身體健康是每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注的，因?yàn)橹挥猩眢w健康，我們才能更好的工作、學(xué)習(xí)和生活，更好的去享受現(xiàn)在美好的生活，所以大家平時(shí)生活當(dāng)中一定要注意自己的生活方式，爭取有健康的生活方式，那么什么樣的生活方式才是健康的呢？

根據(jù)《2016中國居民膳食指南》，我們每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜，200-350克的新鮮水果。由于水果中含有種“酸”，也有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，但糖分比較高，所以，水果應(yīng)比蔬菜吃得少。

除了要達(dá)到膳食指南建議的量，還要吃得絢麗起來!這里的絢麗指的是顏色的絢麗，多種顏色的蔬菜都要吃，保證種類的多樣與豐富，才可以攝入多個(gè)種類的營養(yǎng)元素。

藍(lán)色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。

紅色的有番茄紅素，對男性前列腺與女性子宮有保護(hù)作用。

橙色的蔬菜含有胡蘿卜素，對眼睛黏膜非常好，可以預(yù)防感冒。

綠色蔬菜也不能少，葉綠素是我們食管的清潔者，可以對抗高血壓。

每天晚上早睡一點(diǎn)

你是習(xí)慣早睡早起還是非要熬到“油盡燈枯”才睡覺?天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動科學(xué)系博士李慶雯表示，晚睡對身體的危害雖然不會在短期內(nèi)出現(xiàn)，但是長此以往身體也會“吃不消”。

而且對于喜歡運(yùn)動的人來說，保證充足的睡眠也是運(yùn)動的前提，如果沒睡好就去運(yùn)動十分危險(xiǎn)。運(yùn)動本身是為了健康，在健康的狀態(tài)下去運(yùn)動起到的作用才會更好。

那么，早睡早起到底給機(jī)體帶來哪些變化?

精神煥發(fā)。

研究表明，不管是年輕人或老年人，早起的人情緒更積極，自我健康感更好。夜里早點(diǎn)入睡，身體會進(jìn)行有效地排毒。第二天早起后，頭腦也會更加清醒，工作效率也隨之提高，長期堅(jiān)持下去人自然會精神煥發(fā)。

皮膚有光澤。

長期早睡早起，新陳代謝會更加順暢，黑眼圈會變淡，皮膚也會越來越有光澤。同熬夜、晚睡、早晨賴床的人相比，會顯得更加年輕，有活力。

提高免疫力。

睡眠不足、作息不規(guī)律容易增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢復(fù)。

不容易發(fā)胖。

不規(guī)律的作息時(shí)間容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，最終引起體重增加。如果能夠堅(jiān)持早睡早起，再利用早上的時(shí)間進(jìn)行適度晨練，不僅不會發(fā)胖，還能保持一個(gè)好身材。

緩解焦慮。

夜里早點(diǎn)睡白天早點(diǎn)起，會感覺時(shí)間被拉長了，時(shí)間充足生活也變得更充實(shí)了。不需要擔(dān)心上班會遲到，而且還可以安靜的享受一頓早餐。不用趕時(shí)間，心情自然變舒暢了。長期堅(jiān)持，焦慮感也會隨之降低。

睡眠不足、生活作息不規(guī)律或喜歡熬夜的人更容易暴躁、悲傷，而且易怒，很容易與別人發(fā)生誤解或爭吵。習(xí)慣早睡早起的人，這些壞情緒會比較少，為人更和善，比較好相處，人際關(guān)系也會更好。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

怎么才是健康的生活方式
什么是健康的生活方式
什么才是健康的生活習(xí)慣
健康的生活方式才是減肥的正途
什么是健康的生活方式？
怎么才是健康的生活方式？
什么是生活方式醫(yī)學(xué)？這群人用改善生活方式做健康的守護(hù)者
體育與健康改變生活的方式什么是知，信，行
什么是綠色低碳的生活方式
關(guān)于健康小知識有哪些 健康的生活方式是什么

網(wǎng)址: 什么才是健康生活方式？ http://www.u1s5d6.cn/newsview241281.html