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第七章第七章 健康睡眠健康睡眠 健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第1頁(yè)第一節(jié)第一節(jié) 睡眠概述睡眠概述一、一、一、一、健康睡眠概念健康睡眠概念健康睡眠概念健康睡眠概念n n充分睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是健康生活三個(gè)鼎充分睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是健康生活三個(gè)鼎充分睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是健康生活三個(gè)鼎充分睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是健康生活三個(gè)鼎足。足。足。足。n n渴望健康，必須重新評(píng)定睡眠對(duì)健康意義，重視睡渴望健康，必須重新評(píng)定睡眠對(duì)健康意義，重視睡渴望健康，必須重新評(píng)定睡眠對(duì)健康意義，重視睡渴望健康，必須重新評(píng)定睡眠對(duì)健康意義，重視睡眠管理。眠管理。眠管理。眠管理。n n人生大約人生大約人生大約人生大約1/31/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第2頁(yè)n n長(zhǎng)久以來(lái)：睡眠是長(zhǎng)久以來(lái)：睡眠是長(zhǎng)久以來(lái)：睡眠是長(zhǎng)久以來(lái)：睡眠是大腦休息大腦休息大腦休息大腦休息過(guò)程，是一個(gè)過(guò)程，是一個(gè)過(guò)程，是一個(gè)過(guò)程，是一個(gè)被動(dòng)被動(dòng)被動(dòng)被動(dòng)、平靜、平靜、平靜、平靜和簡(jiǎn)單狀態(tài)。和簡(jiǎn)單狀態(tài)。和簡(jiǎn)單狀態(tài)。和簡(jiǎn)單狀態(tài)。n n19131913年年年年Henri PieronHenri Pieron：睡眠是大腦另一個(gè)：睡眠是大腦另一個(gè)：睡眠是大腦另一個(gè)：睡眠是大腦另一個(gè)活動(dòng)形式活動(dòng)形式活動(dòng)形式活動(dòng)形式，睡，睡，睡，睡眠與覺(jué)醒眠與覺(jué)醒眠與覺(jué)醒眠與覺(jué)醒周期性切換周期性切換周期性切換周期性切換是體內(nèi)一個(gè)是體內(nèi)一個(gè)是體內(nèi)一個(gè)是體內(nèi)一個(gè)主動(dòng)主動(dòng)主動(dòng)主動(dòng)過(guò)程，而非被動(dòng)過(guò)程，而非被動(dòng)過(guò)程，而非被動(dòng)過(guò)程，而非被動(dòng)休息。睡眠和覺(jué)醒是維持生命活動(dòng)所必需。休息。睡眠和覺(jué)醒是維持生命活動(dòng)所必需。休息。睡眠和覺(jué)醒是維持生命活動(dòng)所必需。休息。睡眠和覺(jué)醒是維持生命活動(dòng)所必需。n n適當(dāng)睡眠：有利于保持警覺(jué)、鞏固記憶、修復(fù)心理及適當(dāng)睡眠：有利于保持警覺(jué)、鞏固記憶、修復(fù)心理及適當(dāng)睡眠：有利于保持警覺(jué)、鞏固記憶、修復(fù)心理及適當(dāng)睡眠：有利于保持警覺(jué)、鞏固記憶、修復(fù)心理及生理機(jī)能。生理機(jī)能。生理機(jī)能。生理機(jī)能。睡眠不足：警覺(jué)狀態(tài)及工作狀態(tài)下降、顯著焦慮和情睡眠不足：警覺(jué)狀態(tài)及工作狀態(tài)下降、顯著焦慮和情睡眠不足：警覺(jué)狀態(tài)及工作狀態(tài)下降、顯著焦慮和情睡眠不足：警覺(jué)狀態(tài)及工作狀態(tài)下降、顯著焦慮和情緒異常緒異常緒異常緒異常n n世界衛(wèi)生組織研究：睡眠病癥在世界上是一個(gè)沒(méi)有得世界衛(wèi)生組織研究：睡眠病癥在世界上是一個(gè)沒(méi)有得世界衛(wèi)生組織研究：睡眠病癥在世界上是一個(gè)沒(méi)有得世界衛(wèi)生組織研究：睡眠病癥在世界上是一個(gè)沒(méi)有得到充分重視和良好處理公共衛(wèi)生問(wèn)題（全球到充分重視和良好處理公共衛(wèi)生問(wèn)題（全球到充分重視和良好處理公共衛(wèi)生問(wèn)題（全球到充分重視和良好處理公共衛(wèi)生問(wèn)題（全球2727；老；老；老；老年群體：年群體：年群體：年群體：40%40%）。n n世界衛(wèi)生組織將每年世界衛(wèi)生組織將每年世界衛(wèi)生組織將每年世界衛(wèi)生組織將每年3 3月月月月2121日定為日定為日定為日定為“世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日”。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第3頁(yè)二、睡眠主要性二、睡眠主要性n n1/31/3睡眠時(shí)間是保障睡眠時(shí)間是保障睡眠時(shí)間是保障睡眠時(shí)間是保障2/32/3生活唯一法寶。生活唯一法寶。生活唯一法寶。生活唯一法寶。n n夜間充分睡眠夜間充分睡眠夜間充分睡眠夜間充分睡眠非常主要：機(jī)體只有在熟睡狀態(tài)下，非常主要：機(jī)體只有在熟睡狀態(tài)下，非常主要：機(jī)體只有在熟睡狀態(tài)下，非常主要：機(jī)體只有在熟睡狀態(tài)下，才能高效率地進(jìn)行大腦休整、器官能量復(fù)原，去除才能高效率地進(jìn)行大腦休整、器官能量復(fù)原，去除才能高效率地進(jìn)行大腦休整、器官能量復(fù)原，去除才能高效率地進(jìn)行大腦休整、器官能量復(fù)原，去除自由基。自由基。自由基。自由基。n n醫(yī)學(xué)上經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)上經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)上經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)上經(jīng)過(guò)人為睡眠剝奪試驗(yàn)人為睡眠剝奪試驗(yàn)人為睡眠剝奪試驗(yàn)人為睡眠剝奪試驗(yàn)來(lái)研究睡眠主要性。來(lái)研究睡眠主要性。來(lái)研究睡眠主要性。來(lái)研究睡眠主要性。在日常生活中，睡眠剝奪是一個(gè)普遍現(xiàn)象。在日常生活中，睡眠剝奪是一個(gè)普遍現(xiàn)象。在日常生活中，睡眠剝奪是一個(gè)普遍現(xiàn)象。在日常生活中，睡眠剝奪是一個(gè)普遍現(xiàn)象。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第4頁(yè)n n睡眠剝奪睡眠剝奪睡眠剝奪睡眠剝奪造成最顯著和直接結(jié)果是出現(xiàn)造成最顯著和直接結(jié)果是出現(xiàn)造成最顯著和直接結(jié)果是出現(xiàn)造成最顯著和直接結(jié)果是出現(xiàn)嗜睡或思嗜睡或思嗜睡或思嗜睡或思睡。睡。睡。睡。n n睡眠剝奪對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)功效也有影響。睡眠剝奪對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)功效也有影響。睡眠剝奪對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)功效也有影響。