語(yǔ)音內(nèi)容

兒童超重、肥胖，可以影響孩子機(jī)體的各項(xiàng)身體健康，研究顯示兒童肥胖，其成年后高血壓、冠心病、糖尿病的發(fā)病率增加數(shù)倍。兒童減肥不同于成人，為了保障生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素，不能過(guò)分飲食限制，要從調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、增加活動(dòng)、合理的生活方式著手，具體如下：
1、選擇營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物，如蔬菜、瘦肉、水產(chǎn)品類、奶類、蛋類、谷物類、薯類、全谷類食物等。晚餐前1-2小時(shí)，晚飯后不吃零食，不邊看電視、手機(jī)邊吃零食，睡前30分鐘不吃零食。
2、生活方式，每天看手機(jī)電視不能超過(guò)2小時(shí)，多喝白開(kāi)水，避免碳酸類飲料。
3、體力活動(dòng)，每天累計(jì)60分鐘以上中度以上活動(dòng)，每次至少10分鐘活動(dòng)時(shí)間，盡量減少電梯乘坐交通工具等，盡量多走路。
4、建議全家總動(dòng)員，不管是從飲食或者生活習(xí)慣上，父母都應(yīng)該給孩子樹(shù)立一個(gè)好的榜樣。

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