骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的營養(yǎng)，但主要還是依靠鈣和維生素D。如果鈣水平下降，骨骼就會(huì)變得脆弱。鈣本身不能被吸收到體內(nèi)，維生素D是吸收鈣并將其輸送到身體的載體。其他如維生素K，維生素C，鎂和磷對(duì)骨骼健康也很重要。有些食物可以為身體提供鈣，維生素D和其他營養(yǎng)物質(zhì)，有利于骨骼的健康，但有的食物卻對(duì)骨骼健康不利。想要增強(qiáng)骨骼，該怎么吃？一起來了解一下。

哪些食物可以強(qiáng)化骨骼呢？

1、奶類

牛奶含有鈣，鉀，維生素D和A，可以增加骨骼強(qiáng)度，但如果有乳糖不耐癥的話，最好少喝牛奶，改喝發(fā)酵乳，如酸奶。酸奶也含有豐富的鈣，維生素D，維生素A，葉酸和鉀等，還富含益生菌。奶酪是維生素A，維生素B12，鋅和磷的來源。奶類包含骨骼生長(zhǎng)所需要的營養(yǎng)元素，可以讓骨骼健康的發(fā)育。

2、蔬菜

菠菜，羽衣甘藍(lán)，生菜和甜菜都被認(rèn)為是可以強(qiáng)健骨骼的優(yōu)質(zhì)蔬菜，含有豐富的鈣，抗氧化劑，維生素C和維生素K，可以為骨骼提供所需的物質(zhì)。

3、魚

魚含有豐富的維生素D，有助于鈣的吸收，可以增強(qiáng)骨骼。

4、蛋類

蛋黃含有脂溶性維生素D，K，A和E，可以讓骨骼更健康。

5、堅(jiān)果類

堅(jiān)果含有健康的脂肪，ω-3脂肪酸和蛋白質(zhì)。每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果，可以讓骨骼更健康。其中，南瓜子不僅含有鈣，南瓜子也是健康脂肪，磷，蛋白質(zhì)，膳食纖維，鐵和鉀的良好來源?？ㄗ岩埠锈}，可以補(bǔ)充骨骼所需營養(yǎng)。

保護(hù)骨骼要少吃哪些食物？

1、酒精

過量飲酒會(huì)影響骨密度，少喝點(diǎn)可以減少骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2、咖啡因

咖啡因存在于茶、咖啡等飲料中，過多的咖啡因會(huì)讓鈣質(zhì)流失導(dǎo)致骨骼變脆。

3、甜食

偶爾吃甜食可以，但是太多的話對(duì)骨骼的健康是不利的。甜食和糖果都不含鈣，而且會(huì)消耗體內(nèi)的鈣，吃多了也會(huì)讓骨質(zhì)變軟。

4、鹽

吃過多的鹽不僅會(huì)對(duì)腎臟造成危害，也會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

5、碳酸飲料

飲用太多碳酸飲料會(huì)影響骨密度，無論是可樂還是無糖可樂，對(duì)骨骼健康都是不利的。

骨骼是脆弱的，需要格外的呵護(hù)。其實(shí)日常生活中選擇正確的食物，做到膳食均衡、適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，可以顯著降低骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病，無需購買補(bǔ)充劑或保健品。

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