原標題：男女養(yǎng)生各有重點（獨家報道）

　　男女在生理結(jié)構(gòu)和思維方式上的不同，造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據(jù)各自特點，抓住養(yǎng)生側(cè)重，才能夠事半功倍。

　　1.男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。

　　澳大利亞的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。北京大學第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超建議，男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；還應(yīng)努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

　　女人則要堅持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

　　2.男人補鋅，女人補鐵鈣。

　　生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。

　　大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國說，19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。因此，女人應(yīng)適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

　　3.男人管住嘴，女人睡好覺。

　　病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風險更大。首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導致60多種疾?。辉偌由夏腥梭w質(zhì)決定其需要吃更多肉，應(yīng)酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。

　　上海一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。沈雁英說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機等。

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