睡眠剝奪對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)功效也有影響。n n睡眠剝奪對(duì)于睡眠剝奪對(duì)于睡眠剝奪對(duì)于睡眠剝奪對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力影響很敏感運(yùn)動(dòng)能力影響很敏感運(yùn)動(dòng)能力影響很敏感運(yùn)動(dòng)能力影響很敏感，可使運(yùn)動(dòng)，可使運(yùn)動(dòng)，可使運(yùn)動(dòng)，可使運(yùn)動(dòng)恢恢恢恢復(fù)減慢復(fù)減慢復(fù)減慢復(fù)減慢。動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)覺(jué)，睡眠剝奪時(shí)動(dòng)物自發(fā)活。動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)覺(jué)，睡眠剝奪時(shí)動(dòng)物自發(fā)活。動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)覺(jué)，睡眠剝奪時(shí)動(dòng)物自發(fā)活。動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)覺(jué)，睡眠剝奪時(shí)動(dòng)物自發(fā)活動(dòng)降低動(dòng)降低動(dòng)降低動(dòng)降低40%40%以上。以上。以上。以上。n n全部這些改變?cè)诨謴?fù)睡眠后馬上消失。全部這些改變?cè)诨謴?fù)睡眠后馬上消失。全部這些改變?cè)诨謴?fù)睡眠后馬上消失。全部這些改變?cè)诨謴?fù)睡眠后馬上消失。睡眠剝奪后果睡眠剝奪后果健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第5頁(yè)n n睡眠剝奪時(shí)人體生化方面沒(méi)有顯著改變。睡眠剝奪時(shí)人體生化方面沒(méi)有顯著改變。睡眠剝奪時(shí)人體生化方面沒(méi)有顯著改變。睡眠剝奪時(shí)人體生化方面沒(méi)有顯著改變。n n為了保持覺(jué)醒狀態(tài)，機(jī)體所需能量增加，造成為了保持覺(jué)醒狀態(tài)，機(jī)體所需能量增加，造成為了保持覺(jué)醒狀態(tài)，機(jī)體所需能量增加，造成為了保持覺(jué)醒狀態(tài)，機(jī)體所需能量增加，造成甲甲甲甲狀腺狀腺狀腺狀腺活性增加?；钚栽黾印；钚栽黾印；钚栽黾?。n n睡眠剝奪期間睡眠剝奪期間睡眠剝奪期間睡眠剝奪期間褪黑素褪黑素褪黑素褪黑素分泌也增加。分泌也增加。分泌也增加。分泌也增加。n n對(duì)于那些依靠睡眠而產(chǎn)生節(jié)律改變或分泌激素如對(duì)于那些依靠睡眠而產(chǎn)生節(jié)律改變或分泌激素如對(duì)于那些依靠睡眠而產(chǎn)生節(jié)律改變或分泌激素如對(duì)于那些依靠睡眠而產(chǎn)生節(jié)律改變或分泌激素如去甲腎上腺素、泌乳素和生長(zhǎng)素等，在睡眠剝奪去甲腎上腺素、泌乳素和生長(zhǎng)素等，在睡眠剝奪去甲腎上腺素、泌乳素和生長(zhǎng)素等，在睡眠剝奪去甲腎上腺素、泌乳素和生長(zhǎng)素等，在睡眠剝奪期間期間期間期間喪失分泌節(jié)律性喪失分泌節(jié)律性喪失分泌節(jié)律性喪失分泌節(jié)律性。n n睡眠剝奪也會(huì)對(duì)機(jī)體睡眠剝奪也會(huì)對(duì)機(jī)體睡眠剝奪也會(huì)對(duì)機(jī)體睡眠剝奪也會(huì)對(duì)機(jī)體免疫功效免疫功效免疫功效免疫功效產(chǎn)生影響。產(chǎn)生影響。產(chǎn)生影響。產(chǎn)生影響。n n不睡眠，一個(gè)人只能成活不睡眠，一個(gè)人只能成活不睡眠，一個(gè)人只能成活不睡眠，一個(gè)人只能成活5 5天。天。天。天。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第6頁(yè)三、睡眠量改變?nèi)⑺吡扛淖僴 n正常人每日對(duì)睡眠需要量，因年紀(jì)不一樣因人而正常人每日對(duì)睡眠需要量，因年紀(jì)不一樣因人而正常人每日對(duì)睡眠需要量，因年紀(jì)不一樣因人而正常人每日對(duì)睡眠需要量，因年紀(jì)不一樣因人而異。異。異。異。n n嬰幼兒期，睡眠是生命主要表現(xiàn)形式。隨年紀(jì)增嬰幼兒期，睡眠是生命主要表現(xiàn)形式。隨年紀(jì)增嬰幼兒期，睡眠是生命主要表現(xiàn)形式。隨年紀(jì)增嬰幼兒期，睡眠是生命主要表現(xiàn)形式。隨年紀(jì)增加，睡眠需要量逐步降低。加，睡眠需要量逐步降低。加，睡眠需要量逐步降低。加，睡眠需要量逐步降低。n n成人時(shí)天天睡眠普通成人時(shí)天天睡眠普通成人時(shí)天天睡眠普通成人時(shí)天天睡眠普通6 68 8小時(shí)小時(shí)小時(shí)小時(shí)，有僅需，有僅需，有僅需，有僅需4 4小時(shí)；反小時(shí)；反小時(shí)；反小時(shí)；反之，有則需之，有則需之，有則需之，有則需1010小時(shí)或更多。小時(shí)或更多。小時(shí)或更多。小時(shí)或更多。n n老年人睡眠時(shí)間顯著降低。老年人睡眠時(shí)間顯著降低。老年人睡眠時(shí)間顯著降低。老年人睡眠時(shí)間顯著降低。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第7頁(yè)n n每個(gè)人睡眠需要量稱(chēng)為每個(gè)人睡眠需要量稱(chēng)為每個(gè)人睡眠需要量稱(chēng)為每個(gè)人睡眠需要量稱(chēng)為睡眠定額睡眠定額睡眠定額睡眠定額，主要由遺傳決定，但，主要由遺傳決定，但，主要由遺傳決定，但，主要由遺傳決定，但與長(zhǎng)久環(huán)境影響相關(guān)。與長(zhǎng)久環(huán)境影響相關(guān)。與長(zhǎng)久環(huán)境影響相關(guān)。與長(zhǎng)久環(huán)境影響相關(guān)。n n比如：城市地域因?yàn)橐归g工作和夜生活日漸增多，睡眠比如：城市地域因?yàn)橐归g工作和夜生活日漸增多，睡眠比如：城市地域因?yàn)橐归g工作和夜生活日漸增多，睡眠比如：城市地域因?yàn)橐归g工作和夜生活日漸增多，睡眠逐步降低。逐步降低。逐步降低。逐步降低。n n推斷：推斷：推斷：推斷：19101910年美國(guó)人平均每晚睡眠年美國(guó)人平均每晚睡眠年美國(guó)人平均每晚睡眠年美國(guó)人平均每晚睡眠9 9小時(shí)，而現(xiàn)今平均為小時(shí)，而現(xiàn)今平均為小時(shí)，而現(xiàn)今平均為小時(shí)，而現(xiàn)今平均為每晚每晚每晚每晚7 7小時(shí)，其原因是因?yàn)殡娖鲃?chuàng)造，尤其是因?yàn)殡娨曅r(shí)，其原因是因?yàn)殡娖鲃?chuàng)造，尤其是因?yàn)殡娨曅r(shí)，其原因是因?yàn)殡娖鲃?chuàng)造，尤其是因?yàn)殡娨曅r(shí)，其原因是因?yàn)殡娖鲃?chuàng)造，尤其是因?yàn)殡娨暫鸵蛱鼐W(wǎng)創(chuàng)造和普及所致。和因特網(wǎng)創(chuàng)造和普及所致。和因特網(wǎng)創(chuàng)造和普及所致。和因特網(wǎng)創(chuàng)造和普及所致。