高蛋白食物一覽表

高蛋白食物有乳制品、蛋類、動物性食物、水產(chǎn)類、豆類、堅果類等。

1、乳制品：常見的有煉乳、酸奶、奶酪、純奶、奶粉等，奶制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量比較豐富，所以屬于高蛋白食物的一種，經(jīng)常攝入能夠補充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)。

2、蛋類：例如雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋等，蛋類中的蛋白質(zhì)含量也比較高，所以屬于高蛋白食物的一種。

3、動物性食物：常見的有豬肝、雞肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉等。

4、水產(chǎn)類：常見的有螃蟹、貝殼、蝦、魚肉等。

5、豆類：常見的有豆?jié){、豆腐、黑豆、黃豆、豆腐干等，豆制食品當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量也是比較高的，亦屬于高蛋白食物。

6、堅果類：常見的有花生、開心果、核桃、杏仁、腰果等。

高蛋白食物有什么好處

高蛋白食物對人體的好處，有補充能量、增強免疫力、減肥等，適合所有的人群吃。

1、補充能量：每1g的高蛋白食物，會產(chǎn)生4000卡的熱量，所以食用以后可以為身體補充能量，甚至也可以促進肌肉的生長，對身體有一定的好處。

2、增強免疫力：頻繁吃高蛋白食物，在一定程度上可以為身體補充所需要的營養(yǎng)，也可以增強自身的免疫力，從而減少各種疾病的發(fā)生。

3、減肥：經(jīng)常食用高蛋白食物，可以達到增強飽腹感的效果，而且進入體內(nèi)以后，還可以促進脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。

除以上比較常見的好處外，還有其他的好處，比如修復(fù)受損細(xì)胞、促進多巴胺的分泌等，但建議適量食用。

(責(zé)任編輯：喬嬌 zx0002)

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