首頁資訊 ??分享5個輕斷食減脂食譜｜親測有效～

??分享5個輕斷食減脂食譜｜親測有效～

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 18:20

總有寶寶和我說輕斷食動不動隨便吃一吃就超熱量了～
我倒是覺得500大卡只要搭配好了還是有蠻多可以吃的食物可以選擇的。
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?輕斷食也叫間歇性斷食、隔日輕斷食。
可以日常用來減脂或者保持身材，也可以當(dāng)成大餐或者節(jié)后的一種補救方法。
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輕斷食分為：5+2輕斷食，16+8輕斷食
5+2輕斷食：男生600大卡，女生500大卡。
?指一周內(nèi)不連續(xù)的兩天控制飲食，其他5天正常吃，只要不暴飲暴食，大吃大喝，健康減重是沒問題的。
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下面就分享五個食譜供姐妹們選擇?。?！
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輕斷食食譜一（486千卡）：
早餐：玉米150g+脫脂牛奶200ml=219千卡
午餐：白灼蝦仁100g+水煮菠菜200g=148千卡
晚餐：水煮西藍花150g+無糖豆?jié){200ml=119千卡
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輕斷食食譜二（463千卡）：
早餐：雞蛋一個+脫脂牛奶200ml=152千卡
午餐：原味燕麥片25g+黃瓜300g=132千卡
晚餐：小米粥300g+蔬菜沙拉100g=178千卡
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輕斷食食譜三（476千卡）：
早餐：全麥面包50g+無糖豆?jié){200ml=183千卡
午餐：雞胸肉100g+圣女果200g=183千卡
晚餐：雞蛋一個+水煮青菜200g=110千卡
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輕斷食食譜四（456千卡）：
早餐：蒸紅薯150g+水煮娃娃菜150g=102千卡
午餐：煎牛排120g+黃瓜200g=221千卡
晚餐：蘋果150g+雞蛋白3個=134千卡
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輕斷食食譜五（464千卡）：
早餐：水煮西藍花200g+雞蛋白3個=133千卡
午餐：去皮雞腿150g+水煮青菜200g=212千卡
晚餐：蒸紅薯100g+清炒豆芽150g=119千卡
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每個食譜都留了一些些熱量差，餓的可以吃一些黃瓜、番茄、圣女果等低卡低熱量食物。
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然后平常的話就是正常的減脂餐就好啦。我也分享了我的一日三餐供大家參考。
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??最后就是要給大家分享我最近新發(fā)現(xiàn)的寶藏搭配啦：
北海牧場LP28酸奶：0蔗糖，適合減脂期的酸奶，熱量也低，一盒也就才65大卡，奶味濃郁還特別好喝~
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麥片：選擇無糖的就可以啦！也別貪嘴多吃哦～
#又該減肥了#