n n不能單純用同一個(gè)睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人睡眠是否不能單純用同一個(gè)睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人睡眠是否不能單純用同一個(gè)睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人睡眠是否不能單純用同一個(gè)睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人睡眠是否充分或不足。睡眠好壞并不全在于充分或不足。睡眠好壞并不全在于充分或不足。睡眠好壞并不全在于充分或不足。睡眠好壞并不全在于“量量量量”，還在于，還在于，還在于，還在于“質(zhì)質(zhì)質(zhì)質(zhì)”，即睡眠深度。，即睡眠深度。，即睡眠深度。，即睡眠深度。n n不能一律要求每人天天睡眠多少小時(shí)，而是應(yīng)依據(jù)醒后不能一律要求每人天天睡眠多少小時(shí)，而是應(yīng)依據(jù)醒后不能一律要求每人天天睡眠多少小時(shí)，而是應(yīng)依據(jù)醒后不能一律要求每人天天睡眠多少小時(shí)，而是應(yīng)依據(jù)醒后自我感覺(jué)是否精神飽滿來(lái)確定睡眠時(shí)間是否足夠。自我感覺(jué)是否精神飽滿來(lái)確定睡眠時(shí)間是否足夠。自我感覺(jué)是否精神飽滿來(lái)確定睡眠時(shí)間是否足夠。自我感覺(jué)是否精神飽滿來(lái)確定睡眠時(shí)間是否足夠。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第8頁(yè)四、四、四、四、睡眠功效睡眠功效睡眠功效睡眠功效n n睡眠是一個(gè)幾乎包括睡眠是一個(gè)幾乎包括睡眠是一個(gè)幾乎包括睡眠是一個(gè)幾乎包括整個(gè)大腦皮層和一些皮層下中整個(gè)大腦皮層和一些皮層下中整個(gè)大腦皮層和一些皮層下中整個(gè)大腦皮層和一些皮層下中樞樞樞樞保護(hù)性抑制保護(hù)性抑制保護(hù)性抑制保護(hù)性抑制。n n經(jīng)過(guò)睡眠后神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能可得到最大程度恢復(fù)。所經(jīng)過(guò)睡眠后神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能可得到最大程度恢復(fù)。所經(jīng)過(guò)睡眠后神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能可得到最大程度恢復(fù)。所經(jīng)過(guò)睡眠后神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能可得到最大程度恢復(fù)。所以睡眠是機(jī)體一個(gè)極其主要、缺一不可生理活動(dòng)。以睡眠是機(jī)體一個(gè)極其主要、缺一不可生理活動(dòng)。以睡眠是機(jī)體一個(gè)極其主要、缺一不可生理活動(dòng)。以睡眠是機(jī)體一個(gè)極其主要、缺一不可生理活動(dòng)。n n睡眠過(guò)程可分為睡眠過(guò)程可分為睡眠過(guò)程可分為睡眠過(guò)程可分為非快眼動(dòng)非快眼動(dòng)非快眼動(dòng)非快眼動(dòng)(NREM)(NREM)睡眠與睡眠與睡眠與睡眠與快眼動(dòng)快眼動(dòng)快眼動(dòng)快眼動(dòng) (REM)(REM)睡眠：睡眠：睡眠：睡眠：NREM NREM：腦電圖上表現(xiàn)為慢波：腦電圖上表現(xiàn)為慢波：腦電圖上表現(xiàn)為慢波：腦電圖上表現(xiàn)為慢波 REM REM：腦電圖上表現(xiàn)為快波腦電圖上表現(xiàn)為快波腦電圖上表現(xiàn)為快波腦電圖上表現(xiàn)為快波 NREM NREM和和和和REMREM是兩個(gè)相互轉(zhuǎn)換時(shí)相。是兩個(gè)相互轉(zhuǎn)換時(shí)相。是兩個(gè)相互轉(zhuǎn)換時(shí)相。是兩個(gè)相互轉(zhuǎn)換時(shí)相。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第9頁(yè)n n夢(mèng)夢(mèng)夢(mèng)夢(mèng)是是是是REMREM睡眠特征睡眠特征睡眠特征睡眠特征。n n在在在在REMREM睡眠期自動(dòng)喚醒受試者，睡眠期自動(dòng)喚醒受試者，睡眠期自動(dòng)喚醒受試者，睡眠期自動(dòng)喚醒受試者，80%80%訴說(shuō)正在做夢(mèng)，訴說(shuō)正在做夢(mèng)，訴說(shuō)正在做夢(mèng)，訴說(shuō)正在做夢(mèng)，且人物、情景逼真，故事性強(qiáng)。且人物、情景逼真，故事性強(qiáng)。且人物、情景逼真，故事性強(qiáng)。且人物、情景逼真，故事性強(qiáng)。在在在在NREMNREM睡眠期叫醒則只有睡眠期叫醒則只有睡眠期叫醒則只有睡眠期叫醒則只有7%-10%7%-10%人正在做夢(mèng)，人正在做夢(mèng)，人正在做夢(mèng)，人正在做夢(mèng)，且支離破碎。且支離破碎。且支離破碎。且支離破碎。n n處于生長(zhǎng)發(fā)育期青少年要確保充分睡眠時(shí)間：處于生長(zhǎng)發(fā)育期青少年要確保充分睡眠時(shí)間：處于生長(zhǎng)發(fā)育期青少年要確保充分睡眠時(shí)間：處于生長(zhǎng)發(fā)育期青少年要確保充分睡眠時(shí)間：夜間睡眠夜間睡眠夜間睡眠夜間睡眠多數(shù)時(shí)間處于多數(shù)時(shí)間處于多數(shù)時(shí)間處于多數(shù)時(shí)間處于NREMNREM睡眠，此時(shí)代謝減睡眠，此時(shí)代謝減睡眠，此時(shí)代謝減睡眠，此時(shí)代謝減慢，但慢，但慢，但慢，但生長(zhǎng)激素分泌增多生長(zhǎng)激素分泌增多生長(zhǎng)激素分泌增多生長(zhǎng)激素分泌增多；當(dāng)進(jìn)入；當(dāng)進(jìn)入；當(dāng)進(jìn)入；當(dāng)進(jìn)入REMREM睡眠后，睡眠后，睡眠后，睡眠后，生長(zhǎng)激素分泌量又降低。生長(zhǎng)激素分泌量又降低。生長(zhǎng)激素分泌量又降低。生長(zhǎng)激素分泌量又降低。頭部位置較低，全身肌肉完全放松，可頭部位置較低，全身肌肉完全放松，可頭部位置較低，全身肌肉完全放松，可頭部位置較低，全身肌肉完全放松，可改進(jìn)腦部供改進(jìn)腦部供改進(jìn)腦部供改進(jìn)腦部供血血血血狀態(tài)，有利于促進(jìn)大腦發(fā)育成熟。狀態(tài)，有利于促進(jìn)大腦發(fā)育成熟。狀態(tài)，有利于促進(jìn)大腦發(fā)育成熟。狀態(tài)，有利于促進(jìn)大腦發(fā)育成熟。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第10頁(yè)（一）促進(jìn)腦功效發(fā)育和發(fā)展（一）促進(jìn)腦功效發(fā)育和發(fā)展（一）促進(jìn)腦功效發(fā)育和發(fā)展（一）促進(jìn)腦功效發(fā)育和發(fā)展 n n腦功效發(fā)育和發(fā)展，主要與腦功效發(fā)育和發(fā)展，主要與腦功效發(fā)育和發(fā)展，主要與腦功效發(fā)育和發(fā)展，主要與REMREM睡眠相關(guān)。睡眠相關(guān)。睡眠相關(guān)。睡眠相關(guān)。n nREMREM睡眠占全夜睡眠百分比，在嬰幼兒期，能夠睡眠占全夜睡眠百分比，在嬰幼兒期，能夠睡眠占全夜睡眠百分比，在嬰幼兒期，能夠睡眠占全夜睡眠百分比，在嬰幼兒期，能夠高達(dá)高達(dá)高達(dá)高達(dá)50%50%，較成人多出一倍以上；而在老年癡呆患，較成人多出一倍以上；而在老年癡呆患，較成人多出一倍以上；而在老年癡呆患，較成人多出一倍以上；而在老年癡呆患者則顯著降低甚至消失。者則顯著降低甚至消失。者則顯著降低甚至消失。