的。

香蕉：具有豐富的碳水化合物，另外維生素、鉀、糖分都是非常充足的，能夠快速的補(bǔ)充能量，所有馬拉松賽場(chǎng)上看到最多的就是香蕉。

梨子：跑者多吃梨子對(duì)肺部有很多的好處，除了止咳之外它含有豐富的糖分和水分，可以防止跑前上火，還可以增加食道呼吸道的保護(hù)表層黏膜。

蜂蜜：能夠有效防止低血糖的發(fā)生，有助于跑者肌肉疲勞的快速恢復(fù)，晨跑前喝一杯蜂蜜水對(duì)于一些低血糖跑者是非常有效的。

魚(yú)肉：不到含有豐富的蛋白質(zhì)，還有如鈣、鐵、鋅、碘等微量元素，這些都是人體所需的，經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)的人可以多吃點(diǎn)魚(yú)肉是很有利的。

牛肉：健身人群的最?lèi)?ài)，因?yàn)榕Ｈ饽軌蛱岣邫C(jī)體抗病能力，對(duì)跑后肌肉的恢復(fù)是特別有幫助的，且牛肉中的蛋白質(zhì)質(zhì)量非常好。

上面提到的這些食物雖然好，但并未適用每個(gè)跑友，所以要針對(duì)性地找到屬于自己的飲食需求：

1、一般減肥跑步的人群，多以碳水化合物為主，盡量少吃蜂蜜、巧克力糖量較高的食物，雖然對(duì)跑步有益處，但是減肥的話還是得從源頭控制好。

2、經(jīng)常拉長(zhǎng)距離，就要多補(bǔ)碳水和糖分的攝入，為身體提供一定量的儲(chǔ)備，不至于在后半程的時(shí)候因?yàn)槟芰肯亩鵁o(wú)法完成長(zhǎng)距離。

3、增重以及提高抵抗力的跑者，可以多食用一些維生素比較高的食物，像西藍(lán)花、紅蘿卜等。

一般情況下來(lái)說(shuō)，以鍛煉為目的的跑者其實(shí)真的完全沒(méi)有必要刻意地從食物方面補(bǔ)充能量，只要做到不偏食不厭食，多豐富食物的補(bǔ)給，身體才能越來(lái)越健康，跑起步來(lái)才會(huì)越來(lái)越好。當(dāng)然，這也是小編的一些看法和建議，對(duì)于跑步你覺(jué)得吃什么食物最好呢？歡迎大家評(píng)論留言，分享你的跑步食譜吧！

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