2021年水煮青菜10天減肥10斤_減肥沙拉的做法水煮青菜10天減肥10斤_減肥沙拉的做法

　　減肥沙拉,健康營養(yǎng),減肥沙拉能夠分為很多個(gè),關(guān)鍵有水果沙拉、蔬菜沙拉等。哪些沙拉能夠減肥呢?減肥沙拉的做法是怎樣的呢?下面就是xx給大家整理的減肥沙拉的做法，期望大家喜愛。
　　5款減肥沙拉的做法
　　減肥沙拉一：金槍魚沙拉
　　材料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。
　　做法：
　　1、將蘆筍切成小段，圣女果對半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。
　　2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚和沙拉醬，攪拌均勻。
　　3、拿出另一個(gè)碗，墊上洗潔凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦!
　　xx點(diǎn)評：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都有，還含有多個(gè)礦物質(zhì)和微量元素，是當(dāng)代人不可多得的健康食品，配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒!
　　減肥沙拉二：雜果酸奶沙拉
　　材料：香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。
　　做法：
　　1、將全部材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進(jìn)碗中。
　　2、淋上酸奶。
　　xx點(diǎn)評：這款減肥沙拉中的香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)整飲品，能預(yù)防便秘，而且輕易令人有飽腹感，和火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風(fēng)味獨(dú)特。
　　減肥沙拉三：蘋果果仁沙拉
　　材料：蘋果一個(gè)、酸奶一杯、果仁少許。
　　做法：
　　1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。
　　2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥替代)，再淋上酸奶就能夠了。
　　xx點(diǎn)評：蘋果是很多MM喜愛的減肥圣果，這道減肥沙拉即使簡單，卻營養(yǎng)豐富，果仁的香味和酸奶的柔滑全部會(huì)讓你愛不釋手哦!
　　減肥沙拉四：木瓜沙拉
　　材料：木瓜一個(gè)、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。
　　做法：
　　1、將木瓜去皮后擦成絲。
　　2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這么做可去掉木瓜的澀味。
　　3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。
　　4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
　　xx點(diǎn)評：木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個(gè)中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜里的酵素會(huì)幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。
　　減肥沙拉五：黃瓜番茄沙拉
　　材料：黃瓜半條、番茄一個(gè)、蒲公英葉少許、沙拉醬。
　　做法：
　　1、把蒲公英葉子的梗去掉。
　　2、黃瓜和番茄洗凈切片。
　　3、將全部材料放入碗中，加入沙拉醬即可。
　　xx點(diǎn)評：黃瓜能降低膽固醇，有減肥強(qiáng)身的作用。番茄有促進(jìn)消化、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的功效，這道黃瓜番茄沙拉真是健康減肥的首選!
　　減肥沙拉食材的選擇
　　清脆的食物
　　清脆的食物不但能讓你有果腹感，不停咀嚼的過程也能讓你分泌某種物質(zhì)，欺騙大腦，誤認(rèn)為自己吃了很多東西，從而降低你的饑餓感。因此，以下這些食物是很推薦的沙拉食材，它們是：黃瓜，芹菜，胡蘿卜，紫甘藍(lán)，生菜，彩椒。
　　混合蔬菜沙拉
　　假如你有這些食材，不妨做一個(gè)混合蔬菜沙拉。黃瓜切片，西芹和彩椒卻成段或條，紫甘藍(lán)或生菜洗凈后撕成小片，然后放在沙拉盆中，倒入油醋汁攪拌即可。假如你以為味道不夠，能夠加入部分胡椒，身材許可的話也能夠放入一小勺蜂蜜。當(dāng)然，配上一片全麥面包也是必須的

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