者則顯著降低甚至消失。n nREMREM睡眠數(shù)量，是腦發(fā)育程度一項(xiàng)指標(biāo)。睡眠數(shù)量，是腦發(fā)育程度一項(xiàng)指標(biāo)。睡眠數(shù)量，是腦發(fā)育程度一項(xiàng)指標(biāo)。睡眠數(shù)量，是腦發(fā)育程度一項(xiàng)指標(biāo)。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第11頁(yè)（二）保留腦能量（二）保留腦能量（二）保留腦能量（二）保留腦能量n n腦能量保留主要與腦能量保留主要與腦能量保留主要與腦能量保留主要與NREMNREM睡眠中深睡期相關(guān)。睡眠中深睡期相關(guān)。睡眠中深睡期相關(guān)。睡眠中深睡期相關(guān)。n nNREMNREM睡眠是腦部處于相對(duì)平靜一個(gè)階段。此期副睡眠是腦部處于相對(duì)平靜一個(gè)階段。此期副睡眠是腦部處于相對(duì)平靜一個(gè)階段。此期副睡眠是腦部處于相對(duì)平靜一個(gè)階段。此期副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，腦代謝下降，腦血流量降低，交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，腦代謝下降，腦血流量降低，交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，腦代謝下降，腦血流量降低，交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，腦代謝下降，腦血流量降低，腦部核酸和蛋白含量增加。腦部核酸和蛋白含量增加。腦部核酸和蛋白含量增加。腦部核酸和蛋白含量增加。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第12頁(yè)（三）鞏固記憶（三）鞏固記憶（三）鞏固記憶（三）鞏固記憶n nREMREM睡眠與睡眠與睡眠與睡眠與NREMNREM睡眠睡眠睡眠睡眠兩種時(shí)相在正常睡眠中相互轉(zhuǎn)兩種時(shí)相在正常睡眠中相互轉(zhuǎn)兩種時(shí)相在正常睡眠中相互轉(zhuǎn)兩種時(shí)相在正常睡眠中相互轉(zhuǎn)換換換換，既確保了機(jī)體及大腦得到充分休息和功效恢復(fù)，貯，既確保了機(jī)體及大腦得到充分休息和功效恢復(fù)，貯，既確保了機(jī)體及大腦得到充分休息和功效恢復(fù)，貯，既確保了機(jī)體及大腦得到充分休息和功效恢復(fù)，貯備了能量，又使腦功效得到保持和發(fā)展，以備在覺(jué)醒時(shí)備了能量，又使腦功效得到保持和發(fā)展，以備在覺(jué)醒時(shí)備了能量，又使腦功效得到保持和發(fā)展，以備在覺(jué)醒時(shí)備了能量，又使腦功效得到保持和發(fā)展，以備在覺(jué)醒時(shí)能發(fā)揮最好作用。能發(fā)揮最好作用。能發(fā)揮最好作用。能發(fā)揮最好作用。n n覺(jué)醒時(shí)大腦皮層最活躍功效就是覺(jué)醒時(shí)大腦皮層最活躍功效就是覺(jué)醒時(shí)大腦皮層最活躍功效就是覺(jué)醒時(shí)大腦皮層最活躍功效就是前額葉功效前額葉功效前額葉功效前額葉功效，如注意力、，如注意力、，如注意力、，如注意力、邏輯思維能力、言語(yǔ)能力、行為活動(dòng)計(jì)劃能力，以及對(duì)邏輯思維能力、言語(yǔ)能力、行為活動(dòng)計(jì)劃能力，以及對(duì)邏輯思維能力、言語(yǔ)能力、行為活動(dòng)計(jì)劃能力，以及對(duì)邏輯思維能力、言語(yǔ)能力、行為活動(dòng)計(jì)劃能力，以及對(duì)環(huán)境改變應(yīng)變能力和快速反應(yīng)能力等。試驗(yàn)資料證實(shí)，環(huán)境改變應(yīng)變能力和快速反應(yīng)能力等。試驗(yàn)資料證實(shí)，環(huán)境改變應(yīng)變能力和快速反應(yīng)能力等。試驗(yàn)資料證實(shí)，環(huán)境改變應(yīng)變能力和快速反應(yīng)能力等。試驗(yàn)資料證實(shí)，僅一個(gè)晚上睡眠剝奪，上述前額葉功效就會(huì)受到損害。僅一個(gè)晚上睡眠剝奪，上述前額葉功效就會(huì)受到損害。僅一個(gè)晚上睡眠剝奪，上述前額葉功效就會(huì)受到損害。僅一個(gè)晚上睡眠剝奪，上述前額葉功效就會(huì)受到損害。n n在美國(guó)，有資料統(tǒng)計(jì)因睡眠不足造成上述大腦功效減低，在美國(guó)，有資料統(tǒng)計(jì)因睡眠不足造成上述大腦功效減低，在美國(guó)，有資料統(tǒng)計(jì)因睡眠不足造成上述大腦功效減低，在美國(guó)，有資料統(tǒng)計(jì)因睡眠不足造成上述大腦功效減低，占卡車(chē)司機(jī)死亡事故占卡車(chē)司機(jī)死亡事故占卡車(chē)司機(jī)死亡事故占卡車(chē)司機(jī)死亡事故57%57%，普通車(chē)禍死亡事故，普通車(chē)禍死亡事故，普通車(chē)禍死亡事故，普通車(chē)禍死亡事故10%10%，每，每，每，每年經(jīng)濟(jì)損失到達(dá)年經(jīng)濟(jì)損失到達(dá)年經(jīng)濟(jì)損失到達(dá)年經(jīng)濟(jì)損失到達(dá)560560億美元。而挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)慘案億美元。而挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)慘案億美元。而挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)慘案億美元。而挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)慘案以及三里島核電站事故，也均與相關(guān)人員睡眠不足，反以及三里島核電站事故，也均與相關(guān)人員睡眠不足，反以及三里島核電站事故，也均與相關(guān)人員睡眠不足，反以及三里島核電站事故，也均與相關(guān)人員睡眠不足，反應(yīng)不夠及時(shí)相關(guān)。應(yīng)不夠及時(shí)相關(guān)。應(yīng)不夠及時(shí)相關(guān)。應(yīng)不夠及時(shí)相關(guān)。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第13頁(yè)（四）促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)、延緩衰老（四）促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)、延緩衰老（四）促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)、延緩衰老（四）促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)、延緩衰老n n研究最為詳盡一個(gè)范例。研究最為詳盡一個(gè)范例。研究最為詳盡一個(gè)范例。研究最為詳盡一個(gè)范例。n n生長(zhǎng)激素分泌呈顯著節(jié)律性，人類(lèi)生長(zhǎng)激素分泌生長(zhǎng)激素分泌呈顯著節(jié)律性，人類(lèi)生長(zhǎng)激素分泌生長(zhǎng)激素分泌呈顯著節(jié)律性，人類(lèi)生長(zhǎng)激素分泌生長(zhǎng)激素分泌呈顯著節(jié)律性，人類(lèi)生長(zhǎng)激素分泌主要與主要與主要與主要與NREMNREM睡眠期中睡眠期中睡眠期中睡眠期中深睡深睡深睡深睡相關(guān)。相關(guān)。