瑜伽就在生活中

　　事業(yè)成功并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病、糖尿病、失眠、抑郁癥……諸多現(xiàn)代病困擾著人們，使健身被越來(lái)越多的人接受，神秘而時(shí)尚的瑜伽更受白領(lǐng)女性青睞。據(jù)說(shuō)堅(jiān)持每天做瑜珈，不僅可使人曲線(xiàn)優(yōu)美，同時(shí)還可精力充沛。

　　瑜伽不是包治百病的靈丹妙藥，但卻能改善不良趨勢(shì)。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。

　　“床頭瑜珈”提出清晨練瑜伽的概念，創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿(mǎn)足。堅(jiān)持每天做瑜珈，可使人精力充沛?！按差^瑜珈”能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，使肩膀、胳膊和背部得到舒展，從而改善生活質(zhì)量。

　　瑜伽能讓人不再心浮氣躁，甚至改變你為人處事的觀(guān)念。

　　瑜伽幫你“療傷”

　　瑜伽方法中的“嬰兒式”和“鱷魚(yú)式”能有效緩解一些常見(jiàn)的腸胃疾病，瑜伽健身法有助于治療高血壓和心血管疾病。美國(guó)亞特蘭大和印度新德里的兩個(gè)科研課題組在德國(guó)專(zhuān)業(yè)雜志《醫(yī)學(xué)實(shí)踐》中報(bào)告了自己的研究成果。每天參加90分鐘瑜伽健身的患者很少再有胸悶氣短的現(xiàn)象。與不參加這種健身的患者相比，參加者的體重有所減輕，血液中的膽固醇含量明顯降低，動(dòng)脈硬化大為減輕。科學(xué)家認(rèn)為，瑜伽健身法對(duì)人們的血管和心臟具有保護(hù)作用，但前提是必須采用各種診治手段進(jìn)行積極治療。

　　瑜伽還可減少關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。經(jīng)常處于不良姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)會(huì)受到嚴(yán)重的損害，導(dǎo)致未老先衰。而練瑜伽轉(zhuǎn)動(dòng)各處關(guān)節(jié)，使其更柔軟，更有彈性，減低骨與骨間的磨擦。

　　瑜伽使人排出肺底的濁氣。瑜伽注重緩細(xì)而深長(zhǎng)的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內(nèi)沉淀的空氣排出體外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，不容易被疾病感染。

　　夏天的高溫瑜伽

　　高溫瑜伽就是在高溫環(huán)境下進(jìn)行瑜伽鍛煉。一般是在室內(nèi)溫度32℃—38℃的情況下，在60分鐘內(nèi)做完19式瑜伽動(dòng)作。一種在38℃—40℃的室溫下做瑜伽——來(lái)自美國(guó)的“熱瑜伽”也開(kāi)始在北京、上海等大城市風(fēng)靡起來(lái)。熱瑜伽由26種伸展動(dòng)作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。

　　做“熱瑜伽”訓(xùn)練前3個(gè)小時(shí)不要吃東西，并且在課前20分鐘時(shí)最好喝一大杯水，訓(xùn)練過(guò)程中還要補(bǔ)充水分。初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)會(huì)難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)的壓力，如果出現(xiàn)頭暈等情況是正常的，躺下稍事休息即可。

　　瑜伽用兩種方法達(dá)到減輕體重的目的。第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。第二，瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

（史一雄）

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