小璐今早稱重，體重是62.55kg，掉秤0.3斤。雖然變化不是很大，但也是有個好的開始啦~

瘦身DAY2

/早餐/

黑椒雞胸三明治1份+黑咖啡1杯

熱量：425大卡

做法：雞胸片成兩片，取一片加鹽、黑胡椒、檸檬汁提前腌制一晚，再煎到表面微焦熟透。吐司擺上1片生菜、2片番茄、1塊雞胸，最后再蓋1片吐司即可。

/10：30加餐/

香蕉1根 熱量115大卡

/午餐/

番茄雞肉丸200克+蒜蓉西蘭花150克+紫薯100克

熱量：413大卡

做法：1.雞胸肉放到攪拌機(jī)里加鹽、黑胡椒、洋蔥絞碎，團(tuán)成小丸子。放到沸水中燙到半熟。鍋里不用加油，放番茄碎炒軟出汁。加1大勺番茄醬、1大勺生抽、1小勺鹽，倒入適量清水燒開。放入雞肉丸，煮至醬汁濃稠即可。2.西藍(lán)花燙熟，炒鍋倒少量油燒熱后放入蒜末爆香，再加西藍(lán)花翻炒幾下，調(diào)味加入生抽、鹽翻炒均勻就行。

/16：30加餐/

小蘋果1個 熱量78大卡

/晚餐/

清炒香芹200克+蒸南瓜200克

熱量：116大卡

做法：芹菜切段，炒鍋倒少量油，爆香蔥蒜末后放入芹菜，煸炒至完全熟透，加入鹽、少量生抽調(diào)味即可。

芹菜和南瓜的熱量都特別低，我吃到飽也才100多卡。而且南瓜香香甜甜很好吃，瘦身期間想吃甜品了就吃點蒸南瓜吧，健康又解饞。

今天的運(yùn)動量是16分鐘的有氧操+4分半的熱舞操+15分鐘的天鵝臂訓(xùn)練

記錄運(yùn)動的軟件大家可以下載個keep跟著練，天鵝臂各大視頻網(wǎng)站搜索都可以看到。天鵝臂對塑造肩頸曲線有非常好的效果，見效也比較快。剛開始做會特別累，一定要堅持哦。短期內(nèi)就有肉眼可見的變化，加油哦~

如果你也想一起瘦瘦瘦，就跟我一起參加這個瘦身打卡活動吧。每天記錄自己的飲食、運(yùn)動。大家一起交流瘦身心得，相互鼓勵，相互監(jiān)督，遇見更美的自己吧~

【打卡規(guī)則如下】

*每日在打卡小程序里記錄自己的體重數(shù)據(jù)圖：需要拍攝自己早晨空腹時，站在體重秤上，顯示的體重數(shù)據(jù)。*每日三餐及加餐的圖片。*每日運(yùn)動量的記錄，可以是運(yùn)動軟件的截圖，也可以是運(yùn)動量的文字說明。

相關(guān)知識

這群人靠吃吃吃，28天就把一身贅肉減下去了！
七天暴瘦減肥法——輕松甩掉贅肉
三種方法，讓你快速甩掉肚子上的贅肉
自制荷葉減肥茶 20天甩掉贅肉
14位減肥達(dá)人教你如何甩掉贅肉
5個動作甩掉贅肉在家也能練出馬甲線?
如何有效減掉腰部贅肉？
吃對五種果蔬 最甩身體五處贅肉
科學(xué)減肥方式大盤點 如何快速的甩掉贅肉
讓你甩掉贅肉肌膚變好的8大食品

網(wǎng)址: 「DAY2」就靠吃吃吃，21天一起把贅肉甩掉！ http://www.u1s5d6.cn/newsview243129.html