相關(guān)。相關(guān)。n nVanCarterVanCarter稱(chēng)，從小兒起直至成人，從剛?cè)胨谝环Q(chēng)，從小兒起直至成人，從剛?cè)胨谝环Q(chēng)，從小兒起直至成人，從剛?cè)胨谝环Q(chēng)，從小兒起直至成人，從剛?cè)胨谝淮纬霈F(xiàn)深睡開(kāi)始，就有生長(zhǎng)激素分泌，其后次出現(xiàn)深睡開(kāi)始，就有生長(zhǎng)激素分泌，其后次出現(xiàn)深睡開(kāi)始，就有生長(zhǎng)激素分泌，其后次出現(xiàn)深睡開(kāi)始，就有生長(zhǎng)激素分泌，其后大約大約大約大約70%70%生長(zhǎng)激素均在深睡中產(chǎn)生，生長(zhǎng)激素均在深睡中產(chǎn)生，生長(zhǎng)激素均在深睡中產(chǎn)生，生長(zhǎng)激素均在深睡中產(chǎn)生，其分泌數(shù)量與深睡其分泌數(shù)量與深睡其分泌數(shù)量與深睡其分泌數(shù)量與深睡時(shí)間長(zhǎng)短呈正相關(guān)。時(shí)間長(zhǎng)短呈正相關(guān)。時(shí)間長(zhǎng)短呈正相關(guān)。時(shí)間長(zhǎng)短呈正相關(guān)。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第14頁(yè)n n人體和動(dòng)物試驗(yàn)均發(fā)覺(jué)注射促生長(zhǎng)激素后，可降低人體和動(dòng)物試驗(yàn)均發(fā)覺(jué)注射促生長(zhǎng)激素后，可降低人體和動(dòng)物試驗(yàn)均發(fā)覺(jué)注射促生長(zhǎng)激素后，可降低人體和動(dòng)物試驗(yàn)均發(fā)覺(jué)注射促生長(zhǎng)激素后，可降低覺(jué)醒時(shí)間，增加深睡時(shí)間。覺(jué)醒時(shí)間，增加深睡時(shí)間。覺(jué)醒時(shí)間，增加深睡時(shí)間。覺(jué)醒時(shí)間，增加深睡時(shí)間。n n人類(lèi)在三、四十歲以后，人類(lèi)在三、四十歲以后，人類(lèi)在三、四十歲以后，人類(lèi)在三、四十歲以后，24h24h生長(zhǎng)激素平均分泌降生長(zhǎng)激素平均分泌降生長(zhǎng)激素平均分泌降生長(zhǎng)激素平均分泌降低低低低3 34 4倍，而恰在此時(shí)，深睡也開(kāi)始顯著降低。所倍，而恰在此時(shí)，深睡也開(kāi)始顯著降低。所倍，而恰在此時(shí)，深睡也開(kāi)始顯著降低。所倍，而恰在此時(shí)，深睡也開(kāi)始顯著降低。所以睡眠中產(chǎn)生生長(zhǎng)激素降低，可能對(duì)機(jī)體衰老過(guò)程以睡眠中產(chǎn)生生長(zhǎng)激素降低，可能對(duì)機(jī)體衰老過(guò)程以睡眠中產(chǎn)生生長(zhǎng)激素降低，可能對(duì)機(jī)體衰老過(guò)程以睡眠中產(chǎn)生生長(zhǎng)激素降低，可能對(duì)機(jī)體衰老過(guò)程起到主要作用。起到主要作用。起到主要作用。起到主要作用。n n促腎上腺皮質(zhì)激素在生長(zhǎng)激素分泌增加時(shí)分泌不多。促腎上腺皮質(zhì)激素在生長(zhǎng)激素分泌增加時(shí)分泌不多。促腎上腺皮質(zhì)激素在生長(zhǎng)激素分泌增加時(shí)分泌不多。促腎上腺皮質(zhì)激素在生長(zhǎng)激素分泌增加時(shí)分泌不多。但當(dāng)機(jī)體開(kāi)始衰老，生長(zhǎng)激素分泌降低之后，皮質(zhì)但當(dāng)機(jī)體開(kāi)始衰老，生長(zhǎng)激素分泌降低之后，皮質(zhì)但當(dāng)機(jī)體開(kāi)始衰老，生長(zhǎng)激素分泌降低之后，皮質(zhì)但當(dāng)機(jī)體開(kāi)始衰老，生長(zhǎng)激素分泌降低之后，皮質(zhì)激素分泌則相對(duì)增加，并引發(fā)睡眠表淺等激素分泌則相對(duì)增加，并引發(fā)睡眠表淺等激素分泌則相對(duì)增加，并引發(fā)睡眠表淺等激素分泌則相對(duì)增加，并引發(fā)睡眠表淺等 。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第15頁(yè)n n腦白金（腦白金（腦白金（腦白金（melatoninmelatonin）：松果體素，褪黑素。：松果體素，褪黑素。：松果體素，褪黑素。：松果體素，褪黑素。n n褪黑素分泌量和時(shí)間，由下丘腦覺(jué)醒褪黑素分泌量和時(shí)間，由下丘腦覺(jué)醒褪黑素分泌量和時(shí)間，由下丘腦覺(jué)醒褪黑素分泌量和時(shí)間，由下丘腦覺(jué)醒/睡眠節(jié)律生物睡眠節(jié)律生物睡眠節(jié)律生物睡眠節(jié)律生物鐘據(jù)光亮與黑暗周期調(diào)控：入夜分泌增加，午夜到達(dá)鐘據(jù)光亮與黑暗周期調(diào)控：入夜分泌增加，午夜到達(dá)鐘據(jù)光亮與黑暗周期調(diào)控：入夜分泌增加，午夜到達(dá)鐘據(jù)光亮與黑暗周期調(diào)控：入夜分泌增加，午夜到達(dá)高峰；白日隨光照強(qiáng)度分泌成百分比降低。高峰；白日隨光照強(qiáng)度分泌成百分比降低。高峰；白日隨光照強(qiáng)度分泌成百分比降低。高峰；白日隨光照強(qiáng)度分泌成百分比降低。n n褪黑素主要作用：與機(jī)體覺(jué)醒褪黑素主要作用：與機(jī)體覺(jué)醒褪黑素主要作用：與機(jī)體覺(jué)醒褪黑素主要作用：與機(jī)體覺(jué)醒/睡眠節(jié)律調(diào)整、體溫睡眠節(jié)律調(diào)整、體溫睡眠節(jié)律調(diào)整、體溫睡眠節(jié)律調(diào)整、體溫調(diào)整相關(guān)。夜間褪黑素分泌增加與體溫下降相關(guān)聯(lián)，調(diào)整相關(guān)。夜間褪黑素分泌增加與體溫下降相關(guān)聯(lián)，調(diào)整相關(guān)。夜間褪黑素分泌增加與體溫下降相關(guān)聯(lián)，調(diào)整相關(guān)。夜間褪黑素分泌增加與體溫下降相關(guān)聯(lián)，二者都有利于睡眠。二者都有利于睡眠。二者都有利于睡眠。二者都有利于睡眠。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第16頁(yè)（五）（五）（五）（五）增加機(jī)體免疫機(jī)制增加機(jī)體免疫機(jī)制增加機(jī)體免疫機(jī)制增加機(jī)體免疫機(jī)制n n免疫免疫免疫免疫神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌體溫調(diào)整與腦功效活動(dòng)之間相體溫調(diào)整與腦功效活動(dòng)之間相體溫調(diào)整與腦功效活動(dòng)之間相體溫調(diào)整與腦功效活動(dòng)之間相互協(xié)調(diào)一致，并對(duì)睡眠發(fā)生和作用產(chǎn)生影響；反之，互協(xié)調(diào)一致，并對(duì)睡眠發(fā)生和作用產(chǎn)生影響；反之，互協(xié)調(diào)一致，并對(duì)睡眠發(fā)生和作用產(chǎn)生影響；反之，互協(xié)調(diào)一致，并對(duì)睡眠發(fā)生和作用產(chǎn)生影響；反之，覺(jué)醒覺(jué)醒覺(jué)醒覺(jué)醒/睡眠節(jié)律失調(diào)和睡眠紊亂，又可引發(fā)免疫睡眠節(jié)律失調(diào)和睡眠紊亂，又可引發(fā)免疫睡眠節(jié)律失調(diào)和睡眠紊亂，又可引發(fā)免疫睡眠節(jié)律失調(diào)和睡眠紊亂，又可引發(fā)免疫神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌體溫調(diào)整功效改變，產(chǎn)生病理過(guò)程。