在日常生活中，許多人會(huì)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，但是這種減肥方法不科學(xué)，并且會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。如果想科學(xué)健康的減肥，可以通過(guò)飲食配合運(yùn)動(dòng)的方法，主要包括早餐加餐、午餐加晚餐、水代替午餐、少量加餐等方法。

1、早餐加餐：可以選擇早餐或者午餐，配合三百克蘋(píng)果或者兩片面包，同時(shí)搭配一杯牛奶或者一杯酸奶。早餐的時(shí)候可以選擇吃一些熱量比較低的食物，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的;

2、午餐加晚餐：可以選擇午餐或者晚餐，配合一百克蘋(píng)果或者兩片面包，同時(shí)搭配一杯酸奶或者一杯無(wú)糖咖啡。在午餐的時(shí)候可以選擇比較豐富的食物，比如面條、米飯等，搭配一些雞蛋和蔬菜，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的;

3、水代替晚餐：可以選擇在晚餐的時(shí)候喝一小杯水，以促進(jìn)身體的新陳代謝，加快食物的消化和吸收。但是要注意在晚上睡覺(jué)之前盡量不要喝水，以免導(dǎo)致第二天出現(xiàn)面部水腫的現(xiàn)象;

4、少量加餐：可以選擇少量的加餐，可以吃一些熱量比較低的食物，如黃瓜、西紅柿等，配合一杯酸奶或者一杯無(wú)糖咖啡，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。

通過(guò)飲食減肥法來(lái)減肥是不可取的，因?yàn)橹臼切枰ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的。如果采取節(jié)食減肥法，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多不適癥狀，如頭暈、惡心、乏力等。并且一些本身身體比較虛弱或者年紀(jì)比較大的人群不建議使用這種方法減肥。

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