現(xiàn)如今的社社會狀態(tài)是46%的人群都在喊著：‘我要減肥，我要減肥’。隨著這個減肥的人數(shù)越來越多，所謂的減肥方式可以說是五花八門。很多人急于減掉身上的肉肉，所以會選擇一些并不是很健康的方法。從140斤減到98斤左右應該如何操作？科學瘦身的速度又如何？健康科學減肥，有些具體的操作方法您應該知曉。

從140斤減到98斤，一個月瘦幾斤更靠譜、不傷身？

其實而言，很多人追求特別快速的瘦身方法是不科學的，瘦的越快，反彈的速度就會更快。很多減肥方式在前期減掉的都是水分物質(zhì)，后期飲食稍微一有變化就會導致快速的反彈，速度遠比您減肥的速度要快。

所以，慢慢瘦、均衡瘦才是健康瘦。建議每個星期瘦2斤左右，一個月瘦8斤更為靠譜，減肥成果相應能更好保持。

怎樣減肥更加安全？

靠譜的減肥，離不開“管住嘴”和“邁開腿”，整個過程需要大家循序漸進，不可過于著急。

調(diào)整飲食習慣，餐食減少能量攝入：

飲食對于減肥這件事來說至關重要，通過飲食需要減少一部分能量物質(zhì)的攝入，從而來降低每日總能量的攝入。

具體說來，拒絕攝入肥肉和葷油的攝入；主食拒絕全部精細，增加粗雜糧的攝入量，增強飽腹感，延緩血糖的升高；增加低能食物蔬菜、菌菇類以及豆制品的攝入；肉類少量攝入，盡量偏向選擇去皮禽肉、魚蝦海鮮肉類等肉制品；少食多餐，拒絕暴飲暴食，每餐七分飽，用實際行動控制每日能量的攝入量。

從生活習慣來看，請您減少各種高糖、高脂肪零食的攝入，比如說各種甜飲料、薯片以及各類油炸食品，培養(yǎng)自己良好的飲食習慣。

具體說來，靠譜的減肥，每日應該通過飲食減少300千卡能量的攝入。

運動方面，也需要加速析出：

在飲食減少能量攝入的前提下，運動層面還要適當增加能量的代謝，每日通過運動應該代謝500千卡的能量。

具體說來，有氧運動與增肌運動相結(jié)合更為靠譜。有氧運動建議大家可以選擇慢跑、快走、騎行、游泳等運動形式；器械運動建議在保證全身運動的基礎上，增加腹部方面的運動，增加脂肪的消耗。

對于運動來說，減肥者每日運動的時間不得少于一個小時，正式運動之前需要合理熱身，減少損傷關節(jié)等部位的幾率。

減肥過程中應該注意的一些細節(jié)：

刻意去記錄每日生活中的進食量：

建議大家可以買一個食物稱，做飯和吃飯的過程中沒事可以多量量，看看自己是否存在能量過剩和食物偏向的問題。就算您不減肥，這種習慣也能幫助您養(yǎng)成不錯的飲食習慣。

明確進食量，才能讓你吃的少點，才能明確自己吃了多少。

減肥還得這么吃，小伙成功減肥42斤，減肥餐全是這么搭配

減少包裝食品的攝入：

選擇天然食品，拒絕各種加工肉制品、精加工糧食谷物，這樣您的身體會更加健康。

蛋白質(zhì)需要有一定量的攝入：

蛋白質(zhì)，不可一點不吃，適當進食可以促進身體健康，聰明吃肉更健康。

循序漸進，找到適合自己的運動：

熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧等運動是需要自己選擇的，找尋適合自己的運動方式，促進減肥達成。

準備一個軟皮尺，監(jiān)控記錄自己的身體指標：

生活中可以用皮尺經(jīng)常來檢測腰圍、臀圍等的變化，監(jiān)控自己的減肥指標和結(jié)果。

放松心態(tài)，持之以恒：

減肥，是一個循序漸進的過程，不可圖快。

很多人疑惑這樣的減肥方式能瘦嗎？其實我指導的很多學員已經(jīng)通過這種減肥方式成功瘦下來了，比如說上面所說的從140瘦到98斤的那位同學；健康享“瘦”，才是王道。

靠譜減肥，它是一個過程，而不是短時間內(nèi)可以完成的事情，不可過分圖快，不可過分追求市面上流傳的不靠譜減肥方法。愿您健康減肥，科學擁有健康體重。返回搜狐，查看更多

責任編輯：