體溫調(diào)整功效改變，產(chǎn)生病理過(guò)程。體溫調(diào)整功效改變，產(chǎn)生病理過(guò)程。體溫調(diào)整功效改變，產(chǎn)生病理過(guò)程。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第17頁(yè)五、五、五、五、確保健康睡眠確保健康睡眠確保健康睡眠確保健康睡眠n n按人類(lèi)需求層次：普通睡眠、科學(xué)睡眠和健康睡眠。按人類(lèi)需求層次：普通睡眠、科學(xué)睡眠和健康睡眠。按人類(lèi)需求層次：普通睡眠、科學(xué)睡眠和健康睡眠。按人類(lèi)需求層次：普通睡眠、科學(xué)睡眠和健康睡眠。n n普通睡眠：滿足人類(lèi)基本生理需求；普通睡眠：滿足人類(lèi)基本生理需求；普通睡眠：滿足人類(lèi)基本生理需求；普通睡眠：滿足人類(lèi)基本生理需求；科學(xué)睡眠：有效提升人們睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)人體不會(huì)科學(xué)睡眠：有效提升人們睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)人體不會(huì)科學(xué)睡眠：有效提升人們睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)人體不會(huì)科學(xué)睡眠：有效提升人們睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)人體不會(huì)受到傷害；受到傷害；受到傷害；受到傷害；健康睡眠：睡眠最高形式，除了滿足科學(xué)睡眠條件外，健康睡眠：睡眠最高形式，除了滿足科學(xué)睡眠條件外，健康睡眠：睡眠最高形式，除了滿足科學(xué)睡眠條件外，健康睡眠：睡眠最高形式，除了滿足科學(xué)睡眠條件外，還能夠在睡眠中康復(fù)各種慢性疾病。還能夠在睡眠中康復(fù)各種慢性疾病。還能夠在睡眠中康復(fù)各種慢性疾病。還能夠在睡眠中康復(fù)各種慢性疾病。n n健康睡眠準(zhǔn)確定義健康睡眠準(zhǔn)確定義健康睡眠準(zhǔn)確定義健康睡眠準(zhǔn)確定義：快速消除人體疲勞，有效提升睡：快速消除人體疲勞，有效提升睡：快速消除人體疲勞，有效提升睡：快速消除人體疲勞，有效提升睡眠質(zhì)量；睡眠科學(xué)、合理，不會(huì)誘發(fā)疾??；在睡眠中眠質(zhì)量；睡眠科學(xué)、合理，不會(huì)誘發(fā)疾病；在睡眠中眠質(zhì)量；睡眠科學(xué)、合理，不會(huì)誘發(fā)疾病；在睡眠中眠質(zhì)量；睡眠科學(xué)、合理，不會(huì)誘發(fā)疾??；在睡眠中能康復(fù)各種慢性疾病。能康復(fù)各種慢性疾病。能康復(fù)各種慢性疾病。能康復(fù)各種慢性疾病。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第18頁(yè)怎樣確保健康睡眠怎樣確保健康睡眠?（一）規(guī)則生活節(jié)律（一）規(guī)則生活節(jié)律n n生活作息制度應(yīng)與睡眠生活作息制度應(yīng)與睡眠生活作息制度應(yīng)與睡眠生活作息制度應(yīng)與睡眠/覺(jué)醒節(jié)律一致覺(jué)醒節(jié)律一致覺(jué)醒節(jié)律一致覺(jué)醒節(jié)律一致n n有規(guī)律地作息有利于大腦皮層對(duì)生活當(dāng)中建立起來(lái)有規(guī)律地作息有利于大腦皮層對(duì)生活當(dāng)中建立起來(lái)有規(guī)律地作息有利于大腦皮層對(duì)生活當(dāng)中建立起來(lái)有規(guī)律地作息有利于大腦皮層對(duì)生活當(dāng)中建立起來(lái)各種條件反射形成各種條件反射形成各種條件反射形成各種條件反射形成“動(dòng)力定型動(dòng)力定型動(dòng)力定型動(dòng)力定型”，上床入睡快，起，上床入睡快，起，上床入睡快，起，上床入睡快，起床后頭腦清醒，降低睡眠到覺(jué)醒移行過(guò)程。床后頭腦清醒，降低睡眠到覺(jué)醒移行過(guò)程。床后頭腦清醒，降低睡眠到覺(jué)醒移行過(guò)程。床后頭腦清醒，降低睡眠到覺(jué)醒移行過(guò)程。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第19頁(yè)（二）良好睡眠環(huán)境（二）良好睡眠環(huán)境n n睡前臥室要開(kāi)窗，通風(fēng)換氣，尤其是冬天；睡前臥室要開(kāi)窗，通風(fēng)換氣，尤其是冬天；睡前臥室要開(kāi)窗，通風(fēng)換氣，尤其是冬天；睡前臥室要開(kāi)窗，通風(fēng)換氣，尤其是冬天；n n睡眠時(shí)四面環(huán)境要平靜，盡可能消除噪音；睡眠時(shí)四面環(huán)境要平靜，盡可能消除噪音；睡眠時(shí)四面環(huán)境要平靜，盡可能消除噪音；睡眠時(shí)四面環(huán)境要平靜，盡可能消除噪音；n n光線宜暗，最好熄燈睡眠；光線宜暗，最好熄燈睡眠；光線宜暗，最好熄燈睡眠；光線宜暗，最好熄燈睡眠；n n枕頭高度要適當(dāng)，過(guò)高會(huì)壓迫局部血管、神經(jīng)，影響枕頭高度要適當(dāng)，過(guò)高會(huì)壓迫局部血管、神經(jīng)，影響枕頭高度要適當(dāng)，過(guò)高會(huì)壓迫局部血管、神經(jīng)，影響枕頭高度要適當(dāng)，過(guò)高會(huì)壓迫局部血管、神經(jīng)，影響正常呼吸，枕頭過(guò)低，使頭部血液回流少，不利于睡正常呼吸，枕頭過(guò)低，使頭部血液回流少，不利于睡正常呼吸，枕頭過(guò)低，使頭部血液回流少，不利于睡正常呼吸，枕頭過(guò)低，使頭部血液回流少，不利于睡眠。通常枕頭高低以眠。通常枕頭高低以眠。通常枕頭高低以眠。通常枕頭高低以10cm10cm左右為度；左右為度；左右為度；左右為度；n n被褥不能蓋得過(guò)厚；被褥不能蓋得過(guò)厚；被褥不能蓋得過(guò)厚；被褥不能蓋得過(guò)厚；n n臥具要保持清潔、干燥、蓬松舒適，以利保溫。臥具要保持清潔、干燥、蓬松舒適，以利保溫。臥具要保持清潔、干燥、蓬松舒適，以利保溫。臥具要保持清潔、干燥、蓬松舒適，以利保溫。n n睡前要防止各種不良刺激，不要過(guò)分擔(dān)心地學(xué)習(xí)，或睡前要防止各種不良刺激，不要過(guò)分擔(dān)心地學(xué)習(xí)，或睡前要防止各種不良刺激，不要過(guò)分擔(dān)心地學(xué)習(xí)，或睡前要防止各種不良刺激，不要過(guò)分擔(dān)心地學(xué)習(xí)，或進(jìn)行活動(dòng)量大體育鍛煉，不要過(guò)分興奮。進(jìn)行活動(dòng)量大體育鍛煉，不要過(guò)分興奮。進(jìn)行活動(dòng)量大體育鍛煉，不要過(guò)分興奮。進(jìn)行活動(dòng)量大體育鍛煉，不要過(guò)分興奮。n n晚餐不宜過(guò)量；晚餐不宜過(guò)量；晚餐不宜過(guò)量；晚餐不宜過(guò)量；n n臨睡前不宜品茗或咖啡等能使大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮飲料。臨睡前不宜品茗或咖啡等能使大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮飲料。臨睡前不宜品茗或咖啡等能使大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮飲料。臨睡前不宜品茗或咖啡等能使大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮飲料。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第20頁(yè)（三）正確睡眠姿勢(shì)（三）正確睡眠姿勢(shì)（三）正確睡眠姿勢(shì)（三）正確睡眠姿勢(shì) n n睡姿以睡姿以睡姿以睡姿以向右側(cè)臥，四肢微屈向右側(cè)臥，四肢微屈向右側(cè)臥，四肢微屈向右側(cè)臥，四肢微屈為好。以此，全身肌肉為好。以此，全身肌肉為好。以此，全身肌肉為好。以此，全身肌肉松馳，不壓迫心臟，胃能正?；顒?dòng)，不影響消化，松馳，不壓迫心臟，胃能正?；顒?dòng)，不影響消化，松馳，不壓迫心臟，胃能正?；顒?dòng)，不影響消化，松馳，不壓迫心臟，胃能正?；顒?dòng)，不影響消化，使肝臟血流量增多，有利于新陳代謝進(jìn)行。使肝臟血流量增多，有利于新陳代謝進(jìn)行。使肝臟血流量增多，有利于新陳代謝進(jìn)行。使肝臟血流量增多，有利于新陳代謝進(jìn)行。n n俯臥睡：心臟受壓，呼吸、血流不暢。俯臥睡：心臟受壓，呼吸、血流不暢。俯臥睡：心臟受壓，呼吸、血流不暢。俯臥睡：心臟受壓，呼吸、血流不暢。n n左側(cè)睡：妨礙心臟和胃正常生理活動(dòng)。左側(cè)睡：妨礙心臟和胃正常生理活動(dòng)。左側(cè)睡：妨礙心臟和胃正常生理活動(dòng)。左側(cè)睡：妨礙心臟和胃正常生理活動(dòng)。n n睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，要把口鼻暴露在被褥外。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，要把口鼻暴露在被褥外。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，要把口鼻暴露在被褥外。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，要把口鼻暴露在被褥外。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第21頁(yè)（四）（四）（四）（四）必要午睡時(shí)間必要午睡時(shí)間必要午睡時(shí)間必要午睡時(shí)間n n夏季夜短晝長(zhǎng)，夜里睡眠時(shí)間少，所以天天應(yīng)另有夏季夜短晝長(zhǎng)，夜里睡眠時(shí)間少，所以天天應(yīng)另有夏季夜短晝長(zhǎng)，夜里睡眠時(shí)間少，所以天天應(yīng)另有夏季夜短晝長(zhǎng)，夜里睡眠時(shí)間少，所以天天應(yīng)另有一定睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)充。一定睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)充。一定睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)充。一定睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)充。n n午睡能讓人精力充沛，有利于投入下午和晚上學(xué)習(xí)。午睡能讓人精力充沛，有利于投入下午和晚上學(xué)習(xí)。午睡能讓人精力充沛，有利于投入下午和晚上學(xué)習(xí)。午睡能讓人精力充沛，有利于投入下午和晚上學(xué)習(xí)。尤其是青少年大腦正在發(fā)育時(shí)期，夏天午睡更顯主尤其是青少年大腦正在發(fā)育時(shí)期，夏天午睡更顯主尤其是青少年大腦正在發(fā)育時(shí)期，夏天午睡更顯主尤其是青少年大腦正在發(fā)育時(shí)期，夏天午睡更顯主要。要。要。要。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第22頁(yè)第二節(jié)第二節(jié) 睡眠生理學(xué)基礎(chǔ)睡眠生理學(xué)基礎(chǔ)一、一、睡眠研究發(fā)展歷史睡眠研究發(fā)展歷史n n18341834年，年，年，年，Robert Mac NishRobert Mac Nish：睡眠是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程，而覺(jué)：睡眠是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程，而覺(jué)：睡眠是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程，而覺(jué)：睡眠是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程，而覺(jué)醒是主動(dòng)過(guò)程。醒是主動(dòng)過(guò)程。醒是主動(dòng)過(guò)程。醒是主動(dòng)過(guò)程。n n18751875年，年，年，年，Richard CatonRichard Caton：發(fā)覺(jué)了大腦電活動(dòng)現(xiàn)象。：發(fā)覺(jué)了大腦電活動(dòng)現(xiàn)象。：發(fā)覺(jué)了大腦電活動(dòng)現(xiàn)象。：發(fā)覺(jué)了大腦電活動(dòng)現(xiàn)象。n n19281928年，年，年，年，Hans BergerHans Berger：統(tǒng)計(jì)了睡眠狀態(tài)和覺(jué)醒狀態(tài)腦電：統(tǒng)計(jì)了睡眠狀態(tài)和覺(jué)醒狀態(tài)腦電：統(tǒng)計(jì)了睡眠狀態(tài)和覺(jué)醒狀態(tài)腦電：統(tǒng)計(jì)了睡眠狀態(tài)和覺(jué)醒狀態(tài)腦電波，提出了波，提出了波，提出了波，提出了“腦電圖腦電圖腦電圖腦電圖”一詞，從此，這一統(tǒng)計(jì)伎倆開(kāi)始一詞，從此，這一統(tǒng)計(jì)伎倆開(kāi)始一詞，從此，這一統(tǒng)計(jì)伎倆開(kāi)始一詞，從此，這一統(tǒng)計(jì)伎倆開(kāi)始用于睡眠研究。用于睡眠研究。用于睡眠研究。用于睡眠研究。n n19391939年，年，年，年，“當(dāng)代睡眠研究之父當(dāng)代睡眠研究之父當(dāng)代睡眠研究之父當(dāng)代睡眠研究之父”Nathaniel Kleitman”Nathaniel Kleitman：睡眠與覺(jué)醒，提出睡眠是皮質(zhì)或皮質(zhì)下興奮或抑制睡眠與覺(jué)醒，提出睡眠是皮質(zhì)或皮質(zhì)下興奮或抑制睡眠與覺(jué)醒，提出睡眠是皮質(zhì)或皮質(zhì)下興奮或抑制睡眠與覺(jué)醒，提出睡眠是皮質(zhì)或皮質(zhì)下興奮或抑制結(jié)果。結(jié)果。結(jié)果。結(jié)果。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第23頁(yè)n n19531953年，年，年，年，KleitmanKleitman和他學(xué)生和他學(xué)生和他學(xué)生和他學(xué)生Eugene AserinskyEugene Aserinsky：發(fā)：發(fā)：發(fā)：發(fā)覺(jué)覺(jué)覺(jué)覺(jué)REMREM睡眠。睡眠。睡眠。睡眠。n n19601960年，斯坦福大學(xué)睡眠中心開(kāi)始研究使用全夜年，斯坦福大學(xué)睡眠中心開(kāi)始研究使用全夜年，斯坦福大學(xué)睡眠中心開(kāi)始研究使用全夜年，斯坦福大學(xué)睡眠中心開(kāi)始研究使用全夜生理監(jiān)測(cè)，標(biāo)志著多導(dǎo)睡眠圖設(shè)備誕生。生理監(jiān)測(cè)，標(biāo)志著多導(dǎo)睡眠圖設(shè)備誕生。生理監(jiān)測(cè)，標(biāo)志著多導(dǎo)睡眠圖設(shè)備誕生。生理監(jiān)測(cè)，標(biāo)志著多導(dǎo)睡眠圖設(shè)備誕生。n n19601960年，年，年，年，Gerald VogelGerald Vogel首次在正式論文中描述發(fā)作首次在正式論文中描述發(fā)作首次在正式論文中描述發(fā)作首次在正式論文中描述發(fā)作性睡病。性睡病。性睡病。性睡病。n n19651965年，年，年，年，GastautGastaut等各自獨(dú)立地發(fā)覺(jué)了睡眠呼吸暫等各自獨(dú)立地發(fā)覺(jué)了睡眠呼吸暫等各自獨(dú)立地發(fā)覺(jué)了睡眠呼吸暫等各自獨(dú)立地發(fā)覺(jué)了睡眠呼吸暫停。停。停。停。n n19701970年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)成立，這是國(guó)際上最主要睡年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)成立，這是國(guó)際上最主要睡年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)成立，這是國(guó)際上最主要睡年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)成立，這是國(guó)際上最主要睡眠醫(yī)學(xué)組織之一。眠醫(yī)學(xué)組織之一。眠醫(yī)學(xué)組織之一。眠醫(yī)學(xué)組織之一。n n19751975年睡眠科學(xué)雜志創(chuàng)刊。年睡眠科學(xué)雜志創(chuàng)刊。年睡眠科學(xué)雜志創(chuàng)刊。年睡眠科學(xué)雜志創(chuàng)刊。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第24頁(yè)中國(guó)當(dāng)代睡眠研究：中國(guó)當(dāng)代睡眠研究：中國(guó)當(dāng)代睡眠研究：中國(guó)當(dāng)代睡眠研究：n n始于始于始于始于2020世紀(jì)世紀(jì)世紀(jì)世紀(jì)5050年代：河南醫(yī)科大學(xué)王雨諾教授著手年代：河南醫(yī)科大學(xué)王雨諾教授著手年代：河南醫(yī)科大學(xué)王雨諾教授著手年代：河南醫(yī)科大學(xué)王雨諾教授著手開(kāi)展睡眠基礎(chǔ)研究。開(kāi)展睡眠基礎(chǔ)研究。開(kāi)展睡眠基礎(chǔ)研究。開(kāi)展睡眠基礎(chǔ)研究。n n2020世紀(jì)世紀(jì)世紀(jì)世紀(jì)8080年代中期：北京協(xié)和醫(yī)院創(chuàng)建了首家睡眠年代中期：北京協(xié)和醫(yī)院創(chuàng)建了首家睡眠年代中期：北京協(xié)和醫(yī)院創(chuàng)建了首家睡眠年代中期：北京協(xié)和醫(yī)院創(chuàng)建了首家睡眠障礙診療中心。障礙診療中心。障礙診療中心。障礙診療中心。n n19941994年：中國(guó)睡眠研究會(huì)在上海成立，專(zhuān)業(yè)從睡眠年：中國(guó)睡眠研究會(huì)在上海成立，專(zhuān)業(yè)從睡眠年：中國(guó)睡眠研究會(huì)在上海成立，專(zhuān)業(yè)從睡眠年：中國(guó)睡眠研究會(huì)在上海成立，專(zhuān)業(yè)從睡眠呼吸障礙為主，擴(kuò)展到精神科、神經(jīng)科、心理科、呼吸障礙為主，擴(kuò)展到精神科、神經(jīng)科、心理科、呼吸障礙為主，擴(kuò)展到精神科、神經(jīng)科、心理科、呼吸障礙為主，擴(kuò)展到精神科、神經(jīng)科、心理科、兒科、中醫(yī)科和相關(guān)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)。兒科、中醫(yī)科和相關(guān)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)。兒科、中醫(yī)科和相關(guān)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)。兒科、中醫(yī)科和相關(guān)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)。n n19941994年，成立睡眠呼吸障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)和睡眠障礙年，成立睡眠呼吸障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)和睡眠障礙年，成立睡眠呼吸障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)和睡眠障礙年，成立睡眠呼吸障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)和睡眠障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)。專(zhuān)業(yè)委員會(huì)。專(zhuān)業(yè)委員會(huì)。專(zhuān)業(yè)委員會(huì)。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第25頁(yè)二、二、睡眠正常結(jié)構(gòu)睡眠正常結(jié)構(gòu)n n對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)了解，是利用腦電圖完成。對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)了解，是利用腦電圖完成。n n1951年發(fā)覺(jué)人類(lèi)睡眠是有兩個(gè)不一樣時(shí)相周期年發(fā)覺(jué)人類(lèi)睡眠是有兩個(gè)不一樣時(shí)相周期交替。交替。n n1968年美國(guó)年美國(guó)Rechtschaff和和Kales編制了人類(lèi)編制了人類(lèi)睡眠階段標(biāo)準(zhǔn)化術(shù)浯、技術(shù)及劃分系統(tǒng)手冊(cè)，睡眠階段標(biāo)準(zhǔn)化術(shù)浯、技術(shù)及劃分系統(tǒng)手冊(cè)，被多數(shù)睡眠研究機(jī)構(gòu)和臨床普遍遵照。被多數(shù)睡眠研究機(jī)構(gòu)和臨床普遍遵照。健康睡眠專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座第26頁(yè)NREM睡眠睡眠：EEG EEG呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱，呼吸平呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱，呼吸平呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱，呼吸平呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱，呼吸平穩(wěn)，心率及血壓略下降，不伴猛烈眼球運(yùn)動(dòng)，代謝率穩(wěn)，心率及血壓略下降，不伴猛烈眼球運(yùn)動(dòng)，代謝率穩(wěn)，心率及血壓略下降，不伴猛烈眼球運(yùn)動(dòng)，代謝率穩(wěn)，心率及血壓略下降，不伴猛烈眼球運(yùn)動(dòng)，代謝率顯著降低；顯著降低；顯著降低；顯著降低